biotină

Vitamina H, cunoscută și sub numele de biotină, este o vitamină solubilă în apă, adesea clasificată ca grup B. Deși nu este atât de popular în practica terapeutică și nutriție, este implicat în biosinteza acizilor grași, producerea de energie, metabolismul aminoacizilor, precum și în absorbția proteinelor și carbohidraților și în metabolismul dioxidului de carbon. Vitamina H este sintetizată de bacteriile intestinale, motiv pentru care starea microflorei gastrice este esențială pentru dobândirea acesteia. La rândul său, acțiunea sa este mult mai eficientă în combinație cu vitaminele A, B2, B6 și niacina.

Deficitul de biotină se poate manifesta în dermatita seboreică și în forma sa cea mai frecventă - boala Leiner, în special la copiii mici, întrucât în ​​timpul sarcinii nivelurile sale în organism scad semnificativ. Deficiența cronică a vitaminei H poate duce, de asemenea, la epuizare extremă, afectarea metabolismului grăsimilor, anorexie și chiar depresie.

Principala aplicație terapeutică a biotinei se prezintă sub formă de suplimente alimentare și produse cosmetice concepute pentru a încetini și a preveni căderea părului și înnegrirea, precum și pentru a suprima dezvoltarea eczemelor și a dermatitei seboreice. Este, de asemenea, extrem de util pentru persoanele angajate în muncă fizică grea și sport, deoarece are capacitatea de a ameliora durerile musculare. Recent, au apărut o serie de studii care sugerează că suplimentarea cu biotină poate îmbunătăți metabolismul afectat al glucozei și, astfel, poate fi utilă în unele cazuri de diabet.

Puteți obține vitamina H din alimente precum ficat de vită, rinichi, gălbenușuri de ou, lapte, făină de soia, drojdie de bere și orez nedecorticat.