luptătorilor

Artele marțiale mixte sunt un sport în care trebuie să fii pregătit fizic și mental. Să-ți arăți cea mai bună față în cușcă, pentru că nimeni nu te va aștepta acolo. Un moment de neatenție poate pune capăt unui meci sau chiar carierei tale. Corpurile sportivilor profesioniști sunt instruiți pentru a suporta o mulțime de lupte. Lovituri, cârlige - totul trebuie pariat.

Alimentația corectă nu este mai puțin importantă decât exercițiile fizice adecvate. Toate exercițiile fizice din timpul pregătirii nu sunt nimic dacă mâncați prost. Fiecare luptător are în sediul său un nutriționist care are ultimul cuvânt în meniul său zilnic. Vă prezentăm materiale de la specialistul thailandez Saravut Masuk.

MÂNCARE ÎNAINTE DE UN MECI

Concurenții trebuie să-și mențină corpul în stare de luptă constantă. De ce? Sparring-ul este o luptă imitativă și, pentru a fi exact, profesioniștii mențin același meniu tot timpul. Carbohidrații sunt o parte foarte importantă a antrenamentului, deoarece furnizează corpului nostru energia necesară. În timpul sesiunii, ne supunem corpul unei situații stresante. Cele mai populare feluri de mâncare înainte de luptă includ fulgi de ovăz, fructe, două până la patru ouă.

Sursa: Pixabay

LICHIDE

Ar trebui să mâncați o mulțime de mâncare timp de aproximativ patru ore înainte de antrenament. Apoi, ia ceva mai ușor cu o oră și jumătate înainte de a intra în sală. Mulți nutriționiști recomandă ca acesta să fie sub formă lichidă - smoothie. Sucurile de sfeclă roșie și rodie sunt foarte hrănitoare și vasodilatatoare. Acest lucru le face grozave pentru scopurile noastre.

RECUPERARE

Luptătorii nu trebuie lăsați flămânzi sau deshidratați. La jumătate de oră după un antrenament trebuie să ia din nou ceva. Corpurile lor trebuie să recâștige substanțele pierdute, dar nu ar trebui să fie exagerate. Shake-urile de proteine ​​și sucul de cireșe sunt soluții bune. Cireșele au proprietăți antiinflamatoare, ceea ce îl face, de asemenea, ideal pentru post-antrenament. Grăsimea este o parte foarte importantă a recuperării. Luptătorii MMA trebuie să obțină 20-30% grăsimi, 20% proteine ​​și 50-60% carbohidrați. Somonul este o sursă minunată de grăsimi utile, printre fructe recomandăm avocado.

MASA DE SEARA

Momentul în care sportivii sunt încărcați cu proteine ​​care își reconstruiesc mușchii mai repede. Se recomandă somon, creveți, pui fript și carne roșie (o dată sau de două ori pe săptămână). Cel mai bine este combinat cu o garnitură de legume precum spanacul, broccoli sau varza.

Foto: BTA

GREUTATE

Luptătorii sunt împărțiți în diferite categorii de greutate și, prin urmare, este foarte important să mențineți o greutate similară. Fără o dietă adecvată, procesul devine semnificativ mai dificil. Dacă mâncăm sănătos, corpul nostru nu câștigă în plus calorii. Dacă doriți o felie de pizza, luați una. Dar trebuie să-ți cunoști limita. Pentru a fi cel mai bun luptător MMA, trebuie să ai disciplină și atitudine corectă față de sport.

DUPĂ PONDERARE

Mulți luptători neexperimentați fac greșeala de a se călca unii pe alții ca și când nu ar fi fost cântăriți oficial niciodată. Aceasta este o greșeală uriașă, deoarece corpul tău este obișnuit cu dietele și în acest fel îl stresezi extrem de mult. Veți obține rezultate mai slabe în octogon. De asemenea, poate duce la boli. În schimb, bea multe lichide și mănâncă o mulțime de carbohidrați. Bananele ajută foarte mult pentru că probabil ai slăbit. Laptele degresat este foarte bun.

TREI ORE ÎNAINTE DE MECI

Mănâncă alimente ușoare pe care corpul tău le va descompune cu ușurință. Este foarte recomandat să nu experimentați consumul de produse necunoscute corpului dumneavoastră. Vă puteți supăra stomacul. Cel mai bun pentru această perioadă este: orezul, banana sau bara de fructe energizantă.