Forța este una dintre calitățile fizice importante ale omului. În terminologia sportivă, conceptul exprimă capacitatea de a depăși rezistența și de a pune în mișcare propriul sau altul corp material (Prof. Rayko Petrov, 1978). Pentru dezvoltarea puterii sunt necesare antrenamente specializate și dietă.

tărie

Oamenii confundă adesea termenii „forță” și „volum muscular”, deoarece în mintea unei persoane obișnuite, cel mai puternic este cel care are cei mai mari (volum) mușchi. Această viziune este falsă și eronată și, în multe cazuri, cei mai puternici sportivi (gimnaste, luptători, luptători sambo, vâsle, boxeri) nu prezintă dimensiuni impresionante.

Dezvoltarea forței ca calitate motoră necesită o îngrijire specială, deoarece fără aplicarea unei metodologii adecvate, aceasta nu ar putea crește. Un alt punct special este că, atunci când se limitează activitatea fizică pentru o perioadă mai mare de două săptămâni (traume, boli, vacanță etc.), performanța de forță poate scădea brusc (vezi mai multe aici).

Cum să mănânci pentru putere

Nutriția pentru forță este un proces natural, foarte diferit de dietele complexe pentru câștigarea masei musculare și curățarea grăsimilor utilizate de culturisti și de modele de fitness. American Dietetic Association recomandă respectarea următoarelor patru reguli de bază:

Consumați doar alimente naturale

Obțineți substanțele necesare în principal prin alimente nutritive și naturale. Mănâncă de 3-4 ori pe zi pentru a oferi vitaminele și mineralele necesare. Nu este recomandată utilizarea shake-urilor proteice sau a vafelor energetice. Este bine să săriți micul dejun înainte și după antrenament sau să le limitați la calorii foarte minime.

Proteine ​​de înaltă calitate

Concentrați-vă pe consumul de alimente proteice de înaltă calitate, bogate în aminoacizi esențiali. Acestea mențin un sistem imunitar puternic, ajută la restabilirea și îmbunătățirea performanței. Surse excelente sunt ouăle, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și brânza, iaurtul, puiul alb, peștele. Vegetarienii pot obține proteine ​​vegetale din produse naturale din soia, fasole, linte. Amintiți-vă că proteinele nu sunt folosite doar pentru a construi mușchi, ci și pentru a menține funcționarea corectă a corpului.

Vitamine și minerale necesare

Deși toți nutrienții sunt importanți și necesari pentru organism, patru elemente joacă un rol special în activitatea de forță: vitamina C, vitamina D, zinc și calciu.

Vitamina C. Acesta joacă un rol principal în producția de colagen, care este necesar pentru repararea tendoanelor. Este, de asemenea, un puternic antioxidant care blochează procesele inflamatorii. Sursele bogate sunt citricele, căpșunile, kiwii, ardeii, cartofii.

Zinc. Mineral conținut în principal în alimente de origine animală - carne roșie, carne de pasăre, pește, alimente lactate; Se găsește și în pâinea integrală, leguminoasele și nucile.

Vitamina D și calciu. Este necesar pentru sănătatea oaselor. Sursele recomandate sunt toate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Mănâncă multe fibre

Fibra este un mijloc excelent de sațietate și într-un mod complet natural ajută la curățarea corpului. Se găsesc în leguminoase, nuci, cereale, legume, semințe.