Simți că te învârți în cerc? Se pare că există un timp optim pentru fiecare sarcină. Faceți cunoștință cu un mod inteligent de a vă înfășura săgețile ...

pentru

Totul începe să te irite dimineața. Mulțimea din autobuz, cafeaua cu colegii, pe care a ratat-o ​​pentru că a ajuns din urmă cu ceva de ieri. Te gândești la modul în care nu te descurci și la cât de greu este să te concentrezi, de aceea lucrurile nu funcționează. Potrivit oamenilor de știință, există un moment bun pentru toate. Urmați programul pentru ca lucrurile să meargă fără probleme ...

Vedeți ce vă face fericiți conform semnului zodiacal (fotografiile de mai jos):

7:30 dimineata .: Trezindu-se cu Coldplay

Lasă-l pe Chris Martin să te trezească (nu așa). Muzica este un mod dovedit de a face față dorinței de a nu te ridica din pat. Oamenii de știință găsesc Viva La Vida pentru ritmul perfect de trezire, deoarece are trei elemente pentru a mișca creierul: upgrade lent, text pozitiv și un ritm stabil de 100 până la 130 de bătăi pe minut. Încercați și Clean Bandit’s Rather Be dacă ideea Coldplay vă stresează.

7:45: întindere

Îți amintești de prietena ta care face yoga în fiecare zi, nu-i așa? Să știi că face mai mult decât să-și atingă degetul de la picior. Un studiu al Journal of Psychiatry arată că nivelurile de cortizol (cunoscut sub numele de hormonul stresului) măsurate la 58 de persoane au valori diferite și sunt cele mai scăzute la cei care practică yoga zilnic. Cea mai bună decizie? Poza yoga pentru copii. Când capul este pe pământ, vă strângeți nervii din gât care conduc sistemul nervos, ceea ce reduce cortizolul. Ohmm.

9:35: Faceți o listă de sarcini

Acesta ar trebui să fie primul lucru pe care îl faci atunci când începi să lucrezi. Cercetările arată că suntem mult mai concentrați și capabili să ne îndeplinim sarcinile cu 15% mai bine dacă le-am formulat în prealabil. Stabiliți-vă premiile pentru cele mai complexe obiective. De exemplu, dacă scrieți raportul până la sfârșitul zilei, veți merge la un restaurant drăguț. Aceasta este o motivație intrinsecă care este mai plină de satisfacții decât faptul că cineva ne-a spus că TREBUIE să se facă ceva.

11:00: Faceți o pauză

Vești bune: micul dejun vă face mai capabil să lucrați după-amiaza. Profesorii de la Universitatea Baylor au efectuat un sondaj la 959 de lucrători în vacanța lor și au constatat că cei care au făcut-o dimineața au mai multă energie și concentrare decât cei care au făcut acest lucru doar după-amiaza. Și știri și mai bune! Desertul cu ciocolată neagră crește tot ceea ce vă puteți gândi - de la memorie la endorfine. Doamne, murim pentru astfel de descoperiri științifice!

11:17 am: Reveniți la muncă

Timpul optim de odihnă este de 17 minute. Un studiu recent al Universității din Toronto a constatat că cei mai productivi angajați lucrează non-stop timp de 52 de minute și apoi iau o pauză de 17 minute departe de monitorul computerului.

12:04: Socializează

Nu reușiți niciodată să finalizați sarcinile începute? Telefonul tău este de vină. Utilizatorii de iPhone îl deblochează în medie de 80 de ori pe zi, ajungând la 130 pentru cei mai obsedați. Experții vă sfătuiesc să stabiliți o oră pentru a vă verifica telefonul decât să o priviți la fiecare notificare. Pentru a obține cele mai bune rezultate (citiți - pentru a câștiga cele mai multe like-uri), încercați să luați un „interval social” la prânz. Hootsuite, o platformă de gestionare a rețelelor sociale, și Hubspot, o companie de marketing, sunt de acord că 12: 00-15: 00 este cel mai bun moment pentru a posta pe Twitter și de la 12: 00-13: 00: 00 h - pentru Instagram.

13:40 h: Încălzire

Ai o întâlnire mare după-amiază? Nu vă petreceți pauza de masă plicând în mâncare, ci mergeți la sală. Universitatea din Bristol demonstrează că cei care practică sport la locul de muncă se concentrează mai bine. Alte studii arată că creșterea fluxului sanguin îmbunătățește funcția creierului. 20 de minute de cardio înainte de marea întâlnire sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți performanța. Și nu uitați să faceți un duș.

13:10 h: Bea mocha

Cofeina durează 20 de minute până funcționează, deci sincronizarea este importantă din punct de vedere strategic. „Dacă ai o întâlnire pentru care trebuie să fii în formă sau vei face ceva care necesită multă concentrare, folosește-o ca ajutor”, spune Nick Littlehells, expert în somn și productivitate. Cea mai potrivită băutură? Mocha. Combinația de cafea și ciocolată este perfectă atunci când aveți nevoie de ajutor pentru a vă concentra. Nu se spune nimic despre umplutura de cremă.

16:05: Brainstorm

Salută gânditorul din tine care vine cu cele mai ingenioase idei atunci când ești cel mai obosit. Cercetătorii împart participanții la un experiment în două grupuri, care trebuie să treacă un test de creativitate: unul face unul care necesită raționament, iar celălalt are o sarcină care necesită gândire analitică. Testează în diferite momente ale zilei. Cei care au fost distrăși s-au descurcat mai bine și au făcut diverse sugestii pentru a rezolva sarcinile. Pun pariu că pătura de lână a fost inventată după-amiaza.

18:00: Opriți e-mailurile

Observați că pe drumul spre casă continuați să trimiteți și să răspundeți la e-mailuri? „Nu doriți ca persoanele cărora le trimiteți e-mailuri după ore să se îngrijoreze că nu vor putea să răspundă suficient de repede atunci când vor ieși din birou”, spune economistul Carolyn Webb. Dacă îți răspund deloc. Un studiu al frecvenței răspunsurilor în comunicarea prin e-mail arată că acesta este cel mai mare atunci când este trimis dimineața. Deci, scrieți-vă e-mailul, salvați-l în schiță și trimiteți-l dimineața.

La momentul nepotrivit în locul nepotrivit

Moment foarte rău pentru o mulțime de lucruri

9:00: întâlniri

Ce este pentru tine să te reuni cu oameni care încă mai au ochii pufosi. Îmi pare rău, dar este puțin probabil să te asculte. Primul semn este când vedeți câți dintre ei au acceptat invitația la întâlnire. Latura bună? Poți să fii singur la sală și să faci un pui de somn.

13:00: Apelați cu o ofertă

În mod clar, nimeni nu vrea să fie deranjat în timp ce pictează pe fotografiile sale de pe Instagram sau își mănâncă sandvișul. Însă cercetările efectuate între mai multe centre de apeluri arată că acesta este momentul cel mai nepotrivit pentru a apela un client cu o ofertă. Vrem să știm când este cazul, dacă este posibil?

16:00: Pentru a cere o creștere a salariului

Ai muncit foarte mult anul acesta? Șeful tău este probabil mai puțin îngrijorat de tine decât graficul bugetar pe care trebuie să îl analizeze la sfârșitul zilei. Cercetările efectuate în rândul tinerilor arată că la sfârșitul zilei sunt mai predispuși la un comportament nesăbuit. Ceea ce explică cookie-urile lipsă care ți-au ținut compania de cafea.