afecta

Mai subțire, fără a afecta sănătatea

După iarnă și sărbătorile lungi, mulți observă că silueta lor este destul de rotundă. Și aici vine vara, sezonul plajelor și al hainelor eterice. Primul gând care îmi vine în minte este: trebuie să mă duc la dietă și să scap de tot ce nu este necesar. Dar o dietă strictă este o ieșire pentru moment, după sfârșitul sezonului de plajă motivația dispare. Se începe din nou să mănânce în felul obișnuit, iar anul viitor istoria se va repeta. Ca să nu mai vorbim de daunele pe care dietele strict restrictive le pot face sănătății.

Chiar și cei care slăbesc de urgență trebuie să ia o dietă echilibrată. Cu toate acestea, puteți găsi oricând o modalitate de a reduce conținutul caloric din meniul zilnic. Doar prin introducerea dietei, puteți pierde cu ușurință trei kilograme pe lună. Pot fi văzuți puțin de cineva, dar în trei luni se îngrașă aproximativ zece kilograme. Câteva reguli simple vă ajută.

1.Disponibilitatea de suficiente proteine ​​în dietă. De trei ori pe zi, meniul ar trebui să includă carne slabă/oamenii de post ar trebui să-și găsească propriile surse de proteine ​​/, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, albuș de ou. Proteinele oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Iar proteinele animale sunt una dintre cele mai complete.

2. Reduceți conținutul caloric al mâncărurilor preferate. Puteți realiza acest lucru schimbând metoda de preparare și unele dintre ingredientele lor. Nu folosiți maioneză sau alte sosuri pentru salate, sandvișuri și vase de udare. Reduceți cantitatea de ulei vegetal în prepararea lor. Coacerea, gătitul sau tocană necesită mult mai puține grăsimi. În loc de ulei de măsline, salata poate fi condimentată cu suc de lămâie și condimente. Acest lucru va reduce, de asemenea, nevoia de sare. Înlocuiți cârnații grași cu o bucată de carne slabă gătită sau prăjită. Reduceți treptat cantitatea de zahăr pentru cafea.

3. Nu renunța la micul dejun. Corpul, subnutrit de dimineață, va dori mâncare toată ziua și te vei simți epuizat și neproductiv. 150-200 kcal pe micul dejun în mod necesar cu o sursă de proteine ​​până la prânz vor alunga senzația de foame.

4. Nu renunțați complet la pâine. Pâinea integrală este permisă în cele mai stricte diete. Glucidele sale complexe sunt digerate și asimilate pentru o perioadă mai lungă de timp, mențin nivelurile de zahăr din sânge mai mult fără vârfuri și scăderi rapide care provoacă senzația de foame.

5. Este recomandat să aveți legume la fiecare masă. Cel puțin 500 de grame de fructe și legume ar trebui consumate zilnic.

6. Nu alegeți dulciuri, produse de patiserie și toate alimentele cu zahăr pentru gustări. Acestea conțin carbohidrați rapizi care sătureze foamea în detrimentul unui salt rapid al glicemiei. Dar acest lucru se termină rapid și foamea se simte din nou. Gustările sănătoase între mesele principale sunt de dorit să conțină fibre și proteine: fructe, legume, produse lactate, nuci și fructe uscate. Toate acestea în limita a 150 kcal.

7. Cea mai importantă regulă: Totul cu moderatie! Nu mâncați în exces!

Modificările rapide nu sunt de obicei permanente. Dacă nu vrei să fii din nou în aceeași situație anul viitor, lasă aceste mici schimbări să devină parte a rutinei tale zilnice, parte a stilului tău de viață. Deci vor fi de cel mai mare beneficiu.