Activitățile scurte și intense sunt la fel de eficiente ca și sesiunile lungi de antrenament

scărilor

Credeți că singura modalitate de a pierde în greutate suplimentară constă în cursurile de dietă și fitness? Potrivit unui nou studiu, acest lucru nu este cazul!

Nu este nimic în neregulă cu antrenamentul dur câteva zile pe săptămână, dar dacă angajarea nu vă permite acest lucru, nu disperați. Oamenii de știință au descoperit că fiecare minut suplimentar de mișcare este un ajutor uriaș pentru formele sculptate și, cel mai important, de data aceasta poate fi utilizat eficient în afara sălii.

Un studiu pe 4.500 de adulți arată că este mai important cât de des vă antrenați inima și plămânii decât durata antrenamentului în sine. Oamenii de știință rezumă că mai multe încărcături intense pe corp au același efect ca exercițiile fizice acasă sau în sala de gimnastică. Ele pot fi: urcarea scărilor în locul liftului; o plimbare rapidă de la parcarea îndepărtată până la clădire sau chiar o alergare, astfel încât să nu pierdeți autobuzul. Dacă decideți, puteți coborî mai devreme cu o oprire pentru a merge într-un ritm moderat până la locul de muncă.

Călărie - un alt mod de a te menține într-o formă excelentă

Încrezătoare și sexy ca Jennifer Aniston

„Am constatat că intensitatea și frecvența încărcăturii erau importante pentru menținerea greutății, nu durata”, a spus dr. Jesse Fan de la Universitatea din Utah.

Voluntarii din studiu au achiziționat accelerometre - dispozitive care pot măsura cu precizie mișcarea și intensitatea. Înainte de a primi gadgeturile mici, a fost măsurat indicele de masă corporală al fiecăruia dintre ele. Cercetătorii au descoperit că fiecare minut de activitate intensă la femei și-a redus indicele de masă corporală cu 0:07, ceea ce echivalează cu o pierdere în greutate de aproximativ 190 de grame.

În practică, acest lucru înseamnă că, dacă o femeie urcă în mod regulat scările (aproximativ 5-10 minute de activitate fizică), va cântări cu aproape jumătate de kilogram mai puțin decât alta cu măsurile sale, care călărește liftul. Pentru domni, raportul este aproape același.

La fiecare două minute de activitate zilnică de intensitate ridicată la bărbați le reduce șansa de obezitate cu 2%, iar la femei - cu până la 5%.

Studiul este publicat în American Journal of Health Promotion. În concluzie, oamenii de știință recomandă creșterea activității chiar și în aceste intervale mici, care vor avea un impact pozitiv asupra sănătății umane.

Studiul de anul trecut realizat de un academic de la Universitatea din Aberdeen a constatat că exercițiile scurte și intense sunt mai bune pentru inimă și protecția acesteia decât sesiunile lungi de antrenament.