1. Care este cel mai bun moment al zilei?

sport

Răspunsul la această întrebare variază în funcție de caracteristicile individuale. Cu toate acestea, vara sunt preferabile orele mai reci de dimineață sau de seară. Pe de altă parte, în zilele reci este mai bine să mergeți în orele calde de prânz, când razele soarelui vă vor încărca cu deficit de vitamina D iarna.

2. Mănânc înainte de a merge?

Și acesta este individual. Unii oameni se simt cu siguranță mai bine dacă au mâncat ceva. Cu toate acestea, dacă aveți de gând să mergeți greu, lăsați masa înainte să nu fie grea - opriți-vă la niște fructe sau lapte degresat. Nu este bine ca organismul să facă sport și, în același timp, să fie ocupat cu digestia.

Dacă vă decideți să mergeți dimineața și intenționați să luați micul dejun numai după antrenament, asigurați-vă că beți cel puțin un pahar apă, deoarece după o noapte de somn corpul dumneavoastră poate fi ușor deshidratat

3. Cum să îmi determin viteza?

Dacă nu aveți pedometru, cel mai simplu mod de a măsura viteza cu care vă deplasați este să numărați pașii pe care îi faceți într-un minut. Iată o distanță aproximativă pe care o parcurgem dacă o facem:

70 de pași pe minut sunt egali cu 1600 de metri într-o jumătate de oră, respectiv 3200 de metri sunt parcurși într-o oră.
105 pași pe minut este egal cu 1600 de metri pentru 20 de minute, respectiv 4800 de metri pe oră.
140 de pași pe minut este egal cu 1600 de metri 15 minute, respectiv 6400 de metri pe oră.

Pe măsură ce mergeți puțin, veți simți ce ritm corespunde vitezei dorite și nu va trebui să vă numărați pașii.

4. Câte calorii sunt arse de mersul rapid?

O persoană care cântărește aproximativ 70 kg va arde în medie 80-100 de calorii în 1600 m. Cu toate acestea, exact câte calorii vei arde depinde de mulți alți factori în afară de distanța parcursă, și anume: înălțimea, greutatea, nivelul de antrenament, îmbrăcămintea, temperatura, terenul pe care mergi și multe altele. Dar dacă scopul tău este să slăbești, uită de cifre. Doar faceți un plan de alimentație sănătoasă care vă va face să vă simțiți bine tot timpul anului și să mergeți cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi, scrie revista „Health Journal”.

5. Când să-mi reînnoiesc adidașii?

Este o idee bună să le schimbați la fiecare 6 luni sau la fiecare 600 de mile - oricare ar fi primul. Nu ar trebui să vă lăsați înșelați de aspectul lor bun, deoarece în acest timp/distanță tălpile și airbagurile lor s-au uzat cu siguranță.

6. Cum să îmi evaluez nivelul?

Iată o formulă sugerată de experți pentru a determina în ce sport te afli. Mai întâi, încălziți-vă timp de aproximativ 5 minute, întinzând mușchii picioarelor. Apoi parcurgeți 1600 m cu cea mai rapidă plimbare pe care o puteți. Evaluează-ți starea fizică în funcție de grupa de vârstă în care te încadrezi:

sub 30 de ani - dacă mergi 1600 m în 13 minute, atunci ești într-o formă excelentă
30-39 de ani - dacă mergi 1600 m în 14 minute, atunci ești într-o formă excelentă
40-49 ani - dacă mergi 1600 m în mai puțin de 15 minute (14 minute și 42 secunde), atunci ești într-o formă excelentă
50-69 de ani - dacă mergi 1600 m în 15 minute, atunci ești într-o formă excelentă
peste 70 de ani - dacă mergi 1600 m în 18 minute și 18 secunde, atunci ești într-o formă excelentă.

Dacă depășiți timpul ideal specificat pentru grupa de vârstă cu mai mult de 3-6 minute, atunci nu sunteți într-o formă aerobă foarte bună. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vă deranjeze, pur și simplu continuați să exersați în mod regulat, iar starea dvs. de fitness se va îmbunătăți.

7. Este o problemă că mâinile îmi transpiră?

Nu, este perfect normal. Pe măsură ce mergeți, vă balansați constant brațele și acest lucru crește circulația sângelui către degetele transpirate. Este o idee bună să vă scoateți inelele înainte de a începe să mergeți repede. Dacă transpirația mâinilor te îngrijorează foarte mult, le poți strânge din când în când cu putere în pumni - asta îți va împinge sângele din degete. Unii oameni chiar poartă bile de cauciuc pentru a le strânge în timp ce merg.

9. De ce simt dureri la nivelul tibiei?

Senzații dureroase în picioarele din față inferioare sunt frecvente în rândul pietonilor începători. Motivul este supraîncărcarea. Mușchii gambei și ai tibiei sunt prinși de o activitate fizică excesivă. Rezultatul este durerea arzătoare în partea din față a picioarelor inferioare. Pentru a evita astfel de suferințe, creșteți treptat distanța și viteza de mers și asigurați-vă că vă încălziți înainte de a pleca. Dacă vă suprasolicitați mușchii și simțiți durere, încetiniți-vă. Dacă nu vă simțiți mai bine, faceți exerciții pentru a întinde mușchii gambei. Dacă acest lucru nu te ușurează - acasă, aplică 15 minute tibia cu gheață înfășurată într-un prosop.