bg-mamma

Locuiesc la etajul 7 al unei clădiri fără lift de 8 ani.

S-a întâmplat să le-am încărcat de 10 ori și fără intenționat - pentru plimbări de câini, pentru muncă, pentru piață, pentru altceva.

Un fund bun este menținut așa.

Dacă o faci în loc să te antrenezi, alternează alergarea pe scări cu urcare lentă cu unele greutăți.
De asemenea, este o idee bună să faceți câteva încărcări fără pauză.

Oftopic. Șarpe, nu există oameni bătrâni sau greu de mișcat în această clădire a ta? Cum să te descurci?
Și am locuit 35 de ani într-o clădire fără lift, dar numai pe trei etaje.

În ceea ce privește scările, văd că peste tot se pare că este recomandată doar urcarea, atâta timp cât există scări, dar personal prefer să-mi placă cele nouă scări dintre două platforme și să alternez urcând și coborând. Schema mea rulează de cinci ori (cinci coborâri și cinci urcări pe cele nouă scări) și merge de cinci ori. Când merg, merg pe ambele platforme până la capăt, când alerg - doar pe scări. Când decid că sunt obosit, măresc plimbările la 8. Undeva 11 sau 12 astfel de „serii” de 5 + 5 și 5 + 8 sunt o jumătate de oră, dar de obicei fac mai puțin. Mi-a plăcut acest lucru ca antrenament de mai bine de 15 ani (în orașul meu natal - pe tavan, în curent - pe platformele dintre etaj și jos), nu în fiecare zi, desigur; Sunt confortabil și îmi place.

În ceea ce privește greutatea, acolo lucrurile depind în principal de nutriție, oricât de mult nu ne dorim. Personal, ale mele sunt foarte supraponderale și nu sunt afectate de scări.

Magden, avem un ascensor, dar nu avem încă un ascensor și Act 16.
Și părinții mei au peste 70 de ani și sunt pe podeaua noastră. Se antrenează și ei.

Urcarea scărilor, pășind doar pe degetele de la picioare, are, de asemenea, un efect bun asupra mușchilor.

Acesta este unul dintre cele mai bune antrenamente cardio pentru femei.

Grupurile musculare mai mari sunt implicate în comparație cu mersul pe bandă (ca exemplu) și acest lucru ajută la arderea mai multor calorii în mai puțin timp.

În același timp, zonele pe care majoritatea femeilor doresc să le sublinieze sunt încărcate - fundul, coapsa din spate.

Când devine ușor, poate fi modernizat cu un rucsac în care să puneți greutăți sau câteva sticle de apă minerală.

și cred că fără exerciții specifice pentru anumite grupe musculare. cu greu poate avea un efect vizibil

la urma urmei - fiecare mișcare este sănătate, nu vă opriți cu scările, dar nu vă așteptați la minuni

Am auzit că urcarea și coborârea scărilor este un antrenament bun pentru mușchi și articulații. Am făcut-o o dată, urcând de la primul etaj la ultimul etaj 7, dar mi-au remarcat că fac zgomot și că vecinii mă privesc ciudat, așa că am oprit acest antrenament. Vecinii de la intrare sunt oameni foarte pretențioși. Fiecare zgomot îi deranjează. Altfel locuiesc la etajul 3 și nu există lift de mai bine de 20 de ani. Fără asta, mă tem de nevroza ascensoarelor.

Încerc să fac niște antrenamente acasă. Nu sunt disciplinat în ceea ce privește sportul. Nu o fac în fiecare zi, ci de 2-3 ori pe săptămână. Vreau să o fac în fiecare zi, astfel încât mușchii și articulațiile să se obișnuiască cu mișcarea, pentru că sunt deja destul de imobilizat și asta mă face să am o mulțime de probleme cu mușchii și articulațiile. Ies și plimb de o săptămână acum. Pentru mine, acesta este un antrenament mare și semnificativ pentru mușchi și articulații.

Magden, nu fac niciodată exerciții de forță, așa că nu mă refeream la ce crezi

Cu toate acestea, știu sigur că, chiar dacă urci o sută de etaje, mușchii și articulațiile centurii umărului, a spatelui superior și a brațelor vor rămâne în continuare imobilizate și nefaste dacă lucrezi pe un computer ca mine. Dacă nu le practici separat. Care este conținutul postării.

Separat, dacă îți tragi șoldurile și coapsele de a sta prea mult, coborârea nepăsătoare pe scări îți poate duce genunchii într-o situație destul de urâtă.

Personal, pulsul meu nu crește de la 5 etaje, așa că nu sunt sigur cât de mult are un efect aerob (și cu siguranță nu urc încet).

Deci - da, fiecare mișcare este mai bună decât nici o mișcare, mai ales având în vedere modul în care am trăit ultimele 2 luni. Dar pentru a cita o postare de mai sus - nu vă așteptați la minuni.

Pagina 1 din 2

Distribuiți un subiect

  • Distribuiți pe Facebook
  • Postează pe Twitter
  • Trimite prin WhatsApp
  • Trimite prin Viber

Începeți să scrieți.

Pagina 1 din 1

  • Despre noi
  • Pentru publicitate
  • Reguli
  • Ajutor
  • Categorii
  • Versiunea completa
  • Blog

Funcția de conectare Facebook este limitată temporar.

Funcția de conectare prin autentificare Facebook este temporar limitată.

Vă puteți conecta folosind numele de utilizator/adresa de e-mail și parola pentru contul BG-Mamma, pe care le-ați primit după înregistrare.

Dacă nu păstrați litera și nu vă amintiți parola, puteți utiliza funcția „Ați uitat parola”.

Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, scrieți-ne.

Vă rugăm să ne scuzați pentru neplăceri!

Informații privind drepturile persoanelor cu protecție a datelor cu caracter personal

Prin crearea unui cont sunteți de acord cu Condițiile generale de utilizare ale site-ului

Prin acceptarea condițiilor generale de utilizare a site-ului, utilizatorul este de acord să se familiarizeze cu regulile și politicile de utilizare a forumului și să le respecte, precum și atunci când folosește site-ul pentru a respecta legislația bulgară, etica internetului, morala și moravuri.

NEG.BG AD nu garantează fiabilitatea și completitudinea conținutului și nu garantează că serviciile furnizate vor îndeplini cerințele utilizatorului și nici că vor fi continue, la timp și sigure. Prin acceptarea termenilor și condițiilor generale, utilizatorul este de acord că utilizarea serviciilor și informațiilor furnizate este în întregime pe propria răspundere și risc.

NEG.BG AD nu are obligația de a monitoriza informațiile publicate de utilizatori, precum și informațiile stocate, transmise sau puse la dispoziție prin intermediul site-ului, și nici de a căuta fapte și circumstanțe care să indice comiterea unei activități ilegale de către un utilizator.

NEG.BG declară că datele utilizatorului nu vor fi furnizate unor terțe părți, decât la cererea autorităților competente de stat sau a funcționarilor care sunt autorizați să solicite astfel de informații în conformitate cu legislația aplicabilă.

NEG.BG AD își rezervă dreptul de a trimite sondaje pentru a studia și îmbunătăți satisfacția cu bunurile și serviciile oferite, cercetări de marketing pentru dezvoltarea și oferirea de bunuri și servicii noi pe site, precum și comunicări comerciale nesolicitate către utilizatori înregistrați pentru a informa despre noi servicii și bunuri oferite de companie.