beneficiu

Cardio-load - un instrument dovedit în lupta împotriva excesului de greutate.

Activitatea aerobă ajută la arderea eficientă a grăsimilor, indiferent de ceea ce ne antrenăm.

Putem să alergăm, să mergem cu bicicleta, chiar și să mergem pe jos. Și pentru rezultate maxime de la antrenament putem face cardio pe stomacul gol.

Activitatea fizică de post nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar și accelerează metabolismul.

Ce trebuie avut în vedere atunci când postim cardio?

În cercurile de fitness, atitudinea de post cardio este ambiguă.

Există mulți susținători și oponenți ai acestei metode de slăbire.

Printre principalele avantaje ale acestor antrenamente se numără capacitatea de a arde rapid grăsimile în mod eficient.

Care sunt caracteristicile exercițiilor pe stomacul gol?

Imediat după trezire, glicogenul din organism este cel mai scăzut și, prin urmare, dimineața în timpul sportului începe să cheltuiască alte rezerve de energie, cum ar fi grăsimile.

Când nu luăm micul dejun dimineața și mergem imediat la exerciții fizice, accelerăm procesul de ardere a grăsimilor.

După masă, insulina crește în mod tradițional, așa că după micul dejun kilogramele în plus părăsesc cu reticență corpul.

Cardio dimineața nu este recomandat în mod constant, ci doar în 2 cazuri:

1. Când pierderea în greutate se oprește

În stagnare, cardio-ul de post ajută la stimularea pierderii în greutate.

2. Când corpul este deja obișnuit să facă mișcare

În acest caz, exercițiile cu stomacul gol pot fi folosite pentru a diversifica procesul de antrenament.

Exercițiul cardio poate fi folosit chiar dacă nu aveți puterea sau timpul pentru un antrenament complet seara.

Apoi, sarcina de mâine va îmbunătăți procesul de ardere a grăsimilor.

Antrenamentul înainte de micul dejun durează mai puțin decât seara.

După cardio dimineața, este necesar un mic dejun complet.

Această dietă ar trebui să minimizeze pierderea musculară.

Instructorii recomandă de obicei utilizarea carbohidraților după cardio.

Ele furnizează organismului energia necesară pentru a umple rezervele epuizate.

Cât de des să faci cardio pe stomacul gol pentru a slăbi - toată lumea trebuie să decidă de la sine.

Trebuie să ia în considerare starea sa, precum și parametrii individuali.

Acestea sunt greutatea inițială, tipul de activitate, nivelul de antrenament și alți factori.

Începătorii ar trebui să-și obișnuiască treptat corpul cu sarcina pe stomacul gol.

Avantajele și dezavantajele cardio-ului de post

Postul cardio are mai multe avantaje.

Cel mai important, ele fixează starea de spirit.

Cu cardio obținem energie maximă, depășim rapid tristețea și gândurile mohorâte care uneori ne apasă.

Datorită endorfinelor, ne simțim energici pe tot parcursul zilei.

Se știe, de asemenea, că cardio-ul de post accelerează metabolismul.

După efort, rata reacțiilor metabolice nu încetinește imediat, dar rămâne accelerată pentru o perioadă de timp.

Acest lucru se datorează în mare măsură aportului de cantități mari de oxigen în organism.

Puteți pierde în greutate nu numai în timpul cursurilor, ci și după terminarea lor.

Prima și cea mai importantă regulă a activității fizice pe stomacul gol - ar trebui să ne concentrăm asupra modului în care ne simțim înainte, în timpul și după antrenament.

Cardio pe stomacul gol mărește metabolismul.

Imediat după efectuarea exercițiilor viteza metabolismului nu încetinește.

Rămâne ridicat de ceva timp.

Acest lucru se datorează în mare parte cantității mari de oxigen din organism.
Antrenamentul postului trebuie efectuat cu precauție.

Durata orelor nu trebuie să depășească 30 de minute.