pagina

1. Picior 5x60,90; 2x110; 5x90,60 kg (aderență grasă)
2. Împingere:
- 5x70.100; 1x150kg acoperire
- 5x70; 1x90kg (aderenta la grasime)
- 8x120kg amestecat
- 3x8x 2 * 28kg picioare drepte cu pudovki
3. Canotaj
- 8x60,90 kg depășire
- 8x50,60; 3x10x50kg (aderență grasă)
4. Găleată 8x + 20kg alternativ cu apelare paralelă prindere 8ST, de trei ori
5. Desfășurarea unei gantere în spatele capului cu două mâini de 8x37,5 kg alternativ cu desfacerea unei frânghii pe un scripete de 8x30 kg, de două ori
6. Ridicarea unui suport trapezic 8x100,150,170 kg

Prima săptămână de antrenament cu gripă groasă și, prin urmare, am febră musculară în antebrațe pentru o săptămână întreagă. Am făcut un picior cu pârghia groasă cu rulmenți și a fost un coșmar și, în cele din urmă, am îndepărtat gripa și am făcut o serie lungă de 60 kg fără să număr, iar pieptul a dus-o. Astăzi am încercat și tehnici pentru o prindere mai puternică, cum ar fi să nu strângeți maneta cu întreaga palmă, ci să o așez la capătul palmei, pe tampoanele dinaintea degetelor, strângând puternic cu degetul inelar, și cățelul, încercând la. focul ”mental pârghia către sine. Nu cred că m-a ajutat, dar am nevoie de mai multă practică. Maximul meu cu gripă este de 90 kg și cu o autonomie de 150 kg, deoarece le-am coborât prea repede pentru a nu le pierde. Scopul meu pe termen lung este de 200 kg cu depășire și pe termen scurt 100 kg cu aderență la grăsime.

Recenzia a fost editată de Brown Bomber în data de 13/10/17 23:07.

1. Presă militară 5x60 kg; 5,5,4x60kg (aderenta la grasime); 5,4x60 kg
2. Apăsați pe umăr din picioare cu gantere (aderență grasă) 4x5x 2 * 20kg
3. piept ghemuit 5x60,80,100kg și spate 5x60,80,100kg; 5х2х120кг
4. Abordarea de apelare 3x8ST
5. Rabatarea unei pârghii drepte de la picioare (aderență grasă) 8x25,22,5,20kg
6. Atacuri cu pudovki 2x8 pe un picior 2 * 12kg; 2x8 per picior 2 * 16kg

Eram copleșit de drum, de lipsa de somn și de stres la locul de muncă, dar hotărâsem să mă antrenez și mă târâsem la sala de sport. Totul mă cântărește, aș spune chiar că totul este până la eșec și greutatea cu care aș putea face 10+ repetări acum o voi împinge pentru maximum cinci. Iau din nou câteva suplimente și le voi lua așa: după antrenarea unei doze de proteine ​​din zer, după cină Omega-3 5g și înainte de culcare Picolinat de zinc 50 mg și Citrat de magneziu 3 g

Recenzia a fost editată de Brown Bomber în data de 17/10/17 09:14.

1. Picior:
- 5х60,80,100кг
- 5x60,80,90kg; 2x8x60kg (aderență grasă)
2. Împingere:
- 5x60; 3x80; 1x90кг; 3x5x60kg (aderență grasă)
- Acoperire de 5x80,100 kg
- 8x120kg amestecat
3. Canotaj:
- 3x5x60kg (aderență grasă)
- 8x60,80,80,80,60kg supradimensionare
4. Suplimentar pentru piept și triceps cu pauze minime: formați mânerul paralel 8, gălețile late 20, desfășurarea ganterei de 36 kg în spatele capului cu două mâini 8, gălețile strânse 20, desfășurarea frânghiei pe un scripete 20% din stivă 10, flysch cu 12 kg gantere 10, desfășurați gantere de 14 kg în spatele capului 5, desfășurați mânerul fuliei 20% din stivă de 10 ori

Recenzia a fost editată de Brown Bomber în data de 19/10/17 00:10.

1. Presă militară (fat gripz) 3x5x60; 2х8х50кг
2. Tragerea umărului de la înălțimea 3 x (grăsime gripz 3x50kg + 3x50kg) și de la sol 3 x (grăsime gripz 5x50kg + 5x50kg)
3. Ghemuit spate cu o pauză de 5x50,90,110,120 kg
4. Atacuri cu 14 kg pudovki 3x8 pe picior
5. Abordarea de apelare 3x8
6. Pliere cu o manetă curbată (grăsime gripz) 8x25,30,32,5 kg și cu gantere (grăsime gripz) 3x8x10 kg

Astăzi este ziua mea liberă, mi-am ales greutățile corect și s-a dovedit decent.
Am întotdeauna ghemuit cu bara înaltă și am tras tracțiune clasică, dar vreau să încerc tracțiune îngustă. Ideea este că nici măcar nu am văzut pe cineva trăgând așa în direct și probabil va dura ceva timp să învăț performanța corectă.

spus de Brown Bomber pe 21/10/17, 16:49:


Întotdeauna am ghemuit bara înaltă și am tras tracțiune clasică, dar vreau să încerc tracțiune îngustă. Ideea este că nici măcar nu am văzut pe cineva trăgând așa în direct și probabil va dura ceva timp să învăț performanța corectă.

1. Picior FG 5x60,80,100; 10x60; 8x70; 6x80; 8x60
2. Tracțiune românească cu gantere 5x 64,80,84,84,84 și gantere FG 5x40,48,52 total pentru ambele
3. Canotaj cu gantere cu suport de bancă 5x30,34,36
4. Canotarea unui scripete cu mâner de tragere cu FG 5x67,87,97 (stiva este de 127 kg)
5. Adițional: formați 5 x paralel îngust, larg, paralel larg, paralel îngust, găleți largi x 20, desfășurați o ganteră în spatele capului cu două mâini 8x36, desfășurați un scripete cu o frânghie 8x20% din stivă, găleți înguste x 20, desfășurând un scripete cu mâner triunghiular 10x20% din stivă

Sasho, întreb despre tracțiune strânsă.

Proteina pe care o purtau s-a epuizat și am băut una în drum spre sală și, bineînțeles, el are cel puțin 42g de proteine ​​într-o doză de 39g 🙂 La ultima repetare de 100 kg, a fost o luptă de aproape 5 secunde ( M-am gândit 10) într-o fundătură, dar am continuat să împing până când unul dintre privitori și-a pierdut cumpătul și a venit să pună un deget, dar i-am numărat ca ai mei, pentru că puteam să-mi ridic fundul de pe bancă și să-i împing strâmb. Cea mai bună parte este că am febră musculară la exteriorul brațelor, pe care nu-mi amintesc să se fi întâmplat. O mulțime de karateka au apărut în hotel, împreună cu echipa noastră națională până la vârsta de 21 de ani și, în cele din urmă, un mic discurs bulgar.

Nimeni nu știe ce filozofie, pășești în jurul lățimii umerilor și te ții strâns.

1. Presă militară FG 5x55,60,65; 10x50; 8x40
2. Descărcare ridicată de la înălțimea 5x (5x40FG + 5x40)

3. Ghemuit 5x60,100,130
4. Atacuri cu 12 kg pudovki 4x8 pe picior
5. Abordare de apelare 8,8,8
6. Pliere cu manetă dreaptă FG 8x20,22,5,25,27,5
7. Desfășurarea laterală cu gantere 8x10,12,14kg și ridicarea înainte 8x10; 12x8; 15x6kg

Piciorul stâng mi se strânge constant și barele sunt grele, dar mă voi gândi la ele când mă voi întoarce. Ca prim pas și „principal”, va fi să vă pompați cu suplimente, iar al doilea și „neimportant” va fi să luați în serios antrenamentul.
Astăzi este o căldură infernală, dar dimineața se ridică ceața și am putut vedea clar insula vecină de pe balconul meu. Mai este puțin, am luat un bilet acasă pentru sâmbătă la Madrid și duminică la Sofia și Varna, iar mâine voi schimba hotelul de petrecere la țară cu unul autentic, rural. Vineri mă voi antrena din nou.

1. Picior FG 5x60,80,90; 8x60,70,80
2. Împingere:
- 5x60,80 îngust
- 5x60,80,100,120 depășire
- FG 5x50,50,50,70
3. Canotaj:
- FG 8x50,50,50,50
- Descoperire de 8x60,70,80,90
4. Formați 8 paralele înguste, 8 laturi largi, 8 paralele largi, 20 găleți largi, 20 găleți înguste

Spatele meu a fost inflamat de ieri de la ultimul antrenament sau de la aparatele de aer condiționat și nu a trebuit să încerc să mă antrenez pentru că mă doare totul. Am încercat o forță strânsă, dar nu a fost frumos.
Mulți nervi la locul de muncă, dar voi face tot posibilul să închid proiectul și să plec mâine.

P.s. http://www.boxingscene.com/photos-anthony-joshua-carlos-takam-weights—121858 Takam nu este la fel de inofensiv pe cât pare.

Recenzia a fost editată de Brown Bomber în data de 27/10/17 23:23.

1. Presă militară FG 5x50,55,60,62,5,65
2. Squat 5x65,80,90,100,110,120,130
3. Formați mânerul pentru umăr FG 5x5
4. Descărcare FG mare:
- de la înălțime 5x40,42,5,45,47,5,50
- din teren 1x55,60,65,70
5. Pliere cu manetă dreaptă FG 5x20,30,35,37.5
6. Desfășurarea femurală a unei mașini 5x60,70,80,90,100,100,100,100,100% din stivă
7. Câteva exerciții de umăr cu gantere

Mi-a fost frig în hol. Nu am împins prea mult, dar nu am avut prea mult avans. Am nevoie de adaptare și apoi de antrenament după o schemă, pentru că altfel sunt blocat pe loc. Cu siguranță mânecile și blugii mei au devenit largi și mi s-a spus că arăt subțire. Sper să fiu acasă aproximativ o lună fără pauză, așa că planific o masă puternică și încep următoarele suplimente:

Dimineața:
- Biotehnologie una pe zi
Înainte de antrenament:
- Everbuild CryoBeef Amino - 8g
- MyProtein Beta Alanine - 4g
Dupa antrenament:
- Biotech Nitro Pure Whey Gold - 30g
Înainte de culcare:
- Acum Omega 3 - 5g
- Doctor's Best CoQ10 100mg
- Doctor's Best Vitamina C 1g
- Dimatizați creatina 4g
- MyProtein Citrate de magneziu 4g (650mg)
- Holland & Barrett Zinc Picolinat 50mg

Câte calorii luați într-o zi, în sus și în jos?
Cu toate aceste suplimente plus mâncare bună, am senzația că veți avea 300 la sută din doza zilnică recomandată de magneziu 😄

Doza recomandată (aproximativ 400 mg pentru non-antrenori), probabil o primesc doar din apă, pentru că beau din robinet. Nu numărul de calorii, dar cred că mănânc bine și poate obțin cantitatea respectivă și numai din alimente 🙂 Totuși, acestea sunt presupuneri, iar aportul suplimentar funcționează bine pentru mine. Nu am stomac deranjat, ceea ce este semnul unei supradoze, dar un test de laborator este o idee bună.

Citratul de acum încălzește apa și se dizolvă destul de bine, restul fundului având o consistență lipicioasă, iar Myprotein este ca nisipul care cu greu se dizolvă sau se lipeste.

1. Picior FG 5x60,80,100; 3x2x110
2. Împingere:
- atingerea pârghiei 5x60.100; 3x140
- maner inalt trapbar 5x100; 3x140 cruce
3. Găleți 8x + 20, + 30, + 38 kg
4. Suplimentar: flotări 100 (20,15,15,15,15,10,10), 8 formare prindere paralelă îngustă, 8 surplomb larg, desfășurarea frânghiei pe scripete 8x50,50%

Pe trapă, presupusă cea mai sigură pârghie, am făcut ceva prost și am auzit un sunet din spatele meu inferior, iar durerea este foarte puternică în acest moment. Mă rănesc întotdeauna pe greutăți ușoare și medii, url. Mâine vom merge la o plimbare la Edirne pentru a face cumpărături, dar având în vedere circumstanțele, probabil că soția mea va conduce. În ceea ce privește tracțiunea, dacă aș folosi magneziu, cred că mi-aș îmbunătăți maximul în raza de acțiune.

Acest lucru cu siguranța barei de capcană este un pic un mit. Și vă puteți răsuci, chiar mai rău decât, de exemplu, în tracțiunea sumo.

Aceste teste ale aderenței herniei cu care tunetele din spatele tău sunt o prostie, poți merge puțin să o pierzi mergând după ea sau poți încerca să o prinzi și ești complet scârțâit. Scrii mai sus că spatele tău este inflamat, iar 3 zile mai târziu faci experimente.
Faceți 2 tracțiuni de deasupra genunchilor în consolă pentru a vedea cât de mult veți strânge și gata, este o mare problemă cine va ține câte kilograme, puteți face o diferență de 20-30 kg între pârghie și pârghie.

Oricum, nu-mi pare milă de mine. Nu am tras de tracțiune, nici cu FG (conform planului pe care trebuia să-l fac cu ei), am avut nevoie doar de mai multă odihnă, dar miercuri după ghemuit m-am simțit bine, iar asta cu bara de capcană a fost o neînțelegere cu rău consecințe. Nu mergem nicăieri astăzi pentru că doare să ne ridicăm.

spus de James Hinks pe 03.03.2017, 22:13:

Acest lucru cu siguranța barei de capcană este un pic un mit. Și vă puteți răsuci, chiar mai rău decât, de exemplu, în tracțiunea sumo.

Nici măcar nu poate, dar am făcut-o. 🙂

spus de Boby_ pe 11/04/17, 14:20:

spus de James Hinks pe 03.03.2017, 22:13:

Acest lucru cu siguranța barei de capcană este un pic un mit. Și vă puteți răsuci, chiar mai rău decât, de exemplu, în tracțiunea sumo.

Nici măcar nu poate, dar am făcut-o.

M-am uitat înapoi în jurnalul meu și cu un trapbar am ajuns la 2x2x200 fără max pentru spate, doar pentru prindere. Ideea este că, dacă rup deja la 140 în timpul tracțiunii, trebuie să regândesc modul în care mă antrenez. Poate voi continua doar cu FG, cu români și cu gantere.

„Înveți mai multe de la lovirea fundului tău decât de sărutarea lui”.
Tom Hanks

spus de Brown Bomber la 11/05/17, 14:52:

Ideea este că, dacă rup deja la 140 în timpul tracțiunii, trebuie să regândesc modul în care mă antrenez.

Aveți un grup muscular slab și de aici provin probabil problemele.
„Un lanț este la fel de puternic ca și veriga sa cea mai slabă. „

1. Presă militară 5x40,50,60,65,67,5
2. Ghemuit 5x60,80,100,110,120
3. Abordare de apelare FG 5x5
4. Desfășurarea femurală a mașinii 5x5x100% din stivă
5. Presă de umăr în picioare cu gantere FG 5x40,45,52,5,55; 10.8x40
6. Flexia bicepsului flexibil cu pârghia dreaptă 8x20,25,27,5 și pârghia curbată 8x30,32,5
7. Suplimentar: aruncarea frânghiilor grele 3x30 sec și tragerea unei frânghii printr-o rolă 3x30 sec cu pauze de 1 min și 50 (20,15,15) flotări

O săptămână de AINS și fără antrenament. Durerea a dispărut, dar simt slăbiciune la nivelul spatelui. Aflamila mi-a durut stomacul, mi-am redus mâncarea și am inclus un probiotic. Dimineața paste, tăiței sau burek, iar seara puțină carne. Am copt rață, fripturi de gât, am făcut pizza integrală și aseară o friptură de cangur într-o tigaie. Pe măsură ce mă voi antrena, îmi voi recăpăta pofta de mâncare.

„Lasă-mă să-ți spun ceva ce știi deja. Lumea nu este totul
soare și curcubee. Este un loc foarte rău și urât și nu-mi pasă cât de dur ești, te va bate până la genunchi și te va ține acolo permanent dacă îl lași. Tu, eu sau nimeni nu va lovi atât de tare ca viața. Dar nu este vorba despre cât de tare ai lovit. Este vorba despre cât de greu poți fi lovit și să continui să mergi înainte. Cât de mult puteți lua și continuați să mergeți înainte. Așa se câștigă! ”

Sylvester Stallone, Rocky Balboa

Recenzia a fost editată de Brown Bomber în data de 11.11.2017 20:45.