Mănâncă mai multe dintre ele și economisește-ți mesele între mesele principale

Primim cele mai multe calorii în exces din consumul dintre cele trei mese principale ale zilei. În timp ce aștepți ora prânzului, mănânci câțiva biscuiți sau îți rupi pâinea caldă în timp ce faci cumpărături la magazin. Dacă acest lucru vi se pare familiar și doriți să îl schimbați, vă sugerăm să vă concentrați asupra acestor nouă alimente. Toate sunt bogate în fibre și conțin grăsimi sănătoase, care sunt descompuse mai încet de corp, nu vă ridică brusc glicemia și vă oferă energie mult timp. Și singura modalitate de a face față foamei este cu mâncarea.

plin
Quinoa

Știați că quinoa nu este chiar o cereală, ci o sămânță? De aceea nu există gluten, este bogat în proteine ​​și fibre. Iar carbohidrații din quinoa sunt defalcați mai încet și nu vă ridică brusc glicemia. Ca să nu mai vorbim că este extrem de util să mănânci după un antrenament pentru recuperare completă.

Nuci sau unt de arahide

Arahidele preparate nu sunt considerate sănătoase, indiferent că sunt nuci. Remarcăm imediat că vorbim despre cele crude, fără sare sau condimente. Nucile sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, în special migdale, caju, nuci și nuci de Brazilia. Dacă nu vă plac nucile, încercați să aveți la îndemână un borcan cu unt de arahide sau tahini. Adăugați o mână de nuci sau o lingură de unt de arahide/tahini în salată sau supă pentru a vă menține plin mai mult timp.

Avocado

Am spus de mai multe ori cât de bine avocado ne afectează dieta, în special pielea. Spre deosebire de alte fructe și legume, cantitatea de proteine ​​din avocado este foarte mare. Și poate fi adăugat cu succes la aproape orice salată.

Lintea

Lintea este un aliment preferat de vegetarieni și vegani, deoarece au o cantitate imensă de proteine ​​și fibre. În 100 de grame de linte există 8 grame de fibre și 9 grame de proteine. Și îți menține nivelul zahărului din sânge stabil, astfel încât să nu îți fie foame. Și nu este deloc nevoie să mănânci doar tocană - lintea poate fi o delicatesă.

Hummus

Scufundarea noastră preferată: perfectă pentru legume și biscuiți și poate fi chiar întinsă pe o felie. Hummus are atât de multe proteine ​​și fibre și este atât de ușor de făcut. Vă permite să vă eliberați imaginația și să adăugați legumele și condimentele preferate. Faceți mai mult și duceți cu dvs. la birou pentru un prânz complet (și colegii vă vor plăcea mai mult).

Chia

Probabil ați auzit de chia ca ingredient al alimentelor sănătoase și știți că este foarte utilă. Pe lângă faptul că este bogată în fibre, chia vă ajută să vă hidratați mai complet. Puteți să-l adăugați la salate, jenat și chiar să faceți deserturi din el.

piper roșu

Acest condiment puternic este cunoscut nu numai ca aromă a felurilor de mâncare, ci și ca mijloc de suprimare a poftei de mâncare. Studiile arată că, adăugând o jumătate de linguriță de piper la dieta ta, mănânci cu aproximativ 60 de calorii mai puțin la următoarea masă. Iar piperul accelerează metabolismul și arde mai repede caloriile.

Pentru mai multe sfaturi utile și rețete interesante, abonați-vă la „Știu să mănânc” acum.