pentru

Știm cu toții cât de importante sunt obiceiurile alimentare bune atunci când vine vorba de sănătatea familiei noastre. Majoritatea părinților fac un efort conștient pentru a pune mâncare sănătoasă și gustări în fața copiilor lor și încearcă să le insufle recunoștință pentru mâncare de calitate. În ciuda tuturor celor mai bune eforturi, nu este neobișnuit să auziți:

"Nu, mulțumesc, mamă și tată, voi lua doar niște unt pe aceste tăiței simpli și voi sări broccoli."

Pentru mulți părinți, lupta pentru ca copiii lor să mănânce alimente sănătoase poate părea o slujbă complet nouă și cu normă întreagă. În loc să lupți cu copiii tăi pentru a respecta reguli de mâncare greu de respectat („Nu, desert acum până îți mănânci legumele!”), De ce să nu-ți implici copiii în procesul de alegere și pregătire a mâncărurilor și gustărilor sănătoase? Da, acest lucru necesită o abordare mai mare, dar funcționează!

De ce este atât de important să-l înveți pe copilul tău cum să mănânce bine?

Deși de obicei se simte exact opusul, copiii aud și văd tot ce fac adulții în viața lor. Dacă doriți ca copiii dvs. să ducă o viață lungă și sănătoasă, trebuie să vă asigurați că ceea ce le expuneți susține acest obiectiv. Și anume, cantitatea de cunoștințe pe care le împărtășești cu ei și modul în care o vor asimila - învață și aplică fără glezne pentru copii etc.

Exercițiile de sănătate și wellness au făcut întotdeauna parte din viața fiecărui părinte exemplar. Viața este o schimbare și când ceva se schimbă, am învățat personal să păstrez o minte deschisă și să mă adaptez atunci când este necesar. Voi da cel mai clar exemplu cu o doamnă văduvă. Această doamnă a urmat cu mine un curs și un curs de wellness în nutriție și având în vedere cunoștințele și biologia unei persoane și nutriția sa, această doamnă a avut o cauză de a preda știința uscată în viața de zi cu zi a copilului ei.

Înainte de a continua, vreau cu adevărat să vă informez că formarea în domeniul sănătății este în acest scop - pentru a transfera adevăratele cunoștințe despre sănătate într-un mediu familial! Fă-o acum, fără ezitare:

Investiți în instruire în domeniul sănătății:

Cursuri de nutriție celulară și antrenament cardio-fitness

Iată cum elevul meu a reușit să recreeze în mod corespunzător obiceiurile alimentare ale unui copil fără a pătrunde și chiar a inversa noțiunea de sănătate:

Cum să vă încurajați copilul să facă din alimentația sănătoasă o parte a rutinei zilnice?

Începeți să faceți cumpărături împreună! Este crucial pentru dvs. să vă asumați responsabilitatea pentru gătit.

Cel mai important lucru este să pregătești mâncare bună pentru copii. Trăim în secolul 21! Distribuiți chiar și faptul că copiii dvs. pot crea videoclipuri pentru paginile lor de Instagram, la fel cum am început aici.

Care sunt cele mai bune moduri în care părinții pot face o alimentație sănătoasă distractivă și interactivă pentru copii?

Măsurați și cântăriți mâncarea, dar faceți-o distractivă. A mânca o dietă sănătoasă implică adesea măsurarea, care poate părea o adevărată slujbă pentru unii copii. Dă-le copiilor tăi un sertar plin cu propriile căni de măsurat și linguri și ustensile de bucătărie. Arată-le cum să citească etichetele și să măsoare o porțiune. Apoi, învățați-i cum se raportează dimensiunea porțiunii la cantitatea de substanțe nutritive de care au nevoie corpurile lor. Sau de ce nu, lăsați-i să urmeze această secțiune „Nutriție” aici.

Ajută-i să-și vizualizeze consumul zilnic de zahăr și sare. Pentru fiecare masă a zilei, măsurați cantitatea de zaharuri și sodiu din aceste alimente și turnați această porție de zahăr sau sare într-un pahar. Apoi, dă-i copilului tău o lingură și întreabă dacă vor să mănânce toată sarea și zahărul care este acolo. Aceasta este tot ceea ce majoritatea copiilor trebuie să devină mult mai conștienți în alegerile lor alimentare.

Oferiți-le un jurnal pentru a ține evidența obiceiurilor lor alimentare. Încurajați copiii să urmărească activitățile și mâncarea lor în timp ce se distrează. Cumpărați un jurnal sau creați un grafic săptămânal care să țină evidența bunătăților, legumelor și proteinelor consumate de copiii dvs. în fiecare zi. Recompensați-vă copiii după cum considerați potrivit pentru a alege alimente sănătoase.

Explicați copiilor dvs. de ce alegerile sănătoase sunt atât de importante. Trebuie să vorbim despre aceste lucruri într-un mod care să nu le sperie, dar s-ar putea să fiți surprinși de cât de interesante pot fi ele în cunoașterea faptelor. Fă-ți și construiește obiceiuri pentru a le arăta în mod regulat copiilor tăi documentare și articole pe diferite teme de sănătate.

Permiteți să vă vindecați din când în când prin nutriție, dar faceți din aceasta o oportunitate de a învăța. Nu cred în lipsuri, așa că permiteți-vă să alegeți, chiar și mâncare proastă, calorii goale. Copiii noștri trebuie să aibă încredere în noi și, în schimb, trebuie să avem încredere în ei să ia propriile decizii - bune și rele - și să înțeleagă consecințele.

Nu complica lucrurile. Recomandarea mea preferată este să îi învăț pe copii să pună următoarele trei întrebări principale: „Pot să iau micul dejun?”, „Ce fel de mic dejun pot să iau?” și „Cât din această mâncare pot obține?” Introducerea acestui obicei la copii necesită timp, dar este important pentru ei să înțeleagă că, dacă vor o gustare, ar trebui să întrebe.

Cum să faceți față dimensiunilor porțiilor?

O întrebare pe care o aud tot timpul de la părinți are legătură cu dimensiunile porțiilor pe care ar trebui să le ofere copiilor lor. Le reamintesc întotdeauna să monitorizeze nivelul de activitate al copiilor lor, astfel încât să poată potrivi cantitatea de calorii consumate de copiii lor până la vârsta lor și cantitatea de exercițiu pe care o primesc.

Încercați să nu discutați cu copiii dvs. despre dimensiunea porției și dimensiunea corpului, ceea ce îi poate determina pe copii să își facă griji cu privire la greutatea lor. În schimb, concentrați-vă pe ideea că alegerile alimentare bune încurajează corpul lor să devină puternic și sănătos. La urma urmei, singura modalitate prin care copiii noștri pot ști să facă alegeri sănătoase este să-i învățăm. Mulți părinți nu cred că au cunoștințele sau abilitățile pentru a-și ajuta copiii să facă alegeri bune. Energia pe care o investim în dobândirea acestor abilități și cunoștințe despre noi înșine ne va aduce beneficii copiilor noștri - și ne va ajuta să trăim o viață mai sănătoasă.!