ajută

Dacă te-ai întrebat vreodată ce vindecă yoga, vă va spune că dovezile pe această temă continuă să crească - Yoga îmbunătățește atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Un studiu de la Universitatea din Boston a constatat că participarea la un curs de yoga de două ori pe săptămână poate ajuta la ameliorarea depresie, parțial datorită respirație adâncă.

Studiul, publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, a inclus 30 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani - cei cu depresie clinică care nu au luat antidepresive și cei care au luat o doză constantă timp de cel puțin trei luni.

Jumătate dintre participanți sunt înscriși la yoga Iyengar de 90 de minute de trei ori pe săptămână și practică patru sesiuni de 30 de minute acasă în fiecare săptămână. Oamenii din celălalt grup participă la un curs de yoga de două ori pe săptămână și fac trei sesiuni acasă în fiecare săptămână.

Lecțiile de yoga Iyengar acordă o importanță deosebită posturii, posturii exacte și respirației controlate. Clasele din studiu au inclus, de asemenea, 20 de minute de respirație lentă și calmă, cu o rată de cinci inhalări și expirații prin nas pe minut.

După aproximativ trei luni, majoritatea persoanelor din ambele grupuri au avut un nivel de depresie cu cel puțin 50% mai mic. Nu este surprinzător, cu cât practici mai mult yoga, cu atât rezultatul este mai bun. Cei care participă la un curs de yoga de trei ori pe săptămână au scoruri mai mici pentru depresie decât cei care o fac de două ori pe săptămână.

Dar, deoarece mulți participanți menționează că implicarea pe termen lung este o provocare, cercetătorii recomandă de fapt două vizite de cursuri de yoga pe săptămână, spunând că regimul are încă beneficii importante.

Dovada eficienței yoga este o veste bună pentru cei care suferă de depresie. Autorul principal Dr. Chris Streetter, profesor asociat de psihiatrie și neurologie la Spitalul Universitar din Boston, subliniază faptul că practica are mult mai puține efecte secundare și interacțiuni medicamentoase potențiale decât medicamentele care modifică dispoziția.

Cea mai frecventă plângere în timpul studiului a fost durerea musculară ușoară și temporară. O excepție este un participant care raportează gânduri anxioase în timpul exercițiilor de respirație acasă.

Pacienții care nu răspund la tratamentele tradiționale pot beneficia foarte mult de yoga deoarece, spre deosebire de antidepresive, asanele și respirația profundă vizează sistemul nervos autonom, explică Streeter. „Dacă sistemul tău nervos autonom este echilibrat, atunci restul creierului funcționează mai bine”, a adăugat ea. Studiile arată că 40% dintre persoanele tratate cu antidepresive nu se recuperează complet după depresie, ceea ce înseamnă că au un risc crescut de recidivă. "Obținerea îmbunătățirii cu 40% este un obiectiv foarte important. În loc să adăugăm un alt medicament, aș spune că yoga este ceva ce poți adăuga la regimul tău de vindecare, deoarece te poate ajuta."

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care yoga depășește alte tratamente. (Un studiu mai amplu care compară yoga cu mersul pe jos este în curs, menționează același raport.)

Este important să subliniem că yoga Iyengar este de obicei considerată o practică sigură pentru oamenii de la fiecare nivel, nu este singurul tip de yoga cu beneficii pentru sănătate, adaugă Stryter. „Alegerea depinde de cine este persoana și de ceea ce caută”, spune ea. Deocamdată, ceea ce este clar este că tipul de yoga cu cele mai multe beneficii pentru sănătate este exact cel la care te vei lipi.

Mai multe informații despre yoga, precum și unele exercițiu pentru depresie, recomandat personal de editorul acestui articol, îl puteți găsi în secțiunea noastră Sport.