când

Punctul meu de vedere ca antrenor în pregătirea Veronika Borisova

Soarta m-a sunat într-o noapte. El a fost fiul meu, care este student în Stara Zagora. El a întrebat cum un prieten se poate pregăti să alerge 10 km pe maratonul din Stara Zagora. Mai întâi am întrebat multe despre pregătirea ei și am dat instrucțiuni. În momentul următor stăteam la computer și făceam un program pentru fată pentru săptămâna următoare. L-am trimis și mi-am mușcat mental degetele - ce va ieși? ...

Imediat după aceea m-a conectat cu Veronica și am început să ne scriem reciproc în messenger.

Aveam 6 săptămâni până la început, iar Veronica tocmai terminase sesiunea de iarnă și nu se antrenase mai mult de o lună. Acest lucru a fost extrem de inacceptabil. Nu am vrut să mă forțez. Știu cum este când îți fierbe sângele și îți dorești într-adevăr să concurezi. Când ești tânăr și simți că poți câștiga și nimic nu te poate împiedica să te antrenezi. Dar știam că peretele unde te poți prăbuși din cauza antrenamentului excesiv doare foarte mult. Celălalt lucru care m-a deranjat a fost cum să-i îmblânzesc entuziasmul în aer. Știam că poate realiza multe, dar ce realizare ar face-o fericită? ... Pentru că la urma urmei, sportivii foarte serioși iau parte la maraton.

Am angajat-o să o ajute pentru că am aflat că s-a antrenat regulat în sala de gimnastică și că în anul precedent se pregătea pentru o cursă de sprint, știa ce este o încălzire pentru antrenament, ce sunt exercițiile de alergare, accelerațiile, întinderea. El a spus că merge și la kickboxing. Mi-a arătat poze cu aparatele pe care le avea în cameră - gantere, benzi de cauciuc și alte lucruri pentru „tortură”.

Știam că cel mai greu lucru pentru Veronica ar fi să facă alergări lente și constante, dar le-am lăsat fără comentarii - trebuia să-și construiască rezistența. Mi-a scris în chat că până acum nu a fugit fără să se oprească mai mult de 5 minute pe o potecă. Mi-am mușcat buza și am scris ceva încurajator.

Știam că un tânăr atât de energic nu putea să „stea liniștit” și să facă alergări lungi fără să mormăie, așa că fără nici o remușcare am inclus fartleturi și alergări la intervale. Nu putea merge la stadion și eu nu eram acolo pentru a măsura lungimile aleilor din Ayazmoto. Așa că am încercat să reduc lucrurile la secțiuni scurte de 50-100 de metri, pe care ea le va putea judeca cu ochiul. Știam, de asemenea, că grădinile din orașe aveau o circumferință de aproximativ 300-350 de metri, deci acesta era celălalt reper. Iar ultima opțiune pentru formularea antrenamentului a fost timpul - i-am spus câte minute să se încălzească, cât să alergeți repede și cât de repede să faceți acest lucru, precum și cât să vă odihniți. Nu știu cum a făcut-o, dar nu cred că a fost ușor - dacă să mă gândesc la lungime sau la ritm. În plus, a avut multe angajamente și s-a antrenat foarte devreme dimineața sau seara târziu. Îmi mușcăm din nou unghiile - eram îngrijorată și o imploram să se antreneze în oraș, în locuri luminoase.

Veronica are un spirit excepțional și un sentiment de autoironie și comunicare mi-a oferit o mare plăcere. Pentru a doua, a trebuit să o opresc puțin - sportul și realizările au nevoie de mai multă încredere în sine și lăsăm ironia doar pentru un gust ușor. Dar într-o zi i-am spus că, dacă mai spune ceva rău despre ea însăși, va scrie de o sută de ori cât de tare era. Eram în rolul doamnei rele.

În a doua săptămână, Veronica a venit la Sofia și ne-am întâlnit la NSA, unde aveam cursuri. Am văzut un fizic foarte bun și un ritm excelent - mi-am dat seama că lucrurile vor funcționa. Din păcate, afară erau minus 17 grade și am încercat ceva de genul unui antrenament în sala NSA, care era aglomerat. Am vrut să văd cum sunt. De fapt, a alergat cu ușurință, dar în acest ritm rapid nu va putea rezista la 10 km, așa că i-am cerut să nu facă un astfel de efort atunci când pășește și să nu împingă atât de tare. Cealaltă a fost mișcarea viguroasă a brațelor - este tipică pentru sprinteri, dar în timpul alergărilor lungi consumă energie, așa că am vorbit despre ele. A făcut totul. Ultima dată i-am arătat câteva exerciții pentru întinderea statică, am specificat și ritmul relaxării.

Faptul că am avut 6 săptămâni nu a fost foarte bun, pentru că de fapt ea a trebuit să se odihnească ultima, deci au fost 5. Dar nu i-am spus asta la început. Mai grav a fost că și-a entorsat glezna de câteva ori și s-a îmbolnăvit o dată. Desigur, am ajustat planurile și am lăsat-o să se refacă. Ei bine, Veronica nu se poate odihni, dar cel puțin am reușit să o forțez.

Cea mai gravă situație a fost cu glezna, pe care a entors-o din nou și a adăugat cealaltă gleznă. Și asta a fost cu zece zile înainte de start. Am inspirat adânc și mi-am spus că este timpul să mă odihnesc - avea o bază suficient de bună, era tânără, a reușit să facă câteva alergări lungi, ajungând la 55 de minute - Știam că va face față odată ce va suporta o astfel de plictiseală la fel de lentă alergări lungi., va face față și competiției.

Din fericire, fata a reușit să „se ridice” și a mai făcut câteva antrenamente tonifiante în ultima săptămână, cu glezne bandate.

Cu o zi înainte de start am ajuns la Stara Zagora și i-am lipit bandă kinesio de glezne, i-am dat o pereche de pantofi de alergare (ai ei erau pentru fitness), care erau mici pentru mine și am trimis-o să se încălzească puțin și cu grijă.

Pentru începutul celor 10 kilometri am fost de acord să nu ne grăbim, să începem și să păstrăm ritmul în care a fugit 45 de minute și la virajul celui de-al 5-lea kilometru pentru a-și evalua forța și a decide dacă să accelereze, să încetinească sau să continue in acelasi fel. Aș sta și eu la început, urmărind cele 50 de minute.

Start. Veronica zboară în fața mea. Am decis că sunt al naibii de lent și am încercat să ajung din urmă. Da, a zburat la 4:45 pe mile. Nu avea ceas pentru a-și ține evidența antrenamentelor, iar Strava nu a prins-o bine și habar nu aveam de posibilitățile ei reale. Așa că am presupus că a fost destul de rapid. S-a dovedit că tot a mers mai repede și apoi a ajustat ritmul.

La jumătate de kilometru după ce am înjumătățit distanța pe care am văzut-o. A fugit vesel și neperturbat cu un pas ușor - așa că am fost fericit și am strigat: „Bravo, Veronica! Foarte bine! ”- aproape că a ieșit din transa muzicii și a scos un zâmbet subțire. Apoi mi-a spus că după ce s-a întors, gândul de a merge a mers pe calea ei, dar a respins-o repede.

Sunt extrem de fericit - Veronica a reușit să facă upgrade în doar 6 săptămâni, de la doar 5 minute de alergare pe o pistă la alergare de 10,5 km în 1 oră și 2 minute fără pauză, cu un ritm constant și un sprint final remarcabil.

Știu că în cele din urmă două emoții se luptau în interiorul ei - din aceasta „am reușit, am reușit, am alergat 10 kilometri!”, La celălalt - „nu m-am calificat pentru prima”. - Cu toții suntem așa, Veronica, dar vreau să cred că sclipirea din ochii tăi de la sfârșit nu a fost doar de la soare, ci de bucuria ta de la transcendența de sine.

Știu că ești neascultător și fără compromisuri. De fiecare dată când nu mă asculta și făcea lucrurile în felul lui, mă bucuram în secret - oameni ca tine reușesc și antrenori - cred că trebuie să încerce să aducă în râu un râu atât de dezlănțuit de energie, gânduri rebele și emoții . Continuă să te distrezi! Pentru mine a fost o mare bucurie că a avut încredere în mine!

Veronica pentru prima ei cursă de 10 km

Primul maraton

Distanța cu care am concurat cu Veronica a făcut parte din evenimentul Stara Zagora Marathon. Mai exact, maratonul este numit doar distanța de 42, 195 km

Daniela Maneva a fost un antrenor minunat pentru mine. Pregătește-mi programe în conformitate cu nivelul meu în etapa specificată de pregătire pentru maraton. Era disponibilă ori de câte ori aveam întrebări pentru ea. Mi-a dat îndrumări și sfaturi. Și cel mai important - el mi-a scris în fiecare zi pentru a afla cum a mers antrenamentul pe care l-am făcut pentru ziua respectivă și cum mă simt după aceasta.

De multe ori am avut gânduri de genul: ce este pentru mine să alerg 10 kilometri, nimeni nu mă urmărește; Sunt obosit astăzi; Nu mă antrenez; Nu am dormit; Trebuie să studiez ... Dacă nu ar fi comunicarea constantă între noi, aș fi scăpat de la antrenament.

Pe scurt pentru mine. Am 23 de ani, un student în anul IV la medicină veterinară, vegan și cu o anumită cultură sportivă. Am o înălțime de 171 cm, aproximativ 63 kg. și nu am alergat niciodată mai mult de 5 minute fără pauză. La începutul lunii martie, mi-am reluat antrenamentul de kickboxing, pe care a trebuit să-l combinăm cu cei pentru maraton.

În februarie, unele fete mi-au spus că pe 31 martie va avea loc un maraton de 10k în Stara Zagora și mi-au propus să alerg împreună. Am fost de acord imediat - un lucru nou, nu l-am făcut, oricum sunt curios. Aveam de gând să gătesc singură, dar mi-am amintit că mama colegei de cameră (Daniela) a participat la multe, multe, multe astfel de competiții și am decis să îi cer indicații. Ea s-a oferit să mă antreneze. Eram atât de fericit! Nu am nicio idee despre acest sport și informații despre antrenament și pregătire pentru un maraton, aș căuta pe You Tube.

De la ea pregătisem un program pentru fiecare săptămână până la competiție. Îmi înregistram antrenamentele Strava. Ne-am întâlnit în direct pentru a-mi corecta forma de alergare și pentru a-mi oferi mai multe îndrumări pentru antrenament și maraton. Aveam aproximativ 5-6 săptămâni până pe 31 martie. În primele trei zile de antrenament, faci pauze scurte în timpul alergării. Pentru a spune ceva ușor, am fost dezamăgit de mine: „Cum este posibil să fiu atât de kekava? Nu pot fugi 30 de minute fără să mă opresc, așa că abia mă pot mișca? Dar, încet, am început să mă obișnuiesc și chiar și după ce mi s-a arătat exact cum să fug, lucrurile au devenit mai ușoare. Am fost cel mai fericit când am fugit timp de 30 de minute fără pauză pentru prima dată și îndrăznesc să spun, într-un ritm destul de decent. Apoi am fost sigur că pot alerga la orice distanță cu pregătirea și perseverența necesare.

Din program am iubit cel mai mult fartelurile (Veronica a numit farleturile), nu-mi pot da vina pe suflet, acesta a fost preferatul meu - Ușor și RAPID!

Din când în când mă leneș și destul de serios. Și acele gânduri care mi s-au strecurat în cap ... Dar, e bine că am ținut un contact constant în acest timp, altfel aș fi început și oprit, aș fi început și oprit antrenamentul.

Totul mergea bine, dar nu poate fi doar bun, trebuie să fie puțin rău. În săptămâna dinaintea maratonului am reușit să-mi îndoi piciorul drept (îmi îndoisem piciorul stâng acum 4 zile pe o potecă plată). Durerea mea a trecut înainte de maraton. Chiar și Daniela mă înregistrase cu bandă kinesio și îmi dăduse pantofi de alergat. Totul este corect.

A sosit ziua! Toți concurenții se află în fața municipalității și se încălzesc. Am decis să mă întind și eu, dar am privit mai degrabă totul și toți cei din jur. (Veronica îi lipsește că a adormit dimineața și a întârziat, altfel ar trebui să se încălzească, nu doar să se „întindă”) Ilian - colegul de cameră și Mimi au venit pentru sprijin moral. Cu puțin înainte de start, ne-am întâlnit cu Daniela. Ea va participa și la cei 10 km. Eram emoționată. Atât de mulți oameni dintr-un singur loc au venit să facă același lucru - să fugă.

Nu aș fi în măsură să fac asta dacă nu mi-ai fi dat timpul tău să mă antrenez și să mă ții în ordine (ca să spun așa). Sunt infinit recunoscător pentru tot. El m-a învățat multe lucruri pe care le aplic și astăzi la antrenament. Și cel mai important lucru pentru mine a fost că pe 31 martie am dat tot ce am putut și m-am biruit, în ciuda oboselii. mulțumesc!