formă

În timpul săptămânii aveți o mulțime de responsabilități și între muncă, grăbire pentru întâlniri și cine târzii, aproape că nu mai aveți timp pentru mișcare și grijă pentru un meniu sănătos.

Weekendul este momentul de aur pentru relaxare, exerciții fizice și atenție la dieta ta, astfel încât timpul bine planificat și bine petrecut să afecteze întreaga săptămână viitoare.

Dorm târziu: știm că chiar și doar o noapte de insomnie accentuează pofta de mâncare și are un rol în creșterea în greutate. Două zile de somn suficient vă vor ajuta să compensați o parte din lipsa de somn din săptămână, care la rândul dvs. vă va ajuta să mâncați mai puțin. Dacă nu poți sta târziu în pat, ia un pui de somn după-amiaza.

Exercițiu mai lung: majoritatea doamnelor care fac sport petrec o oră de câteva ori pe săptămână, dar uneori nu este suficient pentru tot ceea ce vrei să realizezi. În weekend aveți mai mult timp și puteți combina cu ușurință o oră în sala de sport cu o oră de înot sau yoga. În acest fel veți lucra mai mult și veți începe noua săptămână cu un ton mai înalt.

Reduceți fără efort caloriile: dormi până mai târziu și sări peste micul dejun. Luați un prânz ușor, o mică gustare după-amiaza și o cină cu legume - cum ar fi supă și legume la grătar. O masă mai puțin înseamnă că veți economisi între 350 și 500 de calorii, iar o cină mai ușoară va economisi cel puțin încă 300. Luni veți fi mai proaspete și mai ușoare.

Creșteți fluidele: În timp ce sunteți acasă, beți mai multe lichide pentru a facilita procesele de detoxifiere. Încercați ceai cu ghimbir, păpădie sau scorțișoară, limonadă de casă sau limonadă. Puteți alege sâmbăta sau duminica pentru a fi o zi plină de lichide.

Planificați meniul săptămâniia: chiar și cele mai sănătoase mese de weekend pot fi eliminate cu fast-food și junk food pe care le consumăm adesea când suntem obosiți și ocupați. Faceți un meniu pentru săptămână - opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină care conțin suficiente proteine, grăsimi sănătoase, legume, fructe și carbohidrați slab prelucrați.

Pregătește-ți echipele sportive pentru întreaga săptămână: pentru a economisi timp, sâmbătă sau duminică pregătiți echipamentul necesar pentru dans, călărie, yoga, înot. Împingeți-le în pungi individuale, astfel încât să le puteți lua cu ușurință dimineața și puneți-le în sacou - astfel încât să nu aveți nicio scuză pentru a nu merge la antrenament sau a vă uita echipa.