Celebrul instructor de fitness și vlogger spaniol Patti Jordan dezvăluie secretele pierderii în greutate - risipe miturile populare și aruncă o lumină nouă asupra momentelor cheie.
Vine toamna. Ce trebuie să facem pentru a fi în formă în timpul sezonului?
Septembrie este o lună foarte bună pentru a-ți schimba obiceiurile. Durează 21 de zile pentru a-ți face un obicei. Simplificați lucrurile și concentrați-vă pe cele mai ușoare. Stabiliți anumite obiective și urmați-le.
Dacă doriți să începeți o dietă, amintiți-vă: nu excludeți alimentele doar pentru că credeți că vă veți îngrășa din ele. Trebuie căutat un echilibru sănătos. Înainte de a începe o dietă, trebuie să ne gândim bine, să ne adaptăm psihologic la val - să credem că vom reuși și să fim motivați.
Care sunt obiceiurile proaste care nu ne permit să slăbim?
În primul rând, că nu învățăm din greșelile noastre anterioare. Influența proastă a mediului nostru. Realizarea târzie că trebuie să începem să ne protejăm. Și, mai presus de toate, lipsa informațiilor fiabile despre nutriție: să știți ce alimente sunt cu adevărat sănătoase, care conțin prea mult zahăr, care sunt bogate în proteine etc.
Cel mai important lucru care trebuie făcut: să te informezi, să cauți alternative, să faci sport. Toate acestea împreună ne vor ajuta să ne bucurăm de o sănătate excelentă și de o viață lungă.
Care sunt trucurile pentru a pregăti o masă sănătoasă?
Trebuie să ne gândim cum să obținem nutrienții de care avem nevoie. Este bine să ne gândim și să ne planificăm meniurile pentru săptămână în avans. Grăbirea ne împiedică să facem lista de cumpărături potrivită. Adesea nu reușim să ne atingem obiectivul din cauza lipsei de perseverență, nu pentru că nu putem organiza sau alege strategia potrivită. Planificarea este cea mai importantă componentă.
Exercițiu preferat pentru un stomac plat?
Nu voi spune apăsări de scândură sau abdominale, pentru că te voi minți. Nu putem topi grăsimea într-un anumit loc, dar le putem reduce procentul în ansamblu.
Voi spune și ceva foarte important pentru femei: trebuie să avem o anumită bază de grăsime în abdomen pentru a proteja organele. Dacă vrem să obținem o ameliorare abdominală perfectă, înseamnă să ne deplasăm pe marginea sănătății.
Recomand exerciții cardio pentru forță și alternarea intensităților diferite. Este posibil ca abdomenul tău să nu fie super plat, dar nu vei avea dureri de spate, îți vei îmbunătăți postura, vei avea un corp strâns, metabolismul tău va fi mai rapid și va fi mai ușor să arzi calorii. Aceasta este combinația câștigătoare!
Un exercițiu de scaun?
Squats, lunges, lifturi, antrenament de forță cardio ... În cele din urmă, depinde de ceea ce vrem să realizăm.
Este suficient ca să coboare burta și să topească praștile?
Nu. Nutriția este cea mai importantă componentă.
Care este cel mai bun moment al zilei pentru antrenament? Există unul?
Întotdeauna recomand să începem ziua cu sportul, deoarece ne activează întregul corp. Dar depinde de viața de zi cu zi a fiecărei persoane. Cel mai important lucru este să găsești timp.
- Ce se scrie și cum ne ajută să slăbim Pierderea în greutate
- Ceaiul pentru diete și fitness este o jucărie plângătoare?
- Pregătirea programelor pentru alergare și pierderea în greutate Aerobic sportiv și fitness
- În cazul în care o femeie greșește când pierde în greutate; interviu cu consultantul wellness Anton Kerchev
- Cartea unui instructor de fitness despre pierderea în greutate și sănătate a devenit un bestseller - un sport