Kaisa Keranen din Washington este un antrenor de fitness. Antrenamentele sale inspiră mii de adepți ai săi Instagram cu optimism și sănătate.

Energia inepuizabilă a lui Kaisa Keranen nu doar încarcă vizitatorii sălii de sport, ci îi motivează și pe vizitatorii rețelelor sociale să facă sport.

În antrenamentul la domiciliu, Kaisa folosește tot ce are la îndemână. Așa că vrea să demonstreze și să arate că exercițiile se pot face oricând, oriunde și în orice circumstanțe.

arderea

Astăzi vă vom povesti despre un set neobișnuit de exerciții care sunt atât de eficiente încât rezultatele antrenamentului devin vizibile în cel mai scurt timp posibil.

Exercițiile Kaisa Keranen pentru arderea rapidă a grăsimilor

Antrenamentul se bazează pe principiul „mai multă mișcare în timp minim”. Ar trebui să luați 20 de secunde pentru fiecare exercițiu. Încercați să faceți tot posibilul în aceste 20 de secunde. Pe lângă dorință și o echipă potrivită, veți avea nevoie și de câteva suluri de hârtie igienică.

1. Salturi

Ai nevoie de 4-5 suluri de hârtie igienică. Va trebui să le stivați unul peste altul în timpul exercițiilor.

Luați prima rola de hârtie igienică în mâini. Ghemuiți-vă, așezați-l pe pământ și săriți peste el. Extindeți-vă corpul cât mai mult posibil în timpul săriturii.

Puteți combina genuflexiuni și sărituri după cum doriți. Amintiți-vă că totul ar trebui făcut cât mai repede posibil.

Deci, să repetăm ​​- săriți cu brațele întinse, ghemuiți-vă, puneți hârtia pe pământ, săriți din nou. Și așa de patru sau cinci ori.

2. Sare pe un picior

Aranjați 4-5 suluri de hârtie igienică într-un semicerc. Ridică un picior. Îndoiți-vă, atingeți rola cu mâna și ridicați-vă. Repetați acest lucru cu fiecare rolă care este așezată pe pământ.

3. Scândură

Acest exercițiu este destinat celor mai avansați. Dacă simțiți că nu aveți puterea și abilitățile - nu o faceți.

Aranjați 4 hârtii igienice una peste alta. Cu stânga luați o rolă de hârtie igienică și o mutați spre dreapta. Și tot așa până când faci o cupolă din hârtie igienică. După ce mutați hârtia de la stânga la dreapta, faceți același lucru de la dreapta la stânga.

4. Mișcă-ți picioarele dintr-o poziție așezată

Așezați-vă pe podea și puneți mâinile la spate pentru echilibru. Picioarele ar trebui să fie la o astfel de distanță de turn încât să fie făcută din hârtie igienică, așa cum se arată în fotografie. Faceți leagănuri puternice, alternând fiecare picior. Doar aveți grijă să nu împingeți piramida hârtiei igienice.

5. Pante

Arată ca antrenament în armată, dar sunt de fapt foarte ușor.

Aranjați hârtia igienică la rând. Un atac ușor, astfel încât să puteți sări, să atingeți podeaua cu o mână, săriți și să aterizați pe cealaltă parte în același mod. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de cealaltă parte.

6. Răsucirea în poziție culcat

Culcă-te pe spate, ridică o rolă de hârtie. În același timp, aplecați-vă înainte și așezați rola între picioare. Întinzându-vă cu brațele și picioarele întinse, aplecați-vă din nou și luați din nou hârtia igienică în mâini.

Aproape nici unul dintre voi nu ar fi putut ghici că hârtia igienică ar putea fi folosită pentru fitness. S-a dovedit că poate!

După ce ați citit acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să jucați o muzică inspirată, să luați câteva role de hârtie igienică și să faceți exercițiile lui Kaisa Keranen cât mai repede posibil. Fii persistent și foarte curând te vei bucura de un corp mai ferm și mai slab.