înainte

Boec.BG lansează o secțiune cu sfaturi utile pentru toți luptătorii profesioniști și nu numai. Vă vom oferi periodic informații cu ajutorul cărora să aveți grijă de sănătatea și forma fizică, pentru a menține un ton bun, pentru a fi în armonie și stare excelentă.

Un adevărat campion ne va ajuta în această sarcină - Stanislava Boycheva. Este campioană mondială și europeană la karate Kyokushin și actualul antrenor al echipei naționale feminine. Are multe titluri în spate, de 15 ori campion al Bulgariei la kumite de diferite vârste și național de mult timp al Federației Bulgare de Karate Kyokushin. Iată câteva dintre sfaturile ei:

Fiecare concurent s-a confruntat cu această problemă, și anume să poată intra în categoria necesară. Există multe opțiuni, dar nu toate reflectă bine asupra stării noastre fizice și apoi asupra rezultatelor cursei în sine.

În acest sens, mai mulți luptători profesioniști își împărtășesc experiența.

Potrivit lui Evgeniy Alekseev, unul dintre concurenții pentru titlul mondial K1 în versiunea KOK World GP la categoria 77 kg, pentru a evita dietele extreme, atunci când trebuie să slăbim o anumită cantitate de greutate într-un timp scurt, este este bine să respectați următoarele principii simple:

  1. În fiecare zi pentru a bea suficientă apă, în funcție de greutatea noastră.
  2. Mâncarea pe care o consumăm trebuie să fie cât mai curată, hrănitoare și aburită.
  3. În fiecare zi pentru a petrece 20-30 de minute pentru antrenament cardio.
  4. Respectarea unui regim și somnul bun sunt extrem de importante.
  5. Zâmbește mereu.

Evgeni nu ascunde că a trebuit să folosească diete extreme. El aplică următorul program cu ajutorul căruia pierde un kilogram într-un timp scurt. El se bazează pe un aport specific de apă.

Prima zi - 8 litri de apă
A doua zi - 5 litri de apă
A treia zi - 4 litri de apă
A patra zi - 2 litri de apă
A cincea zi - 1 litru de apă
A șasea zi - nu beți apă, mergeți cu, mergeți la saună 4-5 intrări de 7-10 minute

„În timp ce slăbești, este o idee bună să te ții de o dietă bogată în proteine. Cu această dietă, puteți pierde de fapt până la 10 kilograme în 6 zile.

Christaps Bullmeisters împărtășește, de asemenea, secretele sale pentru combaterea pierderii în greutate înainte de cursă:

  1. Consumul de zahăr și sare este complet exclus din meniu.
  2. Toate pastele sunt excluse - rulouri, pâine, paste etc.
  3. Adesea luați porții mici de legume și fructe proaspete.
  4. De două ori antrenamente zilnice și bineînțeles - încrucișat.
  5. Dacă înainte de o cursă mai ai o jumătate de kilogram pentru a intra, este o categorie, încearcă să stai mai mult într-un duș cald în baie.

Sănătate - acesta este unul dintre lucrurile pe care, din păcate, sportivii profesioniști trebuie să le sacrifice. Cu toate acestea, dacă trebuie să pierdeți o cantitate mare de greutate într-un timp scurt, este bine să o faceți sub supravegherea unui medic sportiv sau nutriționist, deoarece pentru fiecare organism, precum și pentru un sport, este un regim strict individual.

Pierderea în greutate este un stres și o tensiune imensă asupra corpului. Prin urmare, este necesar să luați în serios atât procesul de eliminare, cât și procesul de recuperare după trecerea cu succes a baremelor.

Metode de recuperare

O greșeală foarte frecventă pe care o fac sportivii este mâncarea fără discriminare după cântărire. Consumul de cantități mari de lichide și alimente poate provoca efecte adverse asupra corpului și îl poate stresa din nou.

Este necesar să luați în mod regulat porții mici atât de apă, cât și de alimente. Pentru a restabili echilibrul hidric al corpului, ar trebui să împărțiți 2 litri de apă în 6-8 prize pe o perioadă de timp. În niciun caz nu trebuie să luați cantități mari de lichid/apă (0,5 litri) imediat după cântărire. Meniul dietetic după slăbire este, de asemenea, extrem de important. Trebuie să selectați treptat și cu atenție mâncarea după aceea.

După cum puteți vedea, există multe modalități diferite de a pierde în greutate. Este important să vă găsiți dieta și să încercați să nu recurgeți la diete extreme în ultimul moment. Abordați aceste procese cu suficientă atenție și competență, deoarece acestea nu sunt mai puțin importante decât instruirea.