niacina

Niacina este o vitamină solubilă în apă din grupul complexului B, dar este mult mai stabilă decât alte vitamine B. Se găsește sub două forme - acidul nicotinic și niacinamida, care au aceeași activitate vitaminică. Prin utilizarea aminoacidului triptofan, organismul poate produce niacină de unul singur.

  • Participă la formarea glucozei
  • Crește energia, ajutând la utilizarea alimentelor.
  • Îmbunătățește irigarea și scade tensiunea arterială ridicată.
  • Reglarea colesterolului
  • Reduceți riscul bolilor de inimă
  • Împotriva aterosclerozei
  • Pentru funcționarea normală a sistemului nervos, digestiv
  • Ajută la menținerea unei stări bune a pielii
  • Ajută la diaree.
  • Ameliorează simptomele neplăcute, cum ar fi amețelile din boala Minier Previne și ameliorează durerile de cap de migrenă.

Suplimente nutritive cu niacină (niacină, acid nicotinic, vitamina B3, vitamina PP, nicotinamidă):

→ Cantitatea zilnică necesară variază în intervalul 13-20 mg.

→ Luarea unui supliment se face cel mai bine imediat înainte sau după masă, niciodată cu băuturi calde

→ În principiu, vitamina nu este toxică, ci supradozează peste 60-70 mg. nu sunt recomandate.

→ Supradozajul cu vitamina B3 poate fi deosebit de periculos pentru persoanele care suferă de astm și ulcer peptic.

→ Lucrând sinergic cu tiamina (vitamina B1) și riboflavina (B2), niacina favorizează absorbția glucidelor, a zaharurilor și a amidonului.

→ Ca coenzimă, vitamina este necesară pentru „respirația” celulelor.

→ Niacina joacă un rol important în sinteza hormonilor sexuali (estrogen, progesteron, testosteron), precum și a cortizonului, insulinei și tiroxinei.

→ Ameliorează durerile de cap de migrenă, îmbunătățește circulația sângelui, scade tensiunea arterială ridicată și reduce diareea.

→Pentru culturisti, aceasta vitamina este importanta deoarece creste energia prin absorbtia corecta a alimentelor.

→ Nu trebuie subestimat și rolul său în menținerea unui aspect bun al pielii

→ În plus, scade colesterolul și trigliceridele.

  • Deficitul de niacină în organism apare atunci când: impactul unui complex de factori precum acidul nicotinic scăzut în dietă, conținutul insuficient de triptofan, aportul scăzut de proteine ​​cu o compoziție de aminoacizi dezechilibrată și prezența acidului nicotinic în cereale în formă indigestibil.
  • Deficiența acestei vitamine poate duce la: o serie de boli, cum ar fi pelagra, dermatită, precum și stări depresive și alte tulburări mentale. Simptomele ușoare ale deficitului de niacină sunt iritarea pielii, nervozitatea mentală și anxietatea.
  • Cele mai bune surse naturale de niacină sunt: ​​drojdia de bere, piept de pui, ficat, carne de iepure, arahide, ouă, avocado, pește, carne slabă, cereale integrale, germeni de grâu, ouă, curmale, smochine, prune uscate etc.