Buna ziua:)
Pe scurt, pentru mine am 22 de ani, acum 2 ani eram destul de supraponderal

foame

115 kg Am început sportul activ și respectarea dietelor și am ajuns la 85 kg dorite, deoarece acestea au fost realizate cu multă muncă și nutriție strictă sub nutriție strictă nu mă refer la foamete:) Nu am scăzut sub 120 g de carbohidrați pe zi

50 de grăsimi și 200 de proteine.
De la 3 săptămâni am început să mă îngraș pentru că am nevoie de masă musculară, am coapse și biceps destul de solizi, dar spatele, pieptul și umerii sunt răi. Mă antrenez adecvat pentru scopurile mele, dar când ridic mâncarea în loc să mă simt hrănită, simt și mai mare. foamea. În prezent sunt:
pe zi de antrenament: 230 proteine ​​430 carbohidrați 60 grăsimi
într-o zi liberă: 220 proteine ​​335 carbohidrați 70 grăsimi

totul vine din surse nutritive: carne de vită, ouă de pui, pește alb, orez, ovăz, cartofi, banane, stafide, nuci, ulei de măsline, gălbenușuri de ou, salate de broccoli, conopidă, fasole verde, roșii, castraveți etc.

Și încă îmi este foame:) în 90% din cazuri este seara, dar atunci mi-am mutat porțiile mai mari de mâncare. Și convulsiile mele sunt dulci, dar uneori îmi este atât de foame încât încep să slăbesc. Bău 3,5 pe zi până la 4 litri de apă + de 2 ori ceai verde obligatoriu. De asemenea, am făcut cercetări pentru a vedea cum vor fi PKK, totul este normal pentru mine

TSH - 2.597 la ref.0.35/4.67
Glucoza - 3,92 la ref. 2.8/6.1

Am încercat să iau picolinat de crom și ALA este la fel. Am un aport suficient de fibre, carbohidrați complecși, grăsimi, proteine ​​și legume și încă îmi este foame:): D Aș fi fericit pentru orice direcție.

Pentru suplimente accept:
Omega 3 x 4 g pe zi în fiecare zi
Cofeina - înainte de un antrenament
Tirozină - înainte de antrenament
Citrulina malat-înainte de tren.
Proteină
Vitamine zilnic
Vitamina D3 Acum 5000UI