Ian 28, 2019 By pulsehealth În blog

Vitamina C este o vitamină importantă pentru oameni, deoarece nu poate fi produsă de organism. Cu toate acestea, are multe roluri în organism și beneficii impresionante.

beneficii

Să ne uităm la această vitamină!

Este solubil în apă și se găsește în multe fructe și legume, inclusiv portocale, căpșuni, kiwi, ardei, broccoli și spanac.

De câtă vitamină C avem nevoie pe zi?

Doza zilnică recomandată este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați.

Deși este recomandabil să luați vitamina C din alimente, mulți oameni o primesc prin suplimente.

Aflați despre cele 7 beneficii dovedite științific ale administrării acestuia:

Este un antioxidant puternic care poate reduce riscul bolilor cronice

Vitamina C este un puternic antioxidant care poate întări apărarea naturală a corpului uman. Antioxidanții sunt molecule care stimulează sistemul imunitar și protejează celulele de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Când se acumulează o mulțime de radicali liberi, se declanșează o afecțiune cunoscută sub numele de stres oxidativ, care este asociată cu multe boli cronice.

Vitamina ajută la combaterea tensiunii arteriale crescute

Aproximativ o treime din persoanele în vârstă au tensiune arterială crescută. Acesta pune oamenii în pericol de boli de inimă, care este principala cauză de deces la nivel mondial.

Studiile arată că vitamina C poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

La persoanele cu hipertensiune arterială, suplimentele cu vitamina C reduc tensiunea sistolică cu 4,85 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu o medie de 1,67 mmHg. Deși aceste rezultate sunt promițătoare, nu este clar dacă efectele vor fi pe termen lung.

Această vitamină reduce factorii de risc pentru bolile cardiovasculare.

Bolile de inimă sunt prima cauză de deces la nivel mondial.

Se consideră că administrarea suplimentelor de vitamina C reduce semnificativ colesterolul LDL „rău” cu aproximativ 7,9 mg/dl, iar nivelul trigliceridelor cu 20,1 mg/dl (12).

O analiză a 9 studii cu un total de 293.172 de participanți a constatat că, după 10 ani, persoanele care au luat cel puțin 700 mg pe zi au avut un risc cu 25% mai mic de boli de inimă decât cele care nu au luat suplimentul.

Vitamina C scade nivelul de acid uric din sânge și previne atacurile de gută

Guta este un tip de artrită care afectează aproximativ 4% din populația vârstnică. Boala este extrem de dureroasă, deoarece provoacă inflamația articulațiilor, în special a degetelor mari. Persoanele cu gută prezintă umflături și accese bruște, severe de durere.

Simptomele apar atunci când există prea mult acid uric în sânge, care este un produs rezidual produs de organism. La niveluri ridicate se poate cristaliza și acumula în articulații.

Interesant este faptul că mai multe studii au arătat că vitamina C poate ajuta la reducerea acidului uric din sânge și, ca rezultat, la prevenirea atacurilor de gută.

Un studiu realizat pe 1.387 de pacienți a constatat că persoanele care au consumat mai multă vitamina C au avut niveluri semnificativ mai scăzute de acid uric în sânge.

Vitamina valoroasă previne carența de fier prin îmbunătățirea absorbției fierului

Fierul este un nutrient important care are diferite funcții în organism. Este esențial pentru formarea celulelor roșii din sânge și transportul oxigenului în organism.

Vitamina C ajută la transformarea fierului slab absorbit, de exemplu din surse vegetale, într-o formă mai ușor de digerat. Acest lucru este foarte util pentru vegetarieni, deoarece una dintre principalele surse de fier este carnea.

Consumul de 100 mg de vitamina C poate îmbunătăți absorbția acesteia cu aproximativ 67%. Ca urmare, poate ajuta la reducerea riscului de anemie în rândul persoanelor care prezintă un risc de deficit de fier.

Crește imunitatea la vitamina C printr-o mai bună funcționare a globulelor albe din sânge

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii iau suplimente de vitamina C este de a-și spori imunitatea.

Iată exact cum funcționează?

În primul rând, ajută la producerea de celule albe din sânge, cunoscute sub numele de limfocite și fagocite, care protejează organismul de infecții.

În al doilea rând, ajută leucocitele să funcționeze mai eficient, protejându-le în același timp de deteriorarea cauzată de molecule potențial dăunătoare, cum ar fi radicalii liberi.

În al treilea rând, vitamina C este transportată activ pe piele, unde poate acționa ca un antioxidant și își poate consolida rolul protector. .

Studiile arată, de asemenea, că administrarea acestuia poate scurta timpul de vindecare a rănilor.

Această vitamină ne ajută memoria puternică

Demența afectează astăzi peste 35 de milioane de oameni din întreaga lume și este frecventă la vârstnici. Studiile arată că stresul oxidativ și tulburările sistemului nervos central pot crește riscul de demență.