reguli

Dr. Evelina Ivanova, cabinetul medical „activ și sănătos”:

Includeți în meniu cât mai multe legume și salate posibil. Lăsați legumele să fie principalul lucru, iar carnea să fie garnitura. Luați cel puțin 2 litri de apă pe zi. Nu puteți crește în greutate din apă. Acordați atenție - dacă aveți o boală în care aportul de lichide este contraindicat, trebuie să consultați un medic.

Aveți grijă la alcool și grăsimi. Evitați alimentele și băuturile necorespunzătoare care compromit pierderea în greutate/bogate în grăsimi, zahăr, alcool /.

Urmați „Regula plăcii”

Totul poate fi mâncat, dar există o singură condiție - o farfurie cu diametrul de 25 cm este împărțită în două părți, apoi o jumătate este împărțită în încă două părți. Jumătate din farfurie trebuie să fie plină de legume. O treime - cu alimente proteice/carne slabă, pește sau produse lactate degresate - brânză, brânză etc./, cu cealaltă treime - cu alimente/pâine cu carbohidrați, paste, paste, leguminoase, cartofi, orez /.

Iată trei moduri de a reduce caloriile din meniu

1. În loc de bere normală, beți moale sau ușoară.

2. În loc să se prăjească, se coace cu puțină grăsime, fără grăsime, pe grătar, în folie.

3. În loc de ulei, folosiți sos de salată cu iaurt/iaurt, oțet, suc de lămâie, sare, piper, condimente /.

Un alt punct important în lupta împotriva obezității este economisirea de calorii.

Cum se economisesc 500 de calorii la micul dejun?

Cafea cu 2 lingurițe de zahăr/50 de calorii/- cafea cu îndulcitor/fără calorii /.

Două felii de pâine Dobrudja/200 calorii/- 1 felie de pâine Dobrudja/100 calorii /.

30 g unt/200 calorii/- 5 g unt/50 calorii /.

2 linguri gem/100 calorii/- 1 lingură gem cu îndulcitor/25 calorii /.

50 g cârnați cârnați/200 calorii/- 25 g șuncă de pui/25 calorii /.

Adăugați o roșie/fără calorii/și 1 lingură de brânză de vaci/50 de calorii /.

În loc să consumi 750 de calorii, vei consuma 250 de calorii.

Este grozav, nu-i așa?

Cum se economisesc 750 de calorii la prânz?

1 porție/150 g/șnițel vienez/350 calorii/înlocuiți cu ½ porție natură șnițel/150 calorii /;

80 g cartofi prăjiți/200 calorii/înlocuiți cu 1 cartof fiert/100 calorii /;

2 linguri de mazăre fiertă cu unt/200 calorii/înlocuiți cu broccoli aburit/0 calorii /;

1 cană viola albă/100 calorii/înlocuiți cu 1 cană apă minerală/0 calorii /;

3 bile de înghețată cu smântână/225 calorii/înlocuiți cu 1 portocală/100 calorii /;

În loc de 1100 de calorii, mai bine 350 de calorii.

Cum se economisesc 650 de calorii la cină?

1 cană de bere/225 calorii/înlocuiți cu 300 ml bere ușoară/100 kalorii /;

2 felii de pâine Dobrudja/200 de calorii/înlocuiți cu 1 felie de pâine/100 de calorii /;

Înlocuiți 50 g pateu/200 calorii/cu 50 g brânză degresată cu 30% grăsime/75 calorii /;

20 g unt/200 calorii/înlocuiți cu 10 g unt/100 calorii /;

1 castravete - fără calorii;

În loc de 1025 de calorii, 375 de calorii sunt mai bune

Dr. Evelina Ivanova, MD - Consultant medical în nutriție și dietetică, membru al Societății bulgare de nutriție și dietetică.

Miere. Cabinet "Activ și sănătos", DCC 2/fosta policlinică III /, etajul 1, nr. 110, Burgas. Pentru a rezerva o programare: 0887 313 849