Pentru a slăbi, dormi suficient și reduce stresul

dietă

Oamenii de știință au descoperit că vă puteți dubla șansele de a atinge greutatea dorită dacă dormiți între șase și opt ore în fiecare noapte, relatează Independent.

Dacă dormi mai mult de atât, vei fi prea somnoros și pasiv toată ziua, iar dacă dormi mai puțin, nivelul de stres va fi foarte ridicat, ceea ce te va împinge către alimente nesănătoase.

Dietele sunt de obicei asociate cu o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice, dar dacă doriți cu adevărat să slăbiți câteva kilograme, trebuie să dormiți suficient și să reduceți stresul.

Dr. Kaiser Permanent din Portland a constatat că, dacă doriți să slăbiți aproximativ 4 kilograme, trebuie să dormiți suficient și să mențineți nivelurile de stres scăzute.

Studiul a fost realizat pe 500 de persoane obeze cu o vârstă medie de 55 de ani.

Au participat la 22 de consultații, și-au redus dieta la 500 de calorii pe zi și au făcut exerciții de 3 ori pe săptămână.

Participanții au fost, de asemenea, obligați să țină un jurnal în care să-și înregistreze obiceiurile, inclusiv cât timp au dormit și dacă au fost stresați în timpul zilei.

După șase luni, 60% dintre oameni au slăbit 4 kilograme.

Oamenii de știință au descoperit că oamenii care au dormit între șase și opt ore au pierdut cele mai multe kilograme.

Aproape trei sferturi dintre participanți, care au dormit opt ​​ore și nu au fost stresați, au reușit să atingă greutatea dorită.

Au avut de două ori mai multe șanse să reușească decât persoanele care dormeau puțin și aveau un nivel ridicat de stres.

„Studiul a arătat că, dacă oamenii vor să slăbească, trebuie să doarmă suficient și să se odihnească”, a spus dr. Charles Elder, șeful studiului.

"Unii oameni vor trebui doar să-și schimbe dieta și să se culce mai devreme. Alții pot încerca să facă mișcare pentru a reduce stresul. O opțiune bună este să încercați yoga", a adăugat el.