 08:10, 12.01.2014 353

contează

Dr. Dorothea Stancheva este gastroenterolog, manager medical al Centrului Medical Pansanus. A absolvit Academia de Medicină din Sofia. Are specialități în medicină internă și gastroenterologie. Masterat de la Universitatea de Economie Națională și Mondială în Managementul Sănătății.

Începutul noului an este un timp de speranțe, planuri și promisiuni pe care ni le oferim noi înșine. Un moment în care ne stabilim obiective: pentru mai mult succes la locul de muncă, pentru mai multă atenție față de cei dragi și o viață mai bună. Undeva există câteva planuri foarte personale pentru o viață mai sănătoasă. Aceasta include selectarea alimentelor adecvate, exerciții fizice regulate și plimbări frecvente în natură. Pe măsură ce trece timpul, totuși, aceste intenții altfel bune cedează din ce în ce mai mult sarcinilor și angajamentelor zilnice. De obicei, sfârșitul zilei de lucru este asociat cu o mulțime de oboseală acumulată și lipsă de energie și tot ce ne dorim este doar să ne odihnim pe scaunul de acasă.

Aici pierdem bătălia cu noi înșine și lăsăm lucrurile neterminate. Amânăm sportul și ne recompensăm pentru ziua grea de muncă cu o porție serioasă de alimente bogate în calorii. Putem avea tot felul de scuze în față, unele dintre ele chiar foarte valabile, dar adevărul este că, pentru a reuși să încercăm să trăim mai sănătos, trebuie să abordăm această sarcină ca pe un plan de afaceri profesional:

Scop - schimbare în stilul de viață, starea bună și energia
Sarcini - alimentație adecvată și exerciții fizice regulate. Distribuirea uniformă a timpului pentru muncă și odihnă .
Resurse - un program alimentar bun, selectat în funcție de nevoile noastre. Alegerea unui sport care nu numai că duce la rezultatele dorite, ci și te distrează, îți aduce plăcere. Sarcina ar trebui să fie treptată, dar și convingătoare, pentru a vă oferi un sentiment de progres și noi realizări. .

Dacă vă este greu să decideți ce alimente sunt potrivite pentru ceea ce doriți să obțineți cu voi înșivă, aveți încredere într-un nutriționist pentru a crea o dietă adecvată și angajați un instructor sau un antrenor care să vă dirijeze exercițiul. Cu toate acestea, scopul este de a atinge treptat forma dorită - prin activități regulate, nu pentru a supraîncărca primul sau al doilea antrenament. Acest lucru poate duce la răniri sau răniri neplăcute care vă vor îndepărta de la sală pentru o lungă perioadă de timp.

Realizare - Odată ce îți ai obiectivul și știi cum și cu ajutorul cui poți să-l atingi, este timpul pentru cel mai bun - realizare. A începe este întotdeauna dificil, de multe ori vă întrebați ce faceți la sală după ce sunteți atât de obosiți. Dar, din punct de vedere pur medical, persoanele cu muncă mentală, cei care petrec opt ore în spatele unui birou și mult timp la întâlniri de afaceri și conversații intense, au nevoie doar de exerciții fizice, care stimulează eliberarea de endorfine în creier și le face simți-te mai tonifiat, creativ și capabil să lucrezi .

Am citit recent o carte, Cele 12 reguli ale creierului, de John Medina. Exemplul oferit acolo ilustrează probabil acest fapt cu cea mai mare acuratețe: un om sare în Golful California cu un lanț peste piept, la care, ca un remorcher, leagă 70 de bărci cu câte o persoană în fiecare dintre ele. Bărbatul a înotat împotriva curentului pentru o milă și jumătate, tractând toate cele 70 de bărci. El a făcut acest lucru la împlinirea a 70 de ani pentru a-și demonstra lui și lumii că efortul fizic sistematic duce la un rezultat similar și, așa cum spune el însuși, „Vârsta contează doar când vine vorba de brânză. „

Este de fapt despre Jake La Lan. Născut în 1914, este considerat Tatăl Fitnessului. Cu gândirea sa creativă și cunoștințele sale despre mecanică, a creat primii antrenori și gladiatori, ale căror versiuni mai moderne astăzi în fiecare sală de sport.

Nu-mi pot imagina o poveste mai motivantă despre ceea ce putem realiza, atâta timp cât suportăm cu adevărat acele prime luni în care ezitarea și tentația vor fi mai mari. Dar atunci, când stabilim primele rezultate ale muncii noastre, când nu ne lipsesc alimentele bogate în calorii atât de compulsiv și corpul nostru simte deja nevoia unei noi doze de activitate fizică, ne vom putea felicita - intrăm o etapă în care acest stil de viață se transformă dintr-o obligație enervantă în propriul ritm și stil.

Beneficiile perseverenței sunt foarte. Ceea ce este important aici nu este doar faptul că facem ceva pentru noi înșine, ci și capacitatea de a păstra schimbarea - fără efectul neplăcut de yo-yo atunci când încetăm să ne antrenăm și să mâncăm bine. Fiziologia corpului uman este concepută astfel încât celulele adipoase să aibă propria memorie, vor căuta să-și recapete structura anterioară, iar mecanismele compensatorii incluse pun corpul nostru în modul de depozitare atunci când încearcă să introducă alimente bogate în calorii. Pentru a evita acest lucru, nu este nevoie să flămânzi. Este suficient să se asigure o dietă echilibrată cu un raport adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi, care reglează metabolismul și nu provoacă nevoi foarte semnificative de alimente dulci și grase. Alegeți dieta în funcție de ceea ce doriți să realizați:

pierdere în greutate - Alegeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi .
mai multă masă musculară - Alegeți o dietă bogată în proteine ​​și aminoacizi. Regimul mai eficient este hrănirea la intervale mai scurte și în porțiuni mai mici, combinate cu antrenament adecvat. .

Un mecanism similar se aplică activității fizice - dacă vrei să slăbești, alege un sport cu exerciții mai aerobice sau cardio. Dacă obiectivul dvs. este masa musculară, concentrați-vă asupra exercițiilor de forță și, dacă căutați mai multă energie și tonus, combinați programe de fitness cu o sarcină uniformă pentru toate grupele musculare și exerciții cardio - înotul și tenisul pe cordon sunt doar pentru dvs. Dar nu uitați niciodată - exercițiile agresive duc la oboseală, iar exercițiile neregulate nu ne aduc rezultatele dorite .

Evident, ca și în cazul a tot ceea ce este important în viață, perseverența, autodisciplina și o abordare sistematică duc la rezultate bune. Și vestea bună este că nu sunt necesare salturi mari - și aici maximul „Mergi într-o călătorie lungă cu pași mici!”, Și în timp ce urmezi obiectivul, cu siguranță te vei distra și vei fi mulțumit de rezultat, de noul tău ritm și stil.de viață .

Nu întârziați modificările, începeți cu ele acum și la sfârșitul acestui an vă veți simți la fel de reușit în a vă îngriji propria sănătate pe cât sunteți în munca voastră. iti urez noroc !

Dr. Dorothea Stancheva