Iată câteva linii directoare repetitive care sunt false

dormit

Dacă nu mâncați produse lactate și mai ales brânză - oasele dvs. sunt în pericol. Toate grăsimile sunt dăunătoare. Alcoolul și zahărul sunt ucigașele dietelor de slăbit.

Aceste și alte mantre împotriva „obiceiurilor proaste” sunt repetate până la punctul de nenumărate linii directoare pe internet privind viața sănătoasă și aspectul impecabil.

Cu toate acestea, multe dintre ele sunt false, potrivit Daily Telegraph. Ziarul publică opiniile medicilor, nutriționiștilor și a altor specialiști care dezvăluie miturile cu argumente științifice și exemple din practica lor.

Mitul 1: voi dormi

în weekend

Necesitatea unui somn regulat sănătos nu trebuie niciodată subestimată, spune Dr. Ron Ehrlich, un specialist australian de frunte în abordarea holistică a vieții sănătoase, la Daily Telegraph. Acest lucru înseamnă nu numai cantitatea - să dormi suficient, ci și calitatea - să respiri bine în timpul somnului.

Această combinație îmbunătățește sănătatea fizică și mentală. Dacă este deranjat, scurtează viața, explică medicul.

„Este o iluzie să crezi că în weekend sau în vacanță vei compensa lipsa constantă de somn. 90 la sută dintre oameni au nevoie de minimum 7 ore de somn pentru a-și face ziua completă. Dacă acest lucru nu se întâmplă, se declanșează o serie de probleme de sănătate - dorința sexuală scade, apare inflamația cronică, creșterea în greutate, riscul de demență crește. Cu toate acestea, a dormi mai mult de 9-10 ore pe zi are și un efect negativ și duce la depresie.

Mitul 2: ghemuit

a leșina pentru

fundul strâns

Fără îndoială, fesele strânse se numără printre cele mai puternice stimulente pentru fitness în rândul femeilor și multe dintre ele sunt convinse că acest lucru se realizează prin ghemuit, spune antrenorul personal și nutriționist din Australia Camilla Ackerberg.

Există multe teorii contradictorii cu privire la cel mai bun mod de a vă antrena gluteii, dar un lucru este sigur - nu trebuie să faceți sute de genuflexiuni pentru a vă sculpta șoldurile, a spus ea.

„Am un traumatism lombar și de ani de zile am evitat să fac exerciții de genuflexiune. În același timp, în ciuda opiniei predominante, nu strecoară mușchii din zona feselor la extrem ”, explică antrenorul.

Squats ar trebui să fie combinate cu exerciții din seria de încredere a șoldului - pași pe înălțime și înapoi pe sol sau înapoi pe o bancă și pași pe sol. Accentul este pus pe întinderea bazinului și încărcarea mușchiului fesier mare.

Extensia dorsală este potrivită, poate pe o minge, și o „lovitură de măgar”, în care vă sprijiniți mâinile pe podea, ridicați piciorul din spate și strângeți fundul.

Mitul 3: Mănâncă lactate

hrană pentru oase

Potrivit nutriționistului școlii de sănătate publică a Universității Harvard, prof. Alberto Askerio, consumul de lapte nu întărește oasele. El citează cercetări care arată că oamenii din Asia și Africa au cele mai scăzute niveluri de osteoporoză din lume, cu cel mai mic consum de produse lactate și calciu.

Mitul 4: Toate grăsimile

sunt dăunătoare

Potrivit doctorului Ron Ehrlich, acest mit este printre cele mai periculoase. „Grăsimile bune sunt vitale pentru sănătate.

Acizii grași saturați și colesterolul sunt o parte integrantă a fiecărei celule din corp și au un efect benefic asupra echilibrului multor hormoni importanți ", explică el.

Grăsimile sănătoase joacă, de asemenea, un rol important în controlul nivelului de insulină și reducerea inflamației pe termen lung în organism, care s-a dovedit a provoca boli cronice.

Mitul 5: Muri de foame

pentru o talie subțire

Acest lucru te poate îmbolnăvi. Consumul de prea puțină mâncare are un efect negativ asupra nivelului de hormoni. Ca rezultat al evoluției, instinctul de supraviețuire stimulează corpul să stocheze energie pentru a face față deficitului de alimente.

Apoi metabolismul încetinește și hormonii care fac ca organismul să ardă grăsimi scad.

Din cauza acestei schimbări hormonale, o persoană poate pierde capacitatea de a se simți plină și orice încercare de a pierde în greutate poate fi sortită eșecului.

Mitul 6: Alcool și

blocajul eșuează

pierdere în greutate

Nu ar trebui să fim fanatici în această privință. Nu este necesar să te înghesui doar cu frunze și să nu lingi o băutură sau un gem pentru a vedea rezultatele dietei, asigură Camilla Ackerberg.

Potrivit acesteia, o dietă echilibrată cu o varietate de produse bogate în fibre, tot felul de fructe proaspete, proteine ​​pure, grăsimi sănătoase și carbohidrați „buni” este excelentă pentru pierderea în greutate pe termen lung.

„Dacă sunteți prea strict cu voi înșivă și refuzați o băutură sau un desert, probabil că veți abandona dieta curând”, spune specialistul. Sfatul ei este: „Ascultați-vă corpul și mâncați lucruri despre care simțiți că nu vă vor face rău”.

Camilla vă amintește că este important să mâncați suficient pentru un metabolism rapid, doar să vă concentrați mai mult pe produse utile decât dăunătoare. Încercați să vă umpleți farfuria cu alimente proaspete, nu zaharuri procesate și adăugate. Ele cresc glicemia și duc la supraponderalitate.

„Dacă îți tai complet paharul de vin preferat de zi, nu vei rezista mult. Dar ar trebui să fie băut doar ocazional, cu măsură.

Alcoolul abundent stimulează pofta de mâncare și împiedică organismul să proceseze eficient nutrienții ”, avertizează Ackerberg.

Mitul 7: Planta

uleiul este util

Studiile au arătat că încălzirea grăsimilor vegetale precum floarea soarelui sau uleiul de rapiță creează substanțe chimice toxice care cauzează cancer și alte boli.

Dr. Ehrlich amintește că aceste grăsimi ieftine sunt folosite pentru a crește durata de valabilitate a alimentelor procesate din magazin, dar nu contribuie la o sănătate bună.

Încălzit în mod repetat, de exemplu, uleiul de floarea-soarelui este umplut cu grăsimi trans, care cresc colesterolul „rău” și pun în pericol sănătatea inimii.

Mitul 8: Proaspăt

fructele sunt mai bune

de înghețat

De fapt nu. Transportate și depozitate pentru o lungă perioadă de timp, fructele proaspete stau adesea mai mult de două săptămâni înainte de a apărea pe un ghișeu de supermarket, spune Susan Hanson, nutriționist la Universitatea din Alabama.

În acest timp, își pierd multe dintre calitățile nutritive, în special vitamina C. În schimb, fructele congelatorului sunt congelate în timp ce sunt proaspete și păstrează substanțele nutritive. Ar trebui evitate doar fructele siropoase - adaugă zahăr și sunt mai calorice.

Mitul 9: Dacă nu tu

doare, deci ești sănătos

Acest mit este complet neadevărat, mai ales când vine vorba de sănătatea bucală, spune dr. Ehrlich.

El explică faptul că peste 90 la sută din bolile din această zonă, cum ar fi dinții putreziți și cancerul gurii, nu provoacă durere până nu este prea târziu.

Mitul 10: Opt cupe

apă pe zi sunt

obligatoriu

Serviciile de sănătate din întreaga lume recomandă această sumă pentru o sănătate bună, rinichi care lucrează și o piele bună.

Dar o echipă de la Universitatea din Pennsylvania a demonstrat prin cercetări că acest lucru nu este cazul. „Mulți oameni, în special cei care trăiesc în climă umedă și mai blândă, care nu exercită greu, au nevoie de mult mai puțină apă.

Pot obține cantitatea potrivită doar din ceai, cafea și din mâncarea pe care o consumă ”, spune cercetătoarea Linda Forest. Ea reamintește că consumul de cantități abundente de apă poate fi periculos, chiar fatal, deoarece diluează sodiul din organism la niveluri nenaturale.

Sfatul doctorului Forrest: „Beți când vă este sete. Cu toate acestea, dacă urina dvs. este foarte întunecată, acesta poate fi un semn că sunteți deshidratat și că aveți nevoie de apă. ”

Alții de Forța Vieții

Cum să faci față durerii de a pierde o persoană dragă

Împărtășește, nu te izola, nu te răsfăța cu obiceiuri proaste. Durerea de a pierde o persoană dragă este greu de vindecat cu sfaturi și filosofie. Dar atunci când durerea celor îndurerați amenință viața și sănătatea