tonifierea

Corpul slab nu mai este la modă. Femeile vor ca corpul lor să fie puternic, în formă și feminin, cu curbe atractive și mușchi fesieri perfecti.

Astăzi vă vom împărtăși 9 sfaturi pentru a vă folosi timpul și efortul în cel mai potrivit mod și pentru a vă bucura mușchii gluteali strânși.

1.Ia-ți timp și stabilește un obiectiv

În acest caz este bine să vă măsurați mușchii fesieri la nivelul coapselor înainte de a începe. Puteți trage din diferite unghiuri.

În acest fel, de exemplu, veți documenta măsurile dvs. actuale și ceea ce doriți să realizați în 6 luni. Vei putea monitoriza progresul eforturilor tale.

2. Ce tip este corpul tău?

Unii oameni au norocul de a fi înzestrați cu mușchi fesieri perfect perfecți. Când decid să lucreze la ei, văd rezultatul foarte repede.

Dar chiar și pentru cei dintre noi care nu sunt atât de norocoși, există speranță. Puteți întotdeauna să vă strângeți și să vă modelați fesierii cu ceva mai multă muncă.

Dacă urmați sfaturile pe care vi le oferim, veți găsi asta cauza nu este doar în genele tale. Contracțiile musculare, modificări hormonale și dieta sunt, de asemenea, foarte importante.

3. Diverse exerciții pentru mușchii și coapsele fesiere

4. Alimentele bogate în proteine

Dacă doriți să câștigați masa musculară, trebuie să vă asigurați primiți în fiecare zi suficiente proteine ​​de înaltă calitate.

Dar nu exagerați cu consumul de carne. Puteți alege pește sau ouă, precum și proteine ​​vegetale.

Puteți găsi tot felul de pulbere de proteine ​​vegetale, de exemplu din mazăre, cânepă, ovăz, orez etc.

Consumul unei porții de proteine ​​la o jumătate de oră după un antrenament este foarte eficient.

5. Alimente bogate în grăsimi sănătoase

Grăsimea este importantă pentru creșterea dimensiunii mușchilor fesieri. Nu vă faceți griji cu privire la greutatea dvs. dacă te bazezi pe grăsimi sănătoase.

În rândurile următoare vă vom enumera una dintre cele mai utile grăsimi pentru corpul tău. Vă vor ajuta să câștigați masă în locurile dorite:

  • Ulei de măsline extra virgin
  • Ulei de cocos extra virgin
  • Avocado
  • Nuci, în special nuci de macadamia
  • Semințe
  • Gălbenușuri
  • Ulei de Ghee sau ulei rafinat

6. Întinderea

Înainte și după fiecare serie de exerciții trebuie să vă întindeți mușchii.

Acest lucru este important nu numai, pentru a evita leziunile, dar vă va ajuta și să vă creșteți mușchii fesieri.

7. Suplimentele eficiente

  • Creatina
  • Spirulina
  • Ulei de cocos
  • Diindolilmetan (DIM)
  • Magneziu

8. Urmărește-ți postura

Unele persoane cu mușchi gluteali mai mici ar trebui să verifice dacă mușchii lor din această zonă nu sunt prea strânși. Puteți verifica acest lucru prin masarea mușchilor fesieri. Dacă sunt dureroși, înseamnă că sunt prea strânși

În plus stai întotdeauna în poziție verticală sau stai în poziția corectă.

9. Creme speciale pentru tonifierea mușchilor fesieri

În cele din urmă, există anumite creme care vă pot ajuta să creșteți dimensiunea gluteilor.

Alege întotdeauna creme de înaltă calitate cu ingrediente naturale precum fitoestrogeni și uleiuri vegetale.

Pentru ca orice cremă să fie eficientă, este necesar folosiți-l constant și cel puțin o dată pe zi.

Urmați aceste sfaturi și vă veți bucura de rezultate uimitoare în doar câteva luni!