Am citit diferite opinii despre creșterea gluteilor și a mușchilor coapsei de la pitici. Eu personal vreau să topesc grăsimea și să mă strâng fără să mă îngraș.
Știu că mușchiul se va dezvolta în continuare în timp ce lucrează, dar mă tem că fundul meu nu va arăta mai mare: ((
Întreb pe cineva care chiar știe și face piticii să mă sfătuiască cu privire la câte serii și repetiții și cât de des să le facă pentru a nu câștiga prea mult în greutate.
Am un fund proeminent și mă tem că nu va ieși din nou: ((

genuflexiunile

Acest subiect a fost editat de Lily pe 28.03.13 09:32.

Pentru a crește - pentru a câștiga mușchi - trebuie să te ghemuiți cu o greutate și una mare. Cu propria ta greutate vei ridica doar fundul. Sfatul meu este să te ghemuiți mai întâi - de exemplu 5 seturi de 20 de repetări. Apoi cardio, dacă doriți să topiți grăsime.

Și de câte ori pe săptămână?

Ghemuit în fiecare zi. Cardio cât este convenabil pentru dvs. 3-4 sesiuni pe săptămână sunt suficiente.

Vă mulțumim pentru atenție și răspunsuri: *

Mor pentru un fund puțin mai mare, așa că sunt rupt de genuflexiuni cu greutăți. haha
Oameni diferiți, idealuri diferite.:))
Noroc.

Recenzia a fost editată de Кристина la 28.03.13 11:48.

Acest lucru se face cu greutăți:)

Abe, după cum mă uit, pare a fi făcut cu alte lucruri.: D

De ce ar trebui să fie piticii în fiecare zi? Dacă sunt grei, ar trebui să fie în fiecare zi?

spus de Ivet Yordanova la 28 martie 2013, 22:48:

De ce ar trebui să fie piticii în fiecare zi? Dacă sunt grei, ar trebui să fie în fiecare zi?

Depinde de ce greutăți și pauze le faceți. De asemenea, poți câștiga febră musculară din propria ta greutate, dacă faci o mulțime de repetări cu pauze foarte mici între seturi/cel puțin am reușit, dar ghemuit la pământ cu o scurtă pauză mai jos /, s-ar putea să nu simți nevoia pentru weekenduri cu greutăți. O chestiune de feedback din partea corpului tău.

Atacurile sunt un exercițiu mai bun pentru glautelus, în opinia mea. Dacă se fac mai multe repetări, brusc. 3 cu 50-60, poate.

spus de Ivet Yordanova la 28.03.13, 22:48:

De ce ar trebui să fie piticii în fiecare zi? Dacă sunt grei, ar trebui să fie în fiecare zi?

Ea vrea să slăbească și să strângă această parte a corpului. Să nu pună un mușchi în gluteus. Prin urmare, ca ghemuit cu CT nu există lacrimi musculare care necesită recuperare musculară. Ghemuit în fiecare zi va îmbunătăți circulația sângelui în această zonă, care cu O nutriție adecvată va optimiza, desigur, lipoliza în acest domeniu.

Da. Am început cu 3 seturi de 15 repetări. Voi crește repetările treptat. Le fac cu mâinile pe ceafă, până în partea de jos cu o mică reținere. Peste o lună vom vedea efectul: D

Recenzia a fost editată de Лили la 29.03.13 15:45.

Deoarece acesta a fost unul dintre exercițiile cu care am început, aș vrea doar să spun:
1. Seria - așa cum ați ales acum
2. Tabata - de exemplu acesta
Sunt de acord că atacurile sunt la fel de importante ca piticii. Și pot cu și fără greutate suplimentară și în diferite variante (numai înainte, înapoi, cu rotație laterală, chiar și în combinație cu genuflexiuni).
Succes!:)

În primul rând: femeile câștigă mușchi mai greu decât bărbații, adică nu „ghemuit cu propria greutate și au picioare masculine”. Diferența provine din diferența de hormoni.
În al doilea rând: mușchii dau aspectul strâns, nu există grăsime strânsă.
În al treilea rând: 1 kilogram de mușchi ocupă un volum mai mic decât 1 kilogram de grăsime. Adică, chiar dacă câștigi 3 kilograme de mușchi, dacă pierzi 5 grăsimi, vei arăta mult mai bine decât înainte, din cauza celui de-al doilea punct.

Și faceți câteva exerciții pentru partea superioară. Noroc.

spus de JulsaVena pe 29.03.13, 08:01:

spus de Ivet Yordanova la 28 martie 2013, 22:48:

De ce ar trebui să fie piticii în fiecare zi? Dacă sunt grei, ar trebui să fie în fiecare zi?

Vrea să slăbească și să strângă această parte a corpului. Să nu pună un mușchi în gluteus. Prin urmare, ca ghemuit cu CT nu există lacrimi musculare care necesită recuperare musculară. Ghemuit în fiecare zi va îmbunătăți circulația sângelui în această zonă, care O nutriție adecvată va optimiza, desigur, lipoliza în acest domeniu.

Și cum va pierde în greutate și se va strânge FĂRĂ a obține un mușchi în gluteus? Mușchii au etanșeitate și, deoarece sunt mai densi, reduc volumul

spus de Lachezar Tomov la 29.03.13, 23:34:

spus de JulsaVena pe 29.03.13, 08:01:

spus de Ivet Yordanova la 28 martie 2013, 22:48:

De ce ar trebui să fie piticii în fiecare zi? Dacă sunt grei, ar trebui să fie în fiecare zi?

Ea vrea să slăbească și să strângă această parte a corpului. Să nu pună un mușchi în gluteus. Prin urmare, ca ghemuit cu CT nu există lacrimi musculare care necesită recuperare musculară. Ghemuit în fiecare zi va îmbunătăți circulația sângelui în această zonă, care cu O nutriție adecvată va optimiza, desigur, lipoliza în acest domeniu.

Și cum va pierde în greutate și se va strânge FĂRĂ a obține un mușchi în gluteus? Mușchii au etanșeitate și, deoarece sunt mai densi, reduc volumul