Alergarea este probabil cel mai util sport. Are un efect benefic atât asupra stării externe, cât și asupra stării interne a unei persoane. Cu toate acestea, pentru ca aceste beneficii să fie optime, trebuie să cunoaștem regulile de bază ale alergării. Necesită o tehnică diferită de mers.

funcționare

Reguli de bază pentru alergare

Cel mai bun moment pentru acest tip de antrenament este dimineața devreme. Apoi, aerul este proaspăt și curat. Cele mai bune sunt parcurile și aleile specializate realizate în acest scop.

Când alergi, trebuie să privești înainte cu capul sus. Nu te uita la picioarele tale. Acest lucru va tensiona inutil gâtul și umerii. De asemenea, nu vă strângeți maxilarul și gâtul inutil - acestea ar trebui să fie relaxate.

Când alergi, întregul corp ar trebui să fie drept. Umerii nu trebuie confecționați inutil. Balansurile ascuțite cu mâinile sunt, de asemenea, inutile - acest lucru nu vă va crește viteza. Trebuie să circule liber. Orice tensiune din ele ar duce la durere la umeri și la spate. Ar trebui să fie îndoite în unghi drept la coate și oscilația lor trebuie să fie înainte.

La alergare, corpul ar trebui să fie ușor îndoit înainte. Dacă vă întindeți înapoi, vă va supune șoldurile inutile. Dar nu fi tentat să te apleci doar de la brâu în sus, deoarece confortul trecător va avea inevitabil un efect negativ asupra mușchilor coapsei. La alergare, coapsele trebuie să fie strânse și să meargă înainte, nu lateral.

Greșeala începătorilor este de a ridica genunchii excesiv. Când aterizați, acest lucru trebuie făcut cu genunchiul ușor îndoit și apoi direcționați săriul înainte, nu în sus. Aterizarea în sine ar trebui să aibă loc în partea de mijloc a pasului. Nu este recomandat să pășiți pe tocuri sau degetele de la picioare.

Respirația este un moment foarte important când alergi. Indiferent dacă respirați prin nas sau prin gură, acest lucru ar trebui făcut uniform. Respirațiile rapide și superficiale vă vor obosi și mai mult.

Dacă întâmpinați dificultăți de respirație, cel mai bine este să vă opriți pentru a vă odihni. Muzica ritmică, moderat rapidă, pe care o puteți asculta la căști în timp ce alergați, vă ajută să vă mențineți ritmul de respirație.