Sportivii pot beneficia de aceste exerciții de respirație de bază

poate

Se poate părea că nu va fi nimic de spus despre modul de respirație: Inhalare. Expirați. Repeta. Ce ar putea fi mai ușor? Ce ar putea fi mai automat?

Respirăm în continuare, indiferent dacă îi acordăm atenție sau nu, deci poate părea că nu va fi nevoie să exersăm diferite moduri de respirație. Dar, având în vedere că oxigenul este cel mai important nutrient pentru viață și respirație, procesul pe care îl folosim pentru a obține tot ceea ce menține oxigenul în celulele noastre poate fi să analizăm mai atent modul în care respirăm nu este o pierdere de timp.

Mușchiul responsabil pentru ciclul nesfârșit de inhalare și expirație, diafragma, stă adânc în cavitatea abdominală. Când respirăm, diafragma se contractă și se aplatizează, atrăgând aer în plămâni. Când plămânii se umple, coastele se extind și se ridică și se ridică. Apoi, în timpul expirației, diafragma se relaxează, abcesul se contractă și trage coastele în jos, iar aerul părăsește plămânii noștri.

Procesul de respirație este unic, deoarece se află sub controlul nostru conștient și inconștient. Dacă ești atent la respirație, o poți controla cu ușurință, dar de îndată ce o uiți, sistemul nervos autonom preia și continuă să respiri toată ziua și noaptea. Deoarece este de obicei un proces automat, majoritatea oamenilor nu acordă niciodată atenție acestuia. Dar pentru un sportiv, acordarea unei atenții deosebite când, cum și de ce respirăm are multe avantaje.

Respirația adecvată necesită mobilitate toracică, o bună forță abdominală și de forță și, oricât de ciudat ar putea suna, o gamă completă de mișcare în diafragmă de la contracție la relaxare.

Mulți oameni - inclusiv sportivi - merg cu o diafragmă, care se află într-o stare constantă de contracție. De asemenea, diafragma trebuie readusă în mod constant într-o stare calmă a cupolei pentru a funcționa corect. Pentru ca diafragma să se relaxeze, abdomenul trebuie să se contracte în opoziție.

Sportivii și non-sportivii pot practica mai multe exerciții de respirație de bază pentru a antrena abdomenul și diafragma să lucreze împreună pentru a asigura inhalarea și expirația completă.

Exerciții de respirație pentru sportivi

1. Suflați un balon.

Umflarea baloanelor îl poate ajuta pe sportiv să învețe cum să se simtă plin și să expire cu ajutorul mușchilor abdominali. Respirați adânc și expirați cu o respirație lungă, constantă și puternică și contractați mușchii abdominali pentru a încerca să scoateți ultimul aer din plămâni. Repetați de mai multe ori.

În timp ce vă așezați pe perete, așezați-vă, atingeți brațele înainte și exersați respirația lungă, lentă și profundă. Respirați adânc și expirați complet, folosind 5 bucăți pentru a arde cât mai mult aer. Deoarece țineți coloana vertebrală împotriva peretelui și într-o poziție neutră, exercițiul de respirație vă va obliga să vă folosiți diafragma și abdomenul pentru a inspira și expira și nu vă bazați pe rotație, gât sau umeri pentru a vă extinde pieptul. În plus, veți obține o arsură excelentă.

3. Respiră focul.
Acest exercițiu de respirație este bine cunoscut printre practicanții de yoga. Principala tehnică include expirații scurte, puternice și inhalări scurte pasive. Acest lucru se realizează prin pomparea rapidă (contractarea și relaxarea) mușchilor abdominali. Pentru a începe, butonul abdominal este tras către coloana vertebrală și aerul este atras în interior și afară prin nări și gura este închisă.

4. Corecția abdominală.
Abdominalele abdominale sunt un exercițiu care antrenează mușchii nucleului pentru a stabiliza mai bine coloana vertebrală și pelvisul. Acest lucru se face stând înalt sau întins pe spate, apoi strângând și trăgând de peretele abdominal fără a mișca pelvisul sau coloana vertebrală. Încercați să vizualizați suptul butonului abdominal de lângă coloana vertebrală sau podea. Țineți acest lucru timp de 5 bucăți și inspirați încet. Repetați de mai multe ori. Această mișcare angajează stabilizatorii miezului profund, astfel încât să puteți realiza mai bine expirația completă și completă în timpul respirației.