Bazele relațiilor

pentru femei

Din 31.07.2013, citiți în 5 minute.

Relația dintre vârstă și greutate este axiomatică - este acceptată de toți. De fapt, pe lângă milioanele de calculatoare pe care le vom găsi pe Internet, în anii dinaintea calculatoarelor, greutatea ideală a fost calculată prin astfel de formule, legând vârsta, sexul, înălțimea și greutatea. Dar care sunt bazele acestei relații și este atât de neclintită?

Pentru bebeluși și copii mici, lucrurile sunt relativ necondiționate. În faza de creștere, anomaliile indică întârzierea creșterii și probleme metabolice sau de altă natură; dacă există vreo dispută acolo, nu este treaba noastră, ci o bătălie a înaltelor eșaloane ale specialiștilor pentru a-și dovedi sau infirma tezele. Mai interesant pentru noi este dacă există o relație între greutate și vârstă la adulți și cum este dovedită.

Femeile sau bărbații dintre noi câștigă mai mult pe măsură ce îmbătrânim?

Studiile privind îmbătrânirea dovedesc în mod clar o verigă importantă: deshidratarea organismului odată cu înaintarea în vârstă, precum și sinteza lentă a proteinelor, exprimată în atrofia musculară și înlocuită de acumularea de grăsimi. Acest lucru ar trebui, fără îndoială, să afecteze greutatea. Dar ridică, de asemenea, întrebări și bariere, cum ar fi „cum și cât”. De exemplu, este bine cunoscut faptul că, datorită testosteronului ridicat, precum și a altor tendințe hormonale și dietetice, bărbații câștigă mult mai mult mușchi în timpul vârstei active.

Pe de altă parte, grăsimea este semnificativ mai ușoară decât mușchii și chiar apa, de la care se așteaptă să obținem următoarea „ecuație” - la bărbați, pierderea în greutate este posibilă odată cu înaintarea în vârstă. La femeile, care în general consumă mai puțină apă și au mușchi mai mici, același proces poate fi exprimat printr-o creștere moderată în greutate.

Desigur, acest lucru este condiționat și depinde de calcule și cazuri individuale mult mai exacte, dar o persoană care urcă o circumferință a șoldurilor de 20 cm va cântări cu siguranță mai mult decât înainte. Bărbații, atunci când se mută într-o viață mai stagnantă, tind să mănânce și, astfel, „parazit” se îngrașă odată cu vârsta.

Pe de altă parte, femeile au o posibilă scădere în greutate gravă sub un alt aspect: osteoporoza. La urma urmei, contul potrivit este undeva în jurul unei urcări lente pentru bărbați, în timp ce pentru femei există o urcare mai rapidă, dar și o inversare rapidă a procesului atunci când se atinge o anumită greutate stabilă a mușchilor și a țesutului adipos.

Pentru a ilustra, voi prezenta tabelul de bază al buzzle pentru greutatea medie a cetățenilor americani cu vârsta:

Vârstă bărbați (ani) 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Greutatea bărbaților (kg) 75,5 80 82 84 83,5
Varsta femeilor (ani) 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Greutatea femeilor (lire sterline) 59,5 67 69 71,5 68,5

Ce cauzează schimbarea în greutate odată cu îmbătrânirea?

Am vorbit deja despre modificările metabolice, dezechilibrele hormonale și „irosirea” celulelor. La aceasta putem adăuga uzura articulațiilor și ligamentelor, ceea ce duce la dificultăți de mișcare, precum și osteoporoză - un oaspete obișnuit la vârstnici. Dar există și altceva, și aceasta este tendința naturală de a reduce mișcarea și activitatea de-a lungul anilor.

Răspunsul evident ar trebui să fie o activitate sporită. Dieta trebuie să fie disponibilă, deja în conformitate cu noile condiții și cerințele de sănătate. Nu sunt recomandate dietele experimentale cu „rezultatul maxim + pe termen scurt” promis. Aveți nevoie de o mulțime de proteine, în principal din carne ușoară, cum ar fi peștele și puiul, și carbohidrați încet.

Activitatea fizică este rezultatul liberei alegeri, condiția fizică nu este obligatorie și, în unele cazuri, cum ar fi osteoporoza, nu este deloc recomandată unei persoane care nu este sigură ce face, dar poate fi compensată prin antrenamente cu greutăți, alergare, aerobic sau alte gimnastice. Sarcina ar trebui să imite sarcina la o vârstă mai mică, dar într-un mod ușor.

Acest lucru ridică întrebarea cum poate înțelege stagiarul că este timpul să reducă sarcina și că vârsta își spune deja cuvântul. Nimeni nu vrea să o audă, corect?

Primul semn este o motivație redusă permanent la supraîncărcare. Cel mai bine este să nu așteptați alte manifestări, cum ar fi scăderea puterii, deoarece acest lucru poate duce la leziuni extrem de nedorite. Se poate spune, de asemenea, că există o barieră de vârstă, care vine cu siguranță odată cu trecerea timpului și este de aproximativ 70 de ani pentru bărbați și 55-60 de ani pentru femei, când inevitabil pierderea forței și rezistenței devine palpabilă și nu trece treptat și imperceptibil .

Vârsta pragului scăzut la femei corespunde osteoporozei și menopauzei timpurii și trebuie avut în vedere faptul că o activitate fizică moderată poate ajuta împotriva unor dintre aceste probleme.

Aceste modificări se reflectă și în calculul indicilor de masă corporală, dar indexările sunt diferite în diferite formule.

Nu este nimic tragic la schimbarea greutății personale odată cu vârsta. Dimpotrivă, este normal și așteptat. Important pentru noi este că este previzibil și cu o abordare suficient de rezonabilă o putem gestiona cu succes.