Ai micul dejun în fiecare dimineață și ce include prima și cea mai importantă masă a zilei? Acesta este un obicei pe care fiecare dintre noi trebuie să-l construiască, dar să-l urmăm într-un mod sănătos. Aceasta înseamnă că este important ca micul dejun să includă alimente care conțin vitamine, minerale, antioxidanți, care ne oferă un început bun de zi.

utile

De exemplu, semințele de in măcinate sunt un excelent supliment la fulgi de ovăz, clătite, smoothie-uri, shake-uri proteice. În plus, vă împărtășim câteva alte alimente sănătoase, care sunt bune de inclus în micul dejun.

Studiile arată că consumul de ouă la micul dejun ne ajută să rămânem plini ore mai lungi, reduce aportul de calorii la următoarea masă și ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge și insulină.

Gălbenușul conține doi nutrienți importanți - luteina și zeaxantina. Acești antioxidanți reduc riscul de a dezvolta boli oculare, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară. Ouăle sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de colină, care promovează sănătatea ficatului și a creierului.

Amintiți-vă că organismul nostru are nevoie de suficiente proteine ​​de calitate, mai ales dacă exercităm regulat. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și sunt sărace în calorii.

Brânza de vaci este o mâncare fantastică pentru micul dejun. Proteine ​​bogate, îmbunătățește metabolismul, saturează și reduce nivelurile de hormon al foamei grelină. O puteți mânca cu felii prăjite, faceți o omletă, combinați-o cu fructe proaspete, nuci, semințe de in măcinate și puțină miere.