 12:02, 26.11.2017 106

sărbătorile

Festivul decembrie ne bate deja la ușă și toată lumea știe că în cele 31 de zile ale sale este aproape imposibil să nu câștigăm câteva kilograme în plus.

Mănâncă inteligent. Nu numai că nu te vei îngrășa, dar îți vei face și corpul să se simtă mai bine, deoarece va obține suficiente fibre și proteine ​​și nu va simți disconfortul unui stomac care mănâncă în exces. Cu doar câteva trucuri mici, poți fi sigur că nu va trebui să-ți lași hainele preferate în dulap pentru că nu ți se potrivesc mai mult.

1. Evitați gustările

Deși mulți oameni spun că ar trebui să mănânci des, dar mai puțin, este aproape imposibil în vacanțe.

Când sunteți invitați sau organizați o petrecere, mâncați întotdeauna mai mult decât este necesar, iar desertul este o necesitate. Prin urmare, gustările inutile nu sunt recomandate.

Micul dejun cu ceva hrănitor dimineața. Mărul poate fi util, dar este puțin probabil să te sature în 4-5 ore. Până la prânz, încearcă să nu mănânci altceva. Apoi alegeți un aliment care conține o cantitate mare de apă. Un exemplu ideal este o salată verde cu puțin prosciutto și avocado. Așa că seara fără remușcări vei îndrăzni să te relaxezi la o petrecere fără să te uiți cu invidie la cei care mănâncă.

2. Împărțiți alimentele în utile și dăunătoare

În timpul sărbătorilor, mulți oameni își spun că de mâine vor înceta să mănânce în exces și vor avea grijă ce pun în gură. Încep mereu să se antreneze mâine. Cu toate acestea, acesta este un cerc vicios. Deci, faceți o listă cu alimentele „permise” și „nepermise” astăzi. Cu toate acestea, nu trebuie să vă limitați la tot ce apare în lista a doua. Dimpotrivă, scrieți cât puteți mânca pentru fiecare masă fără să vă simțiți rău. De exemplu: ciocolată - 3 bucăți; baklava - 2 bucăți, cheesecake - 1/2 bucată etc. Desigur, puteți mânca un singur aliment „ilegal” la fiecare 24 de ore. În cele din urmă, obțineți un calendar. În fiecare zi, când nu îți rupi listele, colorează-ți culoarea preferată sau marchează cu o față zâmbitoare. Este important să fii conștient că poți să cedezi ispitei de 3-4 ori. Mulți oameni refuză apoi să urmeze orice regim pe motiv că le lipsește voința, dar aceasta este o decizie prostească. Doar faceți alegeri mai sănătoase data viitoare când mâncați.

3. Bea ceai de mentă dimineața și seara

Ceaiul de iarnă este o necesitate. Calmează simptomele gripei și răcelilor și cui nu-i place să stea în fața unui șemineu sau a aragazului cu o ceașcă de ceai aromat? Alege menta pentru că îți va suprima pofta de mâncare. În plus, mirosul său natural dulce poate înlocui adecvat desertul seara, mai ales dacă îl îndulciți cu puțină miere. Acest lucru vă face mai ușor să respectați o dietă sănătoasă. Ceaiul de mentă vă poate accelera metabolismul dacă îl beți dimineața amestecat cu ceai verde.

4. Înghețați resturile

Dacă organizezi o petrecere, oricât de mulți invitați ai invita, vor rămâne mereu resturi de mâncare care te vor ispiti a doua zi. Prin urmare, după ce oamenii pleacă, înghețați produsele rămase și nu le depozitați în frigider sau în dulapul din bucătărie. Deci, dimineața nu vă veți gândi la dezghețarea lor fără niciun motiv. Și dacă o faceți, cu greu veți elimina toate resturile, ci doar o mică parte din ele. În acest fel, nu veți mânca excesiv.

5. Antrenează-te timp de 15 minute în fiecare dimineață

Aproape nimic nu vă împiedică să petreceți 15 minute în fiecare dimineață antrenament. Acest lucru vă va tonifica corpul și vă va încărca cu energie pentru ziua următoare. Pierderea în greutate iarna este mult mai grea decât vara. Prin urmare, antrenamentele de 1 oră nu vă vor fi de mare folos. Păstrează-ți puterile pentru primăvară. În lunile reci, puțină mișcare dimineața îți este suficientă, atâta timp cât le faci corect. Fii concentrat în mișcările tale. Unul dintre cele mai eficiente antrenamente este de 7-8 minute de sărituri pe coardă pentru a vă încălzi corpul, combinat cu exerciții de yoga pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.

6. Urcă pe cântar de două ori pe săptămână

Urcă pe cântar de două ori pe săptămână

Când nu doriți să vă îngrășați, este important să vă susțineți corpul nu numai fizic, ci și mental. Încearcă să te obișnuiești cu ideea că a mânca sănătos este un lucru bun. Nu o luați ca înfometare pentru că nu este. Dimpotrivă, o alimentație adecvată va avea un efect pozitiv asupra corpului tău și te va face să te simți mulțumit urcând cântarul. În acest fel vei fi stimulat să nu renunți. Țineți evidența greutății dvs. de două ori pe săptămână - marți și sâmbătă. Înregistrați-vă calendarul de rezultate. De fiecare dată când nu ați câștigat kilograme în plus, recompensați-vă.

7. Mănâncă cu prietenii acasă sau afară

Credeți sau nu, o persoană mănâncă diferit atunci când este singură și când se află printre oameni.

Credeți sau nu, o persoană mănâncă diferit atunci când este singură și când se află printre oameni. În jurul cunoștințelor și prietenilor, toată lumea se străduiește să respecte normele general acceptate. Când sunteți singur, vă puteți spune oricând: „Ei bine, nimeni nu va ști că am mâncat întreaga cutie de bomboane”. Cu toate acestea, acest lucru nu va trece neobservat în rândul oamenilor. S-a dovedit științific că o persoană mănâncă mai rar atunci când mănâncă cu cunoștințe. Și toată lumea, vrând sau nevrând, este comparată cu ceilalți, așa că, cu cât formați mai bine oamenii din jurul vostru, cu atât veți fi mai motivați să vă recuperați.

8. Găsește pe cineva care să te sprijine

Masa festivă este întotdeauna plină de ispite delicioase. Pentru a vă menține voința și regimul, căutați o persoană din mediul dvs. care să se antreneze și să mănânce sănătos. Acesta ar putea fi un bun prieten al tău sau al soțului/soției tale. În acest fel nu veți rata antrenamentul de dimineață și nu veți fi tentați să cumpărați tortul cu ciocolată din vitrina magazinului. Câteva cuvinte de sprijin din partea unei persoane dragi fac cu adevărat minuni.

9. Nu exagerați cu alcool

Alcoolul nu este primul prieten al taliei subțiri.

Fie că este vorba de o zi de naștere sau de un nume, de Crăciun sau de Anul Nou, sărbătoarea nu este o sărbătoare dacă nu spui măcar un toast. Dar alcoolul nu este primul prieten al taliei subțiri. Corpul uman arde calorii în timp ce respiră, stă, vorbește etc. Cu toate acestea, atunci când există alcool în organism, este mult mai greu pentru el să ardă acele calorii. Amintiți-vă că, dacă exagerați prăjiturile, acest efect poate continua a doua zi dimineață.

10. Dormi suficient

Lipsa unui somn suficient poate duce cu ușurință la creșterea în greutate.

Lipsa unui somn suficient este normal în timpul sărbătorilor. Cu toate acestea, poate duce cu ușurință la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că cei care nu dorm suficient au tendința de a le fi mai foame și, prin urmare, consumă mai multe calorii. Nu în ultimul rând, lipsa somnului duce la o încetinire a metabolismului. Orele de somn pe care trebuie să le obțineți variază. Unii au nevoie de 4-5, dar alții au nevoie de 8-9. Multe depind de vârsta și activitatea dvs. din timpul zilei.