Vitaminele sunt o parte importantă a dietei și sunt, fără îndoială, unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea dumneavoastră. Deoarece nu obțineți întotdeauna cantitatea necesară de vitamine, este necesar să le obțineți sub formă de suplimente alimentare. În acest articol vă vom prezenta una dintre vitaminele care este crucială pentru sănătatea dumneavoastră emoțională. Aceasta este vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină. Niacina este o vitamină solubilă în apă din grupul complexului B, dar este mult mai rezistentă decât alte vitamine din acest grup. Se găsește sub două forme - acidul nicotinic și niacinamida, care au aceeași activitate vitaminică.

sănătate

Cantitatea zilnică necesară pe care ar trebui să o primiți de la această vitamină variază în intervalul 13-20 mg. Vitamina B3 sau niacina are o mare importanță pentru procesul de producere a energiei, luând un rol activ în metabolismul și sinteza grăsimilor și carbohidraților. Vitamina B3 are grijă de funcționarea normală a organelor digestive, a pielii, precum și de sinteza anumitor hormoni sexuali (cum ar fi testosteronul, estrogenul și insulina), dar poate cea mai importantă sarcină a sa este să aibă grijă de stabilitatea emoțională.

Deficitul de niacină

Se consideră că deficitul de niacină în organism apare ca urmare a unui complex de factori, cum ar fi acidul nicotinic dietetic scăzut, deficitul de triptofan, aportul scăzut de proteine ​​cu o compoziție de aminoacizi dezechilibrată și prezența acidului nicotinic în cereale. Formă indigestibilă. Deficitul acestei vitamine poate provoca unele boli precum pelagra, dermatită, precum și depresie și alte tulburări neuropsihiatrice. Simptomele ușoare ale deficitului de vitamina B3 sunt iritarea pielii, nervozitatea mentală și anxietatea.

De ce este importantă vitamina B3

Vitamina B3 este un factor cheie pentru o circulație sanguină adecvată și o funcționare normală a sistemului nervos. Asigură buna funcționare a tractului gastro-intestinal și este extrem de important pentru metabolismul adecvat al proteinelor și glucidelor. Niacina protejează împotriva bolilor cardiovasculare și scade tensiunea arterială ridicată. Acest lucru este posibil datorită capacității sale de a dilata sistemul capilar din sânge, de a îmbunătăți circulația sângelui și de a reduce nivelul de colesterol și trigliceride din sânge. De asemenea, ajută la ameliorarea durerilor în ulcerul de stomac și elimină respirația urât mirositoare.

Vitamina B3 funcționează sinergic cu tiamina (vitamina B1) și riboflavina (B2) și asigură absorbția completă a carbohidraților, zaharurilor și amidonului. Ca o coenzimă, această vitamină este necesară pentru ca celulele să „respire”. Niacina este, de asemenea, implicată în producția de hormoni sexuali (estrogen, progesteron, testosteron), precum și cortizon, insulină și tiroxină. Vitamina ajută la reducerea durerilor de cap de migrenă.

Faceți clic pe imagine pentru a cumpăra niacină

Pentru sportivi, această vitamină este extrem de importantă, deoarece crește cantitatea de energie prin absorbția adecvată a alimentelor. Recent, unele studii și descoperiri au arătat că vitamina B3 sau niacina pot crește capacitatea sistemului imunitar de a combate infecțiile bacteriene grave cu Staphylococcus, cum ar fi MRSA (Staphylococcus aureus). B3 poate crește potența antimicrobiană a celulelor imune prin includerea unor gene definite selectiv, dar sunt necesare mai multe cercetări în această direcție.