din tweets »19 Dec 2011, 16:55

pentru

Cuvântul saună are sauna rădăcină finlandeză, care înseamnă baie. Această cameră mică pentru odihnă, relaxare și singurătate are o temperatură a aerului de 70 până la 100 ° C. Are o canapea din lemn și un încălzitor acoperit cu pietre speciale. Umiditatea este reglată prin turnarea apei pe pietrele fierbinți și se creează abur.

Ce trebuie să știm despre saună înainte de a pleca?

Unul dintre cele mai importante lucruri despre saună este prosopul. Este la fel ca la sala de gimnastică - pentru că trec mulți oameni (cu excepția cazului în care aveți o saună personală), prosopul mare pe care să vă întindeți este un mod de a păstra transpirația pentru dvs. Și să sper că și alții o fac. De asemenea, aveți nevoie de un prosop mai mic pentru a vă usca fața, de exemplu. Problema cu costumul de baie este în întregime la discreția dvs. și numai dacă sauna este mixtă, costumul de baie este obligatoriu.

Dușul dinaintea saunei este important. Acest lucru va spăla impuritățile de pe piele care previn transpirația corectă. Uscarea după duș ajută la transpirație.

La nivel mediu și superior transpiri cel mai ușor, dar dacă te afli într-o saună pentru prima dată, poți începe de jos, unde este cel mai frig. Nu exagera. 10 minute sunt suficiente pentru prima intrare, după care trebuie să ieșiți și să vă răcoriți. Al doilea poate dura aproximativ 15 minute, dar totul depinde de modul în care te simți. Mai mult de atât nu este o idee bună.

Răcirea include un duș, aport de lichide (dar nu mult) și, dacă sauna are piscină, o baie în ea. Ideea unui duș este să îndepărtați toată transpirația din corp, astfel încât să puteți transpira din nou.

Este o idee bună să vă odihniți între intrări. Ar trebui să fie trei la număr dacă doriți să faceți o saună completă sau doi dacă mergeți des. După răcire, dacă nu intrați imediat, ci stați sau vă întindeți câteva minute, aceasta este o relaxare suplimentară.

După ultima transpirație, faceți un duș răcoros pentru o senzație maximă de plăcere. Din nou, nu uitați să beți lichide.

Cât de des putem vizita sauna?

Cu o stare bună de sănătate, puteți vizita sauna în fiecare zi. Dar rețineți că sauna vă va usca pielea - poate fi necesar să utilizați o loțiune hidratantă după procedură.

Care este durata permisă?

Aici lucrurile sunt individuale, dar puteți începe totuși cu serii scurte de 3-4 minute. Măriți treptat durata. Puteți ajunge cu ușurință la 60-90 de minute.

Care ar trebui să fie umiditatea din saună?

Umiditatea poate fi reglată - turnând apă pe pietrele din saună. Nu stați niciodată în saună în aer prea uscat - vă poate deteriora sistemul respirator. La umiditate mai mare, se observă transpirații mai abundente.

Care ar trebui să fie temperatura din saună ?

Temperatura în saună este de obicei între 70 și 100 de grade Celsius. Acest indicator este individual. Începeți cu valori mai mici - 80 de grade, până când găsiți temperatura optimă pentru dvs.
Nu este periculos?

Efecte pozitive ale saunei

Când transpirați, împreună cu transpirația, sunt eliberate o mulțime de deșeuri, separate în timpul digestiei, forțele de rezistență ale corpului cresc.

Stimulează imunitatea - în saună termoreglarea noastră nu reușește să compenseze complet căldura ambientală și temperatura corpului crește la 38 de grade. O astfel de temperatură corporală stimulează imunitatea și apărarea organismului. De aceea, oamenii care vizitează sauna depășesc mai des schimbările în timp mult mai ușor.

Când transpiri, căldura deschide porii pielii și toate glandele sudoripare, iar pielea devine moale și fragedă. Un sfat dacă doriți ca pielea feței să fie netedă și moale ca cea a unui bebeluș - aplicați miere pe ea înainte de a intra în saună.

Inhalarea vaselor de sânge cu aer cald sub membranele mucoase ale căilor respiratorii și ajută la vindecarea de răceală și tuse.

SAUNA ESTE INTERZISĂ PENTRU.

- care suferă de boli cardiovasculare și hipertensiune arterială, probleme digestive și respiratorii severe, precum și pentru persoanele cu sistem nervos labil.

- după consumul de alcool și droguri precum anticoagulante, antihistaminice, vasoconstrictoare, vasodilatatoare, stimulente, hipnotice, medicamente și sedative. Intrarea nu trebuie să se facă imediat după masă.

- Persoanele cu boli de inimă nu trebuie să meargă la saună, precum și cele cu tensiune arterială crescută sau scăzută. Sauna este interzisă copiilor sub 16 ani și femeilor însărcinate.

- Dacă sunteți foarte obosit, de asemenea, nu este o idee bună să mergeți la saună, deoarece există o mare probabilitate că vă veți simți amețit și rău.

- Nu intrați în saună direct după un antrenament. Mai întâi, odihniți-vă puțin și răcoriți-vă. Nu uitați de lichide - nu ar trebui să vă umflați cu ele, dar ar trebui să beți suficient.

- Cea mai importantă regulă este: Dacă la un moment dat vă simțiți rău, simțiți orice disconfort, greață, amețeli etc., ieșiți imediat!

Pentru ca sauna să fie o relaxare completă, trebuie mai întâi timp. Nu este vorba să intri timp de 5 minute, să transpiri și să spui că ai fost la saună. Acesta este un întreg ritual și durează aproximativ două ore pentru a o face corect.