Experții sfătuiesc cum să vă faceți dieta mai eficientă

  • mâncăm

    Dacă încercați să slăbiți, este posibil să fi pariat deja pe consumul de mai multe proteine, la cererea tuturor experților.

    Nutriționistul Dr. Leslie Langevin explică faptul că există cinci greșeli cele mai frecvente la consumul acestui nutrient valoros.

    Luați prea puțin sau prea mult
    Cercetătorii recomandă femeilor cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani să mănânce în medie aproximativ 46 de grame de proteine ​​pe zi. Dar, deoarece greutatea și nivelul de activitate al tuturor sunt diferite, există o schemă prin care puteți determina exact care sunt nevoile dvs. zilnice. De exemplu, dacă cântăriți 63 kg și sunteți destul de activ, ar trebui să mâncați aproximativ 80 de grame de proteine ​​pe zi. Începeți să înregistrați consumul zilnic de alimente timp de aproximativ o săptămână pentru a vă asigura că nu primiți prea multă sau prea puțină proteină, mai ales dacă urmați o dietă specifică.

    Nu te diversifici
    Dacă mănânci preponderent pui la grătar, ouă sau batoane de proteine ​​și crezi că ești pe drumul cel bun, nu este chiar așa. Experții vă sfătuiesc să vă diversificați mai mult meniul. Pariați pe toate celelalte forme sănătoase de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi tofu, nuci, semințe, leguminoase, cereale integrale și legume. Leslie explică faptul că, cu ele, veți obține nu numai proteine ​​și fibre utile, ci și ajutați organismul să reducă bolile cardiovasculare, cancerul și, de asemenea, să vă controleze greutatea. În mod similar, dacă sunteți vegetarian sau vegan, este de asemenea important să consumați o varietate de proteine ​​și surse vegetale pentru a obține toți cei nouă aminoacizi care nu sunt produși de organism.

    Nu obțineți suficiente proteine ​​după un antrenament
    Când faci mișcare, proteinele sunt extrem de importante pentru recuperarea și forța musculară. Leslie vă recomandă să le consumați în 30 de minute de la terminarea antrenamentului. De asemenea, este important ce fel de proteine ​​să luați. Pariați pe lapte și produse lactate, ouă, alune prăjite și puțină proteină. Studiile arată că aceste alimente pot reduce durerea musculară.

    Aveți grijă la cantitate
    Experții sunt convinși că, pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să ne bazăm pe proteine, deoarece acestea reglează pofta de mâncare, dar trebuie să fim atenți cât de mult luăm simultan. Leslie explică faptul că ar trebui să ne străduim să mâncăm nu mai mult de 20-30 de grame de proteine ​​la fiecare masă, deoarece organismul poate absorbi atât de mult.

    Nu le ratați la gustări mici
    Micile gustări pe care le consumăm după micul dejun principal și prânzul nu sunt doar ceva ce mâncăm pur și simplu pentru că ne plictisim sau avem nevoie de ceva dulce. Sunt necesare pentru a ne reduce pofta de mâncare suficient de mult timp și pentru a nu experimenta foamea bruscă. Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce cel puțin 6-10 g de proteine. Deci, în loc să mâncați un măr obișnuit după-amiaza, puteți adăuga puțin unt de arahide sau câteva nuci.