Salut! Numele meu este Maria și am 17 ani.
Mă întrebam dacă ar trebui să postez un subiect nou (să nu fiu certat de nimeni), dar m-am speriat. Am citit tot felul de subiecte aici și pe alte site-uri despre diete, exerciții fizice, pierderea în greutate și capul meu este deja o mizerie cu toate informațiile. Am făcut diverse diete de multe ori, dar fără rezultat. Am decis că este timpul să mă simt bine.

eternă

Ei bine, trebuie să încep cu câte kilograme sunt, dar mi-e rușine, voi spune doar că am cel puțin 30 kg de slăbit. Am fost întotdeauna mai plin. Conduc, ca să spun așa, un stil de viață sedentar, până acum. De la 1 săptămână în fiecare zi merg 1 oră rapid, fac exerciții și cardio - în total 40 de minute. Comparativ cu înainte, mă limitez la mâncare, dar când sunt la școală dimineața este destul de greu, pentru că nu-l aduc de acasă, ci la magazine și magazine - doar lucruri dulci, de patiserie, dăunătoare. Știu că atunci când o persoană are o dorință, există o cale, dar pur și simplu nu mă pot imagina de acasă cu cutia cu vasele de la școală.

Scriu pentru a mă sfătui ce să mă opresc/să adaug la dietă. Iată un exemplu al „meniului” meu de ieri:

06:30 Două sandvișuri cu roșii și brânză (pâinea este Vita Silhouette cu șase boabe)
10:00 Săruri și rădăcini
13:00 Muesli cu lapte proaspăt
19:00 O bucată de friptură, brânză și roșie

Știu că cornișa și sărurile sunt destul de dăunătoare (mai ales când aveți multe de descărcat), dar, așa cum am spus, nu pot să le aduc de acasă.
Mănânc pâine doar dimineața devreme. Pentru gem - rădăcini sau belviță când sunt la școală.
Alteori mănânc legume, carne, fructe, brânză.
Voi fi foarte fericit dacă cineva care a eliminat deja multe inele (și nu numai), împărtășește modul în care a realizat-o.

ps Imi cer scuze pentru postarea lunga. Accept orice critică și sfat.

Dragă, văd că te-ai orientat corect, dar totuși scrii câte kilograme cântărești și cât ești înalt. În caz contrar - da, este corect să limitați pâinea, dulciurile, cartofii, orezul. Accentuați carnea, produsele lactate (cumpărați grăsimi), ouăle, legumele, mâncați niște fructe, mâncați și nucile (migdale crude, alune, nuci, chiar și caju, dar nu alune).

La școală puteți aduce mâncare de acasă, cum ar fi ouă fierte, ceva gătit, fructe, un pachet de nuci. Puteți face rulouri de brânză galbenă, șuncă, unt și castraveți. Și dacă nu ți-e foame la școală, nu trebuie să mănânci - mănâncă doar dacă ți-e foame.

După părerea mea, nu mâncați pâine la micul dejun, chiar dacă este cereale integrale. Mănâncă ouă fierte sau prăjite, șuncă, brânză, brânză galbenă, roșii sau castraveți, ardei - astfel de lucruri. Sau amestecați iaurt (cu un procent mai mare) și migdale zdrobite, alune sau nuci, sau așchii de nucă de cocos, adăugați scorțișoară sau vanilie sau praf de cacao. Puteți utiliza, de asemenea, semințe de in. Și puteți pune, de exemplu, afine în iaurt sau caise sau alte bucăți de fructe. Dar nu adăugați zahăr sau miere.

Am 1,72 înălțime. 100 kg Sunt destul de plin, dar cel puțin sunt mai înalt și nu că nu-l văd, dar kilogramele sunt cumva distribuite uniform. Dacă pot să spun așa.

Tot laptele? Este un procent mai mare? De exemplu, mă asigur că laptele meu este de 0,1% (ceea ce, la fel ca majoritatea produselor „non-calorice”, este cel mai probabil lovit de substanțele chimice).

Și la școală când nu mi-e foame, nu mănânc, ceea ce se întâmplă foarte rar. Nu știu de ce mănânc acasă
ceva și când merg la școală pauza mare mi se zbate stomacul de parcă nu am mai mâncat de 3 zile.
Nu mă gândisem la nuci, mâine voi căuta alune crude.

Acest lucru cu iaurtul pare o idee bună, dar nu-mi place deloc. L-am mai mâncat, dar când adaug zahăr. De aceea mă gândesc să cumpăr un îndulcitor, am citit undeva că stevia este folosită ca substitut de zahăr pentru diabetici.

Și vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns

Salut! Numele meu este Maria și am 17 ani.
Mă întrebam dacă ar trebui să postez un subiect nou (să nu fiu certat de nimeni), dar m-am speriat. Am citit tot felul de subiecte aici și pe alte site-uri despre diete, exerciții fizice, pierderea în greutate și capul meu este deja o mizerie cu toate informațiile. Am făcut diverse diete de multe ori, dar fără rezultat. Am decis că este timpul să mă simt bine.

Ei bine, trebuie să încep cu câte kilograme sunt, dar mi-e rușine, voi spune doar că am cel puțin 30 kg de slăbit. Am fost întotdeauna mai plin. Conduc, ca să spun așa, un stil de viață sedentar, până acum. De la 1 săptămână în fiecare zi merg 1 oră rapid, fac exerciții și cardio - în total 40 de minute. Comparativ cu înainte, mă limitez la mâncare, dar când sunt la școală dimineața este destul de greu, pentru că nu-l aduc de acasă, ci la magazine și magazine - doar lucruri dulci, de patiserie, dăunătoare. Știu că atunci când o persoană are o dorință, există o cale, dar pur și simplu nu mă pot imagina de acasă cu cutia cu vasele de la școală.

Scriu să mă sfătuiască ce să mă opresc/să adaug la dietă. Iată un exemplu al „meniului” meu de ieri:

06:30 Două sandvișuri cu roșii și brânză (pâinea este Vita Silhouette cu șase boabe)
10:00 Săruri și rădăcini
13:00 Muesli cu lapte proaspăt
19:00 O bucată de friptură, brânză și roșie

Știu că cornișa și sărurile sunt destul de dăunătoare (mai ales când aveți multe de descărcat), dar, așa cum am spus, nu pot să le aduc de acasă.

Mănânc pâine doar dimineața devreme. Pentru gem - rădăcini sau belviță când sunt la școală.
Alteori mănânc legume, carne, fructe, brânză.
Voi fi foarte fericit dacă cineva care a eliminat deja multe inele (și nu numai), împărtășește modul în care a realizat-o.

ps Imi cer scuze pentru postarea lunga. Accept orice critică și sfat.

Cel mai bine este să cumpărați produse lactate cu cel mai mare conținut de grăsimi, deoarece acestea sunt cele mai reale. Din nou, nu există nicio garanție, dar cei cu 0,1% sunt degresați special și în detrimentul grăsimilor naturale se adaugă substanțe chimice și gunoi, așa cum ați ghicit. Deci, cumpărați lapte proaspăt 3 - 3,6%, acru 3,6 - 4, 5% sau poate chiar și bivolițe, oi sau capre, cumpără brânză simplă și brânză galbenă, nu cele care spun „delicatețe”. De asemenea, puteți mânca brânză de vaci - nu trebuie degresat, ci dimpotrivă.

Ți-e foame la școală dacă nu iei un mic dejun bun. Dacă vă concentrați pe carbohidrați pentru micul dejun, cum ar fi sandvișuri, muesli, fulgi de ovăz sau fructe, atunci veți fi plini pentru o vreme, dar relativ curând vă va fi foame din nou. De aceea este bine să mâncați ouă (fierte sau prăjite - cu unt), brânză, brânză galbenă, șuncă și legume, sau iaurt cu nuci sau semințe de in sau iaurt cu fructe la micul dejun. Dar nu doar fructe, de exemplu - atât de curând îți va fi foame. Același lucru este valabil și pentru sandvișuri.

Nu folosiți nici margarină, ci mâncați unt adevărat. Puneți ulei de măsline în salată.

Când mâncați carne, nu este nevoie să îndepărtați partea de grăsime. Dacă vă place pielea de pui, de exemplu, mâncați-o. În acest fel veți mânca mai bine Și când mâncați legume, pregătiți-le cu grăsimi (ulei sau ulei de măsline) - astfel vor deveni mai pline și veți absorbi vitaminele liposolubile mai complet.

Pentru stevia - da, puteți pune dacă nu puteți fără îndulcire. Încercați însă să reduceți treptat cantitatea de stevie - astfel vă veți obișnui cu mai puțină dulceață. Acest lucru este important mai ales dacă întâlnești o mulțime de alimente dulci.

Și cel mai important, cât mai mult din mâncarea dvs. poate fi gătit acasă - mese gătite sau salate. Mănâncă mai multe alimente neprelucrate - carne în loc de cârnați și cârnați, supe de casă în loc de gata făcute în pachet, mese gătite în casă în loc de produse semifabricate cumpărate. Limitați sărurile, biscuiții, vafele, cornurile, tortele, chipsurile și băuturile răcoritoare. În loc de suc de fructe (chiar și proaspăt) mâncați un fruct - de exemplu, o portocală în loc de un pahar de suc de portocale. Când ai chef să bei ceva, bea apă sau ceai, poate lapte proaspăt sau chefir.

Și, de asemenea, este bine să te miști, bine! Găsiți o formă de activitate fizică care vă place, indiferent ce - dans, mers pe jos, alergare, ceva sport.

Vei vedea că vei reuși treptat să faci față greutății! Ai timp, nu te grăbești, așa că ai răbdare. Nu mergeți la diete și nu rămâneți flămând. Mănâncă, dar subliniază carnea, ouăle, legumele, produsele lactate, nucile. Este.

beni_36 Mă bucur că ai primit ceea ce ți-ai dorit. Nu vreau să ajung la profesioniști și nutriționiști, aș vrea să o fac singură și nu am ocazia pentru astfel de lucruri mai mult sau mai puțin inutile, deoarece mă pregătesc să aplic anul viitor, merg la cursuri și nu a avea timp. Și nu locuiesc într-un oraș mare. multumesc oricum!

Ciocolată, multumesc frumos pentru sfaturi! Nu ar trebui să faceți acest lucru profesional sau din experiența personală?

Totuși, mi-a spulberat fanteziile, am crezut întotdeauna că ar trebui să cumpăr produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
În ceea ce privește grăsimea - nu-mi place și o scot mereu. De asemenea, nu pun unt și margarină pe sandvișuri - așa le mănânc

Și pentru sucul de fructe stors-de-casă, pot bea? Pentru că mama mea face regulat mere, portocale, grapefruit etc. Altfel, am cumpărat suc de fructe, care este plin de îndulcitori, zaharuri, culori - nu beau. De fapt, nu mi-a plăcut niciodată să beau altceva decât apă.

Și să întrebi - în timpul unei mese este greșit să bei multă apă? Pentru că mama mea auzise că nu trebuie băut pentru că interferează cu absorbția alimentelor de către organism.

Nu o fac profesional, dar am multă experiență. Am fost supraponderal din prima copilărie până la 34 de ani. Am slăbit cu o dietă pe care ți-o recomand - limitarea alimentelor cu carbohidrați. Mai jos voi explica de ce funcționează această metodă.

Dacă nu-ți place untul sau grăsimile, nu le mânca. Dar untul te ajută să te saturi, deci este bine să prepari măcar mâncarea cu grăsimi.

Produsele lactate ar trebui să fie pline de grăsimi, nu degresate, deoarece degresate pot adăuga amidon, uneori zahăr și chimie. Toate acestea nu sunt sănătoase. Și produsele lactate reale, întregi, sunt sănătoase, nimeni nu le-a interferat - sau cel puțin nu prea mult, pentru că în zilele noastre nu există nicio garanție.

Nu beți sucuri de fructe, chiar și stoarse acasă. În schimb, mănâncă un fruct. Pentru un pahar de suc trebuie să stoarceți 2 sau 3 portocale, nu? Dar dacă mănânci o portocală, vei mânca mai mult decât un pahar de suc și vei lua de 2 sau 3 ori mai puțin zahăr. Prin urmare, mâncați întotdeauna fructele întregi, nu beți sucuri.

Și încă ceva despre insulină: cu un metabolism sănătos și normal, adică. la persoanele care nu se îngrașă, dar mențin o greutate sănătoasă fără efort, carbohidrații sunt absorbiți eficient și insulina nu rămâne crescută mult timp. Astfel, când au trecut 2-3 ore de la masa anterioară și celulele musculare „se înfometează”, adică. au nevoie de energie nouă, pancreasul secretă un alt hormon - glucagonul. Le spune celulelor adipoase să dea grăsimea stocată în ele. Aceste grăsimi devin o sursă de energie pentru celulele musculare și o persoană nu se simte flămândă de ceva timp, de exemplu pentru încă 2 ore sau chiar mai mult. Da, dar la persoanele cu o tulburare metabolică care se îngrașă cu ușurință sau sunt deja pline, acest lucru nu se poate întâmpla deoarece nivelurile de insulină rămân crescute mult timp și celulele lor nu absorb toată glucoza de care au nevoie. În curând, celulele se înfometează, dar nu mai pot folosi grăsimea pentru energie, deoarece insulina este și mai mare. Și, în timp ce insulina este crescută, hormonul glucagon nu poate fi eliberat și depozitele de grăsime nu pot fi deschise. De aceea, cineva devine în curând flămând. Acesta este motivul pentru care îți este foame la școală după un mic dejun cu carbohidrați. Așadar, sfatul meu este să aveți mai multe proteine ​​și grăsimi și mai puține carbohidrați la micul dejun.

Și grăsimile nu sunt nici periculoase pentru sănătate, nici nu duc la creșterea în greutate dacă nu exagerați cu carbohidrați. Pe de altă parte, grăsimile se satură mai mult timp decât carbohidrații

Deci, încercați să limitați cât mai mult pâinea și pastele, cartofii, orezul, alimentele dulci. Pe de altă parte, mâncați carne, ouă, pește, brânză, iaurt și lapte, poate smântână (animal, deoarece așa-numita legumă este creată artificial - grăsimile naturale din lapte sunt înlocuite cu legume), brânză de vaci. Lăsați-vă principala sursă de carbohidrați să fie legume - mâncați câte legume doriți. De asemenea, mâncați de 1-2 ori pe zi fructe (nu beți sucuri de fructe), dar asigurați-vă că cantitatea de legume pentru ziua respectivă este mai mare decât cantitatea de fructe.

În acest fel, veți putea treptat să slăbiți fără să moriți de foame.