ajutoare

Există mai multe vitamine liposolubile. Una dintre ele este vitamina D. Este importantă pentru oameni nu numai pentru că joacă un rol cheie în formarea și creșterea oaselor și a dinților încă de la o vârstă fragedă, ci și pentru că ne protejează de o serie de boli.

Vitamina D și co

Când vorbim despre vitamina D, trebuie să avem în vedere că este un grup de vitamine. Cele mai importante dintre acestea sunt vitamina D2 și vitamina D3. Acesta din urmă este, de asemenea, cunoscut sub numele de colecalciferol și este sintetizat în piele sub acțiunea razelor UVB.

Conținutul natural de vitamina D în corpul unui adult variază între 30,0 și 74,0 mg/ml, iar aportul zilnic recomandat este de 0,02 mg pentru adulți și 0,10 mg pentru copii.

O mică poveste despre vitamina D și vitamina D3

Un punct curios din istoria vitaminei D este că a fost descoperit în 1782, dar a fost izolat abia acum aproximativ un secol. Atunci a devenit cunoscut rolul său preventiv în lupta împotriva rahitismului și efectele sale benefice asupra sistemului imunitar și nervos.

Deși putem obține vitamina liposolubilă prin alimente (se găsește în ulei de pește, ouă, ficat, unt de vacă și lapte, varză, spanac), în zilele noastre există cazuri frecvente de deficit de vitamina D în organism.

Motivul pentru această afecțiune poate fi o serie de circumstanțe - lipsa unui soare suficient și a vitaminei D (mai ales toamna și iarna), ce haine ieșim, care este dieta noastră, precum și o serie de boli care afectează absorbția de grăsime corporală. noi.

Colecalciferolul este un alt nume pentru vitamina D3, care este una dintre cele mai importante pentru corpul uman. Se formează sub influența luminii solare, care în unele anotimpuri este insuficientă. Acest lucru necesită un aport suplimentar de vitamina D3 pentru a avea oase sănătoase, o inimă sănătoasă și un sistem imunitar stabil.

Cum funcționează vitamina D

Pentru a funcționa corect, Vitamina D are nevoie de excipienți - calciu, magneziu, zinc, bor și vitaminele A și K2, care ar trebui obținute zilnic prin urmarea unei diete sănătoase.

Nivelurile scăzute de vitamina D în corpul uman sunt asociate cu o serie de boli grave, inclusiv:

  • Insuficiență renală
  • Artrita și osteoporoza
  • Osteomielita la adulți
  • Rahitismul și autismul la copii
  • Depresie și demență
  • Astm
  • Condiții alergice
  • Acnee
  • Boală autoimună
  • Alzheimer și Parkinson
  • Hipertensiune
  • Diabet
  • Obezitatea la o vârstă fragedă
  • Psoriazis
  • Tensiune arterială crescută
  • Oboseala cronica
  • Răceală și infecții virale

Au fost observate condiții adverse și în cazurile de supradozaj cu vitamina D. La niveluri ridicate ale acestei vitamine este posibil să aveți oboseală, iritabilitate, cefalee, deshidratare, scăderea poftei de mâncare, vărsături, slăbiciune musculară și multe altele. Supradozajul cu vitamina D poate duce, de asemenea, la calculi renali sau insuficiență renală.

Vitamina D s-a dovedit a fi extrem de importantă la nivel mondial. Nu este o coincidență faptul că din momentul nașterii unui copil, părinții sunt instruiți să le ofere bebelușilor lor o picătură din această vitamină zilnic.

Astfel, la această vârstă fragilă, copiii sunt protejați de dezvoltarea rahitismului - o afecțiune în care există o încălcare a structurii articulațiilor de creștere a oaselor lungi, deformări ale craniului și ale pieptului, creștere stunt și altele.

Aplicații la copii și adulți

Utilizarea vitaminei D la copii continuă în următorii ani de creștere. S-a dovedit științific că activează celulele T, care sunt responsabile pentru combaterea tuturor bolilor și infecțiilor din corpul uman. Nivelurile optime de vitamina D din organism garantează un sistem imunitar mai puternic!

Pe lângă protecția împotriva accidentului vascular cerebral, infarctului și a altor probleme cardiovasculare și există dovezi din ce în ce mai mari ale efectelor sale benefice în lupta împotriva mai multor tipuri de cancer, administrarea zilnică a vitaminei D în doza optimă are un efect pozitiv asupra dispoziției. Studiile arată că vitamina D liposolubilă protejează și combate depresia și este un instrument bun pentru adaptarea mai ușoară a corpului la schimbarea anotimpurilor.

Câteva cuvinte despre vitamina D3

Conform avizelor medicale, vitamina D3 este mai bine absorbită decât D2 și, prin urmare, recomandarea este să o luați întotdeauna. Absența sa este cunoscută pentru probleme ale pielii, imunitate slăbită, depresie, dureri articulare, în special la genunchi și gât, crampe musculare și crampe.

Valorile de referință ale vitaminei D3 sunt 60-70 nmol/l (25-30 ng/ml), iar 40-60nmol/l (16-25 ng/ml) sunt considerate bune la persoanele sănătoase.

Vitamina D3 este esențială în disfuncția tiroidiană, dezechilibrul hormonal și bolile autoimune. Potrivit endocrinologilor, vitamina D3 este un element foarte important în prevenirea bolilor de mai sus și în realizarea remisiunii.

O clarificare suplimentară este necesară pentru vitamina D - modul în care interacționează cu medicamentele și alte minerale?.

Calciul, de exemplu, nu poate fi absorbit cu succes fără vitamina D și K2. Din acest motiv, este bine să le luăm împreună.

Unele alimente care vă vor ajuta să obțineți vitamina D sunt somonul, macroul, heringul, tonul, ouăle, ficatul de cod.

În orice caz, dacă vă confruntați cu oricare dintre condițiile de mai sus și nu le explicați, cel mai bine este să vă testați nivelurile de vitamina D și vitamina D3 pentru a vedea dacă aveți deficiențe.