cântăriți

Te cântărești corect?

Mersul pe cântar pare ușor, dar pentru a obține o cântărire coerentă și precisă este nevoie de o anumită previziune. Iată cum puteți face ca aceste date să funcționeze cel mai bine pentru dvs.

Există într-adevăr o modalitate corectă de a vă cântări? Indiferent dacă doriți să pierdeți câteva kilograme sau încercați să analizați datele și progresul dietei, cântărirea corectă și regulată este un factor important. Iată câteva lucruri de reținut pentru a vă putea urmări corect fluctuațiile de greutate în timp.

Fă-o dimineața

Corpul tău pierde o cantitate semnificativă de lichid noaptea prin respirație și transpirație, astfel încât măsurarea dimineața îți oferă cea mai mică greutate a zilei. Acest lucru ajută la controlul fluctuațiilor cauzate de hidratarea organismului sau de aportul de cantități mari de alimente și vă va oferi cea mai bună indicație a progresului pe care îl faceți. Uitându-vă la cifrele de pe cântar dimineața, vă puteți motiva, de asemenea, să mâncați mai sănătos și mai corect pe tot parcursul zilei. Singura excepție este dacă utilizați o scală care măsoară compoziția corpului. Aceste cântare funcționează pe principiul trimiterii unui curent electric inofensiv prin picioare și măsoară viteza cu care trece prin corpul tău. Curentul se mișcă mai repede prin grăsime decât prin mușchi și os, ceea ce vă va oferi o compoziție exemplară a corpului dumneavoastră. În acest caz, veți obține cea mai precisă măsurare dacă sunteți bine hidratat, hrănit și umed picioarele (pentru a facilita fluxul de energie electrică). În acest caz, cel mai bine este să vă cântăriți după micul dejun și dușul de dimineață.

Folosiți toaleta înainte de a călca pe cântar

Este posibil să aveți o diferență semnificativă în greutate din cauza conținutului vezicii urinare sau a intestinelor. În funcție de mărimea corpului, de hidratare și de alimentația recentă, puteți pierde până la un kilogram după ce ați folosit toaleta. Dacă nu crezi, cântărește-te când te ridici și după micul dejun pentru a vedea diferența. Ați putea fi surprins de ce diferență veți găsi. Pur și simplu, pentru a obține parametrii cei mai exacți ai corpului, încercați să vă goliți stomacul.

Țineți cont de factorii externi

Iată câțiva factori care pot afecta performanța scalei dvs.

Temperatura

Unele cântare digitale sunt afectate de temperatură, fie că este foarte cald sau rece

Suprafata

O suprafață dură și netedă este necesară pentru a avea cele mai exacte date. Măsurarea covorului acasă vă va oferi date greșite.

Distribuția greutății

Încearcă să stai în mijlocul cântarului și să fii cât mai liniștit posibil. Deplasarea corpului deja pe cântare poate schimba datele indiferent dacă este o scară digitală și analogică.

Haine

Purtarea hainelor poate adăuga aproximativ 2 kg. Cu atât mai mult dacă purtați pantofi. Aceasta nu este o mare problemă dacă vă măsurați întotdeauna îmbrăcați astfel, dar din moment ce hainele pe care le purtăm sunt diferite în funcție de anotimp și de starea noastră de spirit, este mai bine să măsurați fără ele.

Nu subestimați ciclul menstrual

Dacă ești femeie, probabil că ai deja o idee despre cât de mult îți afectează ciclul menstrual greutatea în fiecare lună. La unele femei, simptomele sindromului premenstrual pot duce la balonare sau umflături, ceea ce poate duce la creșterea în greutate pe măsură ce rețineți lichide. Nu vă subestimați ciclul menstrual. Dacă observați o creștere inexplicabilă în greutate, luați ceva timp pentru a afla unde vă aflați în ciclul dvs. înainte de a face schimbări drastice. Dacă vă apropiați de sfârșitul ciclului, este posibil să pierdeți această greutate fluidă cât de repede ați câștigat-o.

Fă ca cântărirea să funcționeze pentru tine

Oricine își face griji cu privire la greutatea sau tulburările alimentare poate să nu beneficieze de măsurarea zilnică. În acest caz, cântărirea săptămânală sau lunară poate fi mai utilă. Un prieten, un triatlet, obișnuia să spună: „M-am gândit că voi slăbi, dar nu-mi place să-l pierd?”

Amintiți-vă că numărul de pe cântare este doar un indicator al stării generale de sănătate și bunăstare și, după cum am aflat, există multe motive pentru care greutatea unei zile poate varia foarte mult de la o zi la alta. Este util să aflați despre urcușuri și coborâșuri și despre ceea ce vă afectează compoziția corpului în timp. După ce înțelegeți aceste elemente de bază, puteți începe să vă urmăriți greutatea în funcție de performanța dvs. pentru a găsi greutatea perfectă pentru antrenament și competiție.

Distribuie aceasta postare

Autor

Este implicat în triatlon de 3 ani. În anii școlari a antrenat baschet, după care a trecut la sporturi de contact (box, kickboxing, Muay Thai). A început să concureze în competiții de alergare, dar a trecut rapid la triatlon. A participat la numeroase competiții din Bulgaria și Europa, a absolvit Challenge Roth cunoscut drept cel mai mare eveniment din lumea triatlonului, incluzând 4 km înot, 180 km ciclism și 42 km alergare. Visul său este să participe la Zalaris Norseman, precum și la alte triatloane extreme. Scopul lui Borislav este de a ajuta la dezvoltarea acestui sport în Bulgaria și de a crea un loc unde fiecare sportiv începător sau avansat să poată obține informațiile și motivația necesare pentru auto-îmbunătățire.