verificați-vă

„Lucrurile nu stau la fel după naștere” acolo, nu vei fi la fel acolo jos. „Sună familiar? Poate că în urmă cu ceva timp o femeie mai în vârstă îți împărtășea această„ înțelepciune ”sau prietenul tău din copilărie cu anxietate explică de ce vizitează toaleta la fiecare 30 de minute și toate celelalte femei de la masă rămân tăcute mult timp ... Desigur - nu vorbim suficient și deseori cu cei dragi, nu suntem sinceri nici măcar cu noi înșine când vine vorba de intimitate, eliberare, relaxare, coborâre, senzații și aproape tot ce se întâmplă cu sănătatea podelei noastre pelvine.

Așadar, mama sau bunica ta aproape nu ți-au spus-o, dar noi, femeile după naștere, cu vârsta înaintată, după menopauză sau uneori doar genetic, avem adesea probleme cu slăbirea planseului pelvian. Ce inseamna asta?

Podeaua pelviană este un complex de mușchi și țesut conjunctiv care acoperă perineul și anusul - de la osul pubian până la coccis.

Rolul lor este de a menține toate organele din pelvisul nostru mic, cum ar fi vezica urinară, vaginul, uterul, intestinele la locul lor, de a-și controla munca, astfel încât să nu existe accidente și avorturi spontane, să mențină greutatea crescută în timpul sarcinii, să susțină nașterea și ne ajută să avem senzații intime mai intense.

Acești mușchi slăbesc uneori și acest lucru duce la multe probleme, cum ar fi scurgeri, scăderea și luxarea organelor, senzații nesatisfăcătoare, pe care majoritatea dintre noi nici măcar nu le vorbim cu ginecologul nostru.

Foarte des acest lucru se întâmplă după sarcină și naștere. Bebelușul nenăscut este o povară uriașă pentru podeaua noastră pelviană fragilă după cele 9 luni de sarcină și, în timpul nașterii, trebuie să se extindă de mai multe ori pentru a face loc omului mic.

Prin urmare, procedura standard postpartum în majoritatea țărilor din vestul Europei este reabilitarea podelei pelvine, bazată pe exerciții Kegel (exerciții de întărire a podelei pelvine) pentru a restabili mușchii și țesutul conjunctiv și a le readuce în formă.

Lucrul bun este că noi, femeile, suntem creați elastici și flexibili în acest domeniu, ne putem extinde și micșora. Este nevoie de efort și consistență minime și „Lucrurile vor fi la fel din nou”.

Pentru a afla dacă și cum funcționează acești mușchi (pe podeaua pelviană), puteți face câteva teste ușoare acasă.

Acestea vă vor ajuta să aflați dacă controlați bine mușchii pelvisului și cât de bine și de puternici îi simțiți:

  • Când vă aflați la toaletă cu o mică nevoie, încercați să întrerupeți fluxul de 4 ori, strângând mușchii intimi. Aveți grijă să strângeți doar mușchii intimi, fără abdomen, coapse și fese! Dacă reușiți să întrerupeți jetul complet și de 4 ori fără a scăpa nici măcar o picătură, mușchii dvs. sunt în stare excelentă.

  • Introduceți două degete în vagin. Încercați să le strângeți strâns și strâns cu mușchii vaginului. Simțiți presiunea asupra degetelor. În mod ideal, ar trebui să vă fie greu să le mutați.

  • Strângeți toate sfincterele (urinare, vaginale și anale) și țineți-le fără eliberare timp de 100 de secunde. În mod ideal, mușchii nu vor obosi și nu își vor pierde forța în acest timp.

Puteți face acest test cu o precizie și mai mare cu ajutorul bestsellerului nostru mecanic - un antrenor inteligent pentru podea pelviană kGoal. Acesta este un dispozitiv inovator dezvoltat în San Francisco, SUA, în special pentru femeile care doresc să recâștige controlul și senzațiile pe care le-au avut într-un mod natural fără intervenții chirurgicale și proceduri invazive. Dispozitivul este finalist al premiilor Inovație prin design în categoria „Sănătate” a Fast Company în 2015.

Simulatorul este fabricat din silicon moale, iar perna poate fi relaxată și umflată pentru a se potrivi cel mai bine anatomic oricărei doamne, este încărcată cu un cablu USB și are o aplicație mobilă gratuită unde puteți monitoriza în timp real forța cu care strângeți și relaxați-vă mușchii voștri intimi și vă vedeți progresul zi de zi.

În locul degetelor, introduceți o pernă moale kGoal în canalul vaginal, porniți și deschideți aplicația de pe telefon. Deci, veți simți cu adevărat și veți vedea care este situația „acolo jos”.

Dispozitivul are grijă nu numai să strângă, ci și să vă relaxeze corect mușchii. Acesta din urmă este extrem de important pentru recuperarea lor și eficacitatea exercițiilor.

De fiecare dată când strângeți corect (fără a vă strânge fundul sau abdomenul), kGoal vă recompensează cu o vibrație care servește drept feedback tactil. Cu cât strângi mai tare, cu atât vibrația este mai puternică. Cu feedback tactil, veți afla foarte repede ce și cum să stoarceți exact. Puteți opri vibrațiile și puteți vedea forța de strângere numai pe ecranul telefonului prin aplicația kGoal, dar vă sfătuim să nu o faceți cel puțin în primele 2-3 săptămâni pentru a stăpâni tehnica exercițiilor Kegel.

„Multe femei fac incorect exercițiile Kegel pentru podeaua pelviană. Adesea, fie încordează mușchii feselor sau abdomenului și astfel împing podeaua pelviană în jos. Acest lucru, pe lângă faptul că este greșit, poate avea efectul opus - în loc să restabilească pentru a slăbi mușchii. De aceea am creat kGoal - cu ajutorul a două tipuri de feedback o dată prin aplicație și încă o dată prin vibrații, dispozitivul arată clar când efectuați corect exercițiile ", spune fizioterapeutul Liz Miracle, care a participat la dezvoltarea simulatorului inovator .

„Am făcut un studiu pe 300 de femei cu vârste cuprinse între 18 și peste 60 de ani, care a arătat că mai puțin de 50% dintre ele știu de fapt să facă exercițiile Kegel în mod corespunzător.” Acest lucru este cu adevărat regretabil deoarece, atunci când sunt făcute corect, s-a demonstrat că exercițiile Kegel îmbunătățesc simptomele incontinenței la stres în peste 70% dintre femei, indiferent de vârsta lor *(1).

Aparatul de exerciții kGoal este extrem de util pentru femeile care doresc să facă exerciții Kegel înainte de sarcină, cum ar fi prevenirea sau recuperarea după naștere, dar nu înțeleg exact cu ce mușchi să lucreze sau sunt prea slabi. Feedback-ul oferit de acest simulator este foarte util.

"Disfuncția podelei pelvine la femei este o realitate cu care mă confrunt în fiecare zi. Experiența mea a arătat că există o mare diferență între exercițiile Kegel singure și lucrul cu un simulator. Am comparat 30 de femei care au antrenat mușchii planșei pelvine singure cu exercițiile Kegel. Un al doilea grup de 30 de femei au făcut, de asemenea, exerciții Kegel din nou, dar au folosit kGoal. Eficacitatea antrenării mușchilor pelvieni cu kGoal a fost de 3 ori mai mare. Punct de vedere. "

Ina Apolikhina, profesor, doctor în științe medicale, șef al Departamentului de ginecologie estetică și reabilitare a FSBI NMITs AGP din VI Kulakova, Ministerul Sănătății din Rusia, președinte al Asociației ginecologilor estetici (ASEG)

„M-am așteptat să fiu uimit de puterea bazinului meu pelvin și am fost motivat să ating rapid maximul râvnit de 10 pe scara de măsurare. Dar adevărul a fost că am putut vedea pe stâncă cât de strâns eram și la început abia am ajuns la 5. A durat mult până să ajung la forma maximă. Cu siguranță am văzut rezultatele crescând zi de zi și asta m-a motivat foarte mult! ”

Alice Walker, jurnalistă la revista de stil de viață australian Gizmondo.

„Folosesc kGoal în mod constant de aproximativ 3 săptămâni și cu siguranță există o diferență uriașă. Acum pot strănuta fără să cad. De fapt, deja simt că ziua în care strănutul nu mă va mai deranja este foarte aproape. Feedback-ul oferit de acest simulator mă ajută să știu că strâng mușchii potriviți, iar aplicația face totul la fel de ușor ca jocul copiilor. În plus, îmi pot compara rezultatele cu sesiunile anterioare și pot vedea progresul. Așa mă motivez! I-am spus medicului general, asistentei și celor mai buni prieteni ai mei. Acesta este primul astfel de dispozitiv care chiar funcționează pentru mine, am aruncat alte dispozitive similare în dulap cu mult timp în urmă.

Jessica Piney, clienta kGoal (SUA)

„Am fost supus unei intervenții chirurgicale complexe care a durat 6 ore. Am avut scăderea vezicii urinare, a rectului și a uterului. Uterul și trompele uterine mi-au fost îndepărtate. Totul a fost ridicat și mi s-a implantat o plasă. La trei luni după operație, am început fizioterapia la spital. Mergea foarte bine, dar dispozitivul cu care mi s-a recomandat să fac mișcare era prea mare și incomod și făcea zgomote enervante pentru a-mi arăta că fac exerciții Kegel corect. Asta nu m-a motivat deloc. Apoi kinetoterapeutul meu a recomandat kGoal pentru uz casnic. M-am îndrăgostit imediat de el. Designul modern și exercițiile sunt la fel de incitante ca și jocurile. În cele din urmă am învățat să construiesc și „jocuri video”:). Ușor de utilizat și de urmărit progresul meu. Mi-am revenit deja complet din operație, nu am scurgeri și îmi simt podeaua pelviană ca fiind nouă.

Rebecca Silver, client kGoal (SUA)

Dragi femei și fete, vă îngrijiți pielea, părul, talia, picioarele, unghiile. chiar și chakrele:), nu? Acum este momentul să privim mai adânc - spre centrul ascuns al sănătății, senzațiilor, stimei de sine și controlului - organelor noastre feminine și planșeului nostru pelvin.

LUAȚI MĂSURILE LA TEMP, testează-ți mușchii, EXERCIȚIU chiar ÎNAINTE S-A APĂRUT PROBLEMA, podeaua ta pelviană îți va mulțumi!