Vestea bună pentru creierul tău - Cercetarea neuroplasticității: creierul este extrem de maleabil!

bună

În timp, știința oferă tot mai multe dovezi că creierul este maleabil și se schimbă constant ca răspuns la stilul de viață, fiziologia și mediul înconjurător. Acest concept se numește neuroplasticitate sau plasticitate cerebrală, ceea ce înseamnă că literalmente îți reformezi creierul în fiecare zi.

Se credea că creierul era static, cu excepția unor perioade critice în dezvoltare, dar astăzi știm că acest lucru nu este adevărat. Creierul are capacitatea remarcabilă de a reorganiza căi diferite, de a face noi conexiuni și, în unele cazuri, chiar de a crea noi neuroni, de-a lungul vieții. Opiniile noastre despre natura creierului s-au schimbat, la fel ca și părerile noastre despre ADN. S-a crezut că ADN-ul nu s-a schimbat, cu alte cuvinte: ați rămas cu ceea ce v-ați născut. Acest lucru este negat și de cercetători precum Bruce Lipton, care au introdus o ramură complet nouă a științei biologice numită epigenetică.
ADN-ul dvs. se schimbă constant pe baza experiențelor, emoțiilor și mediului. Aveți mult mai mult control asupra corpului, creierului și minții decât vă puteți imagina.

Dacă vă puteți modela și modela creierul, atunci nu vă bazați în totalitate pe mila geneticii voastre sau pe căile neuronale pe care le-ați adus în această lume sau pe care le-ați format în copilărie - și asta este o veste minunată.

Noi cercetări arată cât de repede creierul tău își poate schimba conexiunile.

Un studiu recent discutat în Scientific American aruncă lumină asupra capacității remarcabile a creierului tău de a schimba conexiunile în sine ca răspuns la o experiență specifică.

Șoareci cu ambliopie, sau „ochi leneș”, adică orbirea parțială datorată privării vizuale în viața timpurie se îmbunătățește mai repede dacă este expusă stimulării vizuale în timp ce rulează pe o bandă de alergat. Ambliopie se poate întâmpla cuiva care se naște cu pleoapa leneșă, cataractă sau alt defect care nu este corectat la începutul vieții. Dacă ochiul este deschis atunci când o persoană este adultă, recuperarea este de obicei lentă și incompletă. În acest experiment, cercetătorii au indus ambliopie la șoareci prin sutura unui ochi timp de câteva luni. Odată ce suturile sunt îndepărtate, șoarecilor li se arată un „model vizual zgomotos”, deoarece rulează pe o bandă de alergat timp de 4 ore pe zi timp de 3 săptămâni. Modelul a fost ales pentru a activa aproape toate celulele din centrul vizual din creierul animalului.

După două săptămâni, reacțiile animalelor au fost comparabile cu cele ale șoarecilor normali, care nu au fost niciodată lipsiți de stimuli vizuali. Nici alergarea și nici stimularea vizuală nu au avut acest efect. Cercetătorii cred că răspunsul remarcabil este legat de mecanismele încorporate care permit animalelor să monitorizeze de la distanță stimulii de mediu.

Oamenii de știință nu știu dacă descoperirile lor se aplică în mod egal oamenilor sau nu, dar planifică cercetări suplimentare. În prezent, gândirea este că activitatea stimulează plasticitatea și acest lucru se aplică atât creierului, cât și celorlalte părți ale corpului.

Plasticitatea este ceea ce permite țesuturilor să se vindece. Neuronii care eliberează impulsuri se leagă împreună și neuronii care eliberează impulsuri se leagă separat. Neuroplasticitatea este, pur și simplu, capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta ca răspuns la o experiență. Vă puteți gândi la aceste schimbări neurologice ca la modul în care creierul dvs. se adaptează pentru a vă satisface nevoile.

Există două tipuri de plasticitate cerebrală:

  • plasticitatea funcțională, adică capacitatea creierului tău de a muta funcțiile dintr-o parte deteriorată într-o parte nedeteriorată și
  • plasticitatea structurală, și anume capacitatea creierului de a-și schimba structura fizică ca urmare a învățării.

Gândește-te la ce se întâmplă când înveți o nouă abilitate. Cu cât te concentrezi și practici ceva mai mult, cu atât devii mai bine și acesta este rezultatul unor noi căi neuronale care se formează ca răspuns la eforturile tale de învățare. În același timp, creierul suferă și tăierea sinaptică - eliminarea drumurilor care nu mai sunt necesare.

Până de curând, se credea că creierul uman, care este format din aproximativ 100 de miliarde de celule nervoase, nu ar putea produce altele noi. Vechiul model presupunea că te-ai născut cu un anumit număr de celule ale creierului și, atunci când o celulă moare, nu se creează nicio celulă nouă în locul ei. Vechiul model nu mai este relevant și nu mai este relevant, deoarece s-a demonstrat că anumite zone ale creierului pot genera celule noi - acest lucru se numește neurogeneza. Creierul este, de asemenea, capabil să creeze noi căi neuronale. Mediul joacă un rol major în acest proces, dar și genetica poate avea un impact.

Aceste procese neuronale sunt bine documentate la persoanele care se recuperează după un accident vascular cerebral (o afecțiune care implică leziuni ale creierului). Acest fenomen se aplică chiar și stărilor emoționale, de exemplu, dacă aveți antecedente de anxietate, căile dvs. neuronale sunt asociate cu anxietatea; dacă dezvolți instrumente pentru a te simți liniștit și liniștit de cele mai multe ori, aceste căi de anxietate sunt întrerupte din cauza lipsei de activitate. „Folosește-l sau pierde-l” se referă aici în deplină forță.

Conform „Ce este neuroplasticitatea?”:

Modul în care știința neuroplasticității schimbă jocul.

Plasticitatea creierului dvs. este, de asemenea, controlată de alegerile dvs. privind dieta și stilul de viață, inclusiv exercițiile fizice. Indiferent de ceea ce vă vor spune mass-media, creierul dvs. nu este programat să se micșoreze și să devină mai nesigur pe măsură ce îmbătrâniți. Alimentele pe care le consumați, exerciții fizice, stări emoționale, modele de somn și niveluri de stres - toți acești factori vă afectează creierul de la un moment la altul - în orice moment. Nu fiecare genă se află în poziția statică „pornit” sau „oprit”. Puteți fi purtătorul unei gene care nu se manifestă niciodată, pur și simplu pentru că nu oferiți niciodată mediul necesar pentru ao include. După cum explică neurologul David Perlmutter:

Pentru sănătatea creierului aveți nevoie de exerciții fizice și mentale.

Testarea liliecilor este doar o dovadă a importanței exercițiilor pentru creierul tău. Cercetări recente au arătat că exercițiile fizice sunt la fel de importante ca și exercițiile mentale atunci când vine vorba de menținerea minții în formă. Numeroase studii arată că exercițiile fizice pot stimula creșterea noilor celule cerebrale, pot crește centrul memoriei, pot îmbunătăți rezultatele testelor de inteligență și pot ajuta la prevenirea deteriorării creierului odată cu înaintarea în vârstă.

Un studiu a constatat că o sesiune de 20 de minute de antrenament cu greutăți a îmbunătățit memoria. Într-un studiu de un an, persoanele care au exercitat au crescut centrul de memorie din creierul lor cu 1-2% pe an, în timp ce dimensiunea acestuia ar scădea. Antrenamentul de forță, în special antrenamentul la intervale de intensitate mare, este foarte util pentru creșterea memoriei pe termen lung și reducerea riscului de demență.

Exercițiul determină celulele nervoase să elibereze un factor de creștere specific numit BDNF, care se traduce literalmente în factor neurotrofic derivat din creier. BDNF deblochează multe alte substanțe chimice care susțin sănătatea neuronală și susțin direct funcțiile cognitive, inclusiv învățarea. Postul începe și BDNF, iar exercițiile fizice în timpul postului pot face mult pentru a menține creierul și mușchii biologic tineri.

Potrivit expertului în plasticitate cerebrală Michael Merzenich, angajarea în provocarea unor noi activități pe tot parcursul vieții, menținerea activității sociale și exercitarea atenției sunt alte modalități de stimulare a funcției creierului. El subliniază, de asemenea, importanța de a avea un interes real pentru activitățile alese - doar parcurgerea mișcărilor nu este suficientă pentru a crea aceste căi neuronale. Trebuie să fii cu adevărat interesat de ceea ce înveți.

Protejați-vă creierul cu alegeri înțelepte în ceea ce privește stilul de viață.

Puteți prelua controlul funcției creierului.

Din nou, vestea bună este că nu ești lăsat la mila genelor tale sau a căilor neuronale disfuncționale pe care le-ai construit, poate în copilărie. Creierul tău poate fi literalmente reconectat și faci asta deja, în fiecare zi din viața ta. Modelele neuronale vechi sunt în mod constant rescrise de altele noi. Dieta, exercițiile fizice, somnul, stresul și alte opțiuni de stil de viață - toate afectează structura și funcția creierului tău și cum și cât de elegant progresează odată cu vârsta.

Sunteți pe scaunul șoferului, așa că fiți atenți la alegerile pe care le faceți astăzi, deoarece acestea modelează creierul pe care îl veți avea mâine.