mama

Vegetarianism în timpul sarcinii

Dacă sunteți vegetarian, s-ar putea să vă întrebați dacă este bine să urmați o dietă vegetariană în timpul sarcinii. Poate că prietenii tăi bine intenționați ți-au spus că trebuie să mănânci anumite tipuri de carne când ești gravidă. Ei bine, asta nu este adevărat! Este complet sigur să fii vegetarian.

Există multe beneficii asociate cu vegetarianismul și nu le respingeți doar pentru că sunteți gravidă. Acest lucru poate necesita un pic de planificare din partea ta, dar prietenii tăi non-vegetarieni ar putea avea nevoie să planifice mai mult decât tine.

Mulți vegetarieni urmează o dietă bine echilibrată, așa că planificarea unei astfel de diete în timpul sarcinii nu ar trebui să fie o problemă.

Există mai multe tipuri de vegetarianism:

• Lacto-vegetarianism - include produse lactate fără ouă

• ovovegetarianism - ouă fără produse lactate

• ovolactovegetarianism - include atât produse lactate, cât și ouă

• veganism - exclude din dietă orice produse de origine animală, inclusiv ouă, lapte și miere. Este mai mult o filozofie, un mod de viață.

Vegetarienii au probleme dacă nu mănâncă suficiente proteine ​​în timpul sarcinii?

Acesta este poate cel mai mare mit despre vegetarianism. De fapt, vegetarienii mănâncă multe proteine. Carnea nu este singura formă de a le obține, iar cei care mănâncă carne - exagerează, iau mai mult decât au nevoie.

Proteinele sunt importante pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. Femeile însărcinate ar trebui să mănânce 60-70 de grame din această substanță. Acest lucru se realizează cu ușurință consumând alimente precum lapte de soia, leguminoase, nuci și înlocuitori alternativi de carne.

Sunt suficiente proteinele vegetale? Este bine să faci combinații de proteine ​​pentru a-ți menține dieta sănătoasă. Proteine ​​suplimentare, cum ar fi cerealele, pastele, leguminoasele, nucile sunt doar câteva dintre cele de care aveți nevoie. Combinați și nu veți avea probleme.

Cum vegetarienii primesc suficient calciu în timpul sarcinii?

Femeile gravide ar trebui să mănânce aproximativ 1200 mg de calciu pe zi. Este necesar pentru oasele și dinții bebelușului. Poate fi găsit în produse precum brânza, laptele, legumele cu frunze verzi. Pentru primele 2 tipuri de vegetarieni este ușor să satisfaceți nevoile cu calciu, dar pentru vegani se recomandă lapte de soia, spanac, fasole neagră, migdale.

Este posibil ca vegetarienii să aibă deficit de fier în timpul sarcinii?

Femeile gravide ar trebui să consume 30 mg. fier pe zi. Vegetarienii au uneori probleme cu obținerea acestuia, deoarece este posibil să nu-l digere. O modalitate de a îmbunătăți aportul de fier este să consumați alimente cu un conținut scăzut de substanțe care interferează cu absorbția acestuia și cu un conținut ridicat de fier și de potențatori precum vitamina C.

Anemia este o problemă comună atât pentru vegetarieni, cât și pentru non-vegetarieni. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie vitamine prenatale care conțin fier sau un supliment separat de fier în al doilea și al treilea trimestru.

Ei bine B12?

Această vitamină este necesară pentru diviziunea celulară și sinteza proteinelor. Femeile gravide ar trebui să aibă aproximativ 2,6 mcg. vitamina B12 în dieta dumneavoastră pe zi. Se găsește în lapte și ouă. Veganii îl pot obține consumând alimente precum laptele de soia și cerealele îmbogățite cu vitamina B12. De asemenea, puteți căuta drojdie nutrițională.

De câte acid folic aveți nevoie pe zi?

Acidul folic se găsește în alimente precum legumele cu frunze, arahide, pâine, cereale. Vegetarienii nu au, de obicei, nicio problemă în obținerea acestuia. Dieta dvs. ar trebui să conțină aproximativ 600 mcg. acid folic în timpul sarcinii. Este necesar pentru a forma tubul neural al bebelușului. O dietă bogată în acid folic este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru bebelușul dvs., deoarece tubul neural se formează foarte devreme.