pași

Una dintre „cele mai frugale părți” ale corpului nostru nu vrea să-și ia rămas bun de la „economiile” sale. Cu toate acestea, există exerciții care vă pot ajuta să vă formați dacă aveți încredere în abordarea corectă. Iată pașii de bază pentru a reduce centimetrii suplimentari pe abdomen cauzate de consumul excesiv de bere (precum și alte alimente și băuturi nesănătoase).

Vedeți care sunt etapele eliminării burții de bere:

Prima etapă: examinați-vă dieta

Încercați să reduceți la minimum cantitatea de zahăr și carbohidrați din dieta dvs.: înlocuiți apa carbogazoasă cu ceai, rulourile cu nuci și fructe și zahărul cu miere. Mănâncă mai multe fibre și legume.

A doua etapă: scăpați de kilogramele în plus

Aleargă 30 de minute pe zi și s-ar putea să observi în curând schimbări pozitive în siluetă. Dacă a face această activitate în timpul alocat pare prea dificil, încercați să o alternați cu mersul pe jos. Alergatul arde de 2,5 ori mai multe calorii decât mersul pe jos.

Înotați 30 de minute pe zi. Efectuați activitatea în termen de 2-3 ori pe săptămână. Cel mai important lucru este să te miști, deoarece exercițiile cu apă ajută la eliminarea excesului de grăsime: o oră de exerciții intense arde aproape 500 de calorii.

Ciclismul este unul dintre principalele exerciții pe care le poți practica dacă vrei să slăbești. Faceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână într-un ritm normal.

A treia etapă: Consolidați mușchii abdominali

Exercițiile cardio ajută la pierderea în greutate, dar nu fac abdomenul complet plat. Aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare pentru a promova arderea grăsimilor și a întări mușchii.

Tehnica „Vacuum” este grozavă. Pentru a-l aplica, trebuie să expirați aerul din plămâni, să trageți abdomenul către coloana vertebrală și să vă țineți respirația timp de 15-20 de secunde. Repetați de 10 ori consecutive. Aplicați tehnica de 3-4 ori pe zi și este posibil să observați în curând o diferență în mărimea taliei.

Poze de consiliu. Acesta este un exercițiu simplu, dar foarte eficient. Faceți-o de 2-3 ori pe zi timp de 30 de secunde, crescând treptat durata. Pe lângă arderea caloriilor și întărirea mușchilor abdominali, postura „Board” îmbunătățește postura și reduce tensiunea coloanei vertebrale.

A patra etapă: Obțineți ușurarea musculară

Crunchii

Aceste exerciții întăresc mușchii trunchiului și abdomenului. Întărirea grupului muscular principal din zonă îi afectează pe ceilalți. Încercați diferite tipuri de prese abdominale pentru a vă dezvolta mușchii abdominali.

Ridicarea picioarelor

Culcați-vă pe spate și așezați mâinile pe podea pentru echilibru. Ridicați și coborâți încet picioarele. Repetați exercițiul de 10-15 ori. Este posibil să observați progrese în termen de 30 de zile consecutive.

Primă

Faceți un duș rece după un antrenament. Temperaturile scăzute nu numai că ajută la reducerea acidului lactic din organism, care provoacă dureri musculare, dar și la reducerea excesului de calorii, făcând corpul să lucreze mai mult pentru a reține căldura.