vitamine

Nu este un secret faptul că, în lupta împotriva excesului de greutate, ne bazăm pe diferite diete, care deseori ne obligă să reducem meniul și astfel corpul nostru suferă de o lipsă de vitamine și substanțe nutritive. În această privință apare întrebarea: ce vitamine să luați în timpul slăbirii?

Desigur, niciun complex de vitamine nu poate duce la pierderea în greutate sau cu alte cuvinte - să te bazezi exclusiv pe aportul de astfel de substanțe, fără sport și fără reducerea dietei și așteptarea rezultatelor, este complet inutil. Vitaminele sunt un ajutor care funcționează în combinație cu altele.

Ei exista vitamine care susțin procesul de slăbire, și le vom privi în rândurile următoare. În primul rând, este un complex de vitamine B.

Vitamina B2

Este necesar pentru buna funcționare a glandei tiroide, care controlează metabolismul. Adică, dacă există o vitamină care ajută la slăbit, este B2. În loc să ia un complex de vitamine sau drojdie de bere, dieta poate fi îmbogățită cu produse dietetice precum legume cu frunze verzi, migdale, ouă, lapte, ficat, brânzeturi tari/brânzeturi galbene.

Vitamina B3

Participă la producerea de hormoni tiroidieni și reglează glicemia, reducând astfel apetitul. Dacă doriți o sursă naturală de substanță, pariați pe ouă, ficat, carne, brânză, pui, curcan, somon, macrou, ton, orz, orez brun, tărâțe de grâu, ovăz, fructe uscate.

Vitamina B4

Este necesar organismului pentru a menține un metabolism adecvat al grăsimilor. B4 se găsește în castraveți, conopidă, arahide, gălbenușuri și ficat.

Vitamina B5

Aceasta este o substanță extrem de importantă pentru pierderea în greutate, deoarece participă la procesul complex de utilizare a grăsimilor și de eliberare a energiei din depozitele acumulate. Pentru a obține această vitamină prin alimente, ar trebui să consumați: păsări de curte, ficat, rinichi, ouă, carne, pește de mare, leguminoase, germeni de grâu, tărâțe de grâu, nuci, pâine integrală, legume verzi (în special foliare).

Vitamina B6

Elementul este necesar pentru controlul continuu al metabolismului, este implicat și în producerea hormonilor tiroidieni. Dacă dieta este bogată în această vitamină, pierderea în greutate va fi mult mai ușoară. Produsele care conțin B6 sunt: ​​grâu și boabe de grâu încolțite, ovăz, alune, arahide, nuci, păsări de curte, pește, carne de vită, ouă, banane, avocado, cartofi, varză, orez brun.

Vitamina B8

Substanța arde excesul de grăsime care se acumulează în organism. Pentru a obține, este necesar să consumați în mod regulat: soia, ficat, nuci, citrice, grâu încolțit.

Vitamina B12

Acest element joacă un rol important în absorbția anumitor carbohidrați și grăsimi, de asemenea, ajută la menținerea performanței pentru o lungă perioadă de timp. Elementul este inaccesibil vegetarienilor prin alimente, deoarece se găsește numai în produsele de origine animală: pește, carne, ficat, fructe de mare, ouă și toate produsele lactate.

Vitamina C

Este necesar organismului pentru a arde grăsimile în mod eficient. Face parte din toate soiurile de varză, toate citricele, kiwi și ardeii dulci.

Vitamina D

Este responsabil pentru sentimentul de sațietate, ceea ce îl face un element important al meniului de slăbit. Vitamina D este produsă de corpul uman din lumina soarelui, dar poate fi obținută și prin consumul de pește gras, brânză și unt.

Deși știi deja care vitamine ajută la slăbit, Este important nu numai să vă bazați pe luarea tabletelor adecvate sau pe includerea acestor produse în meniu, ci și să treceți complet la o dietă sănătoasă - este cea mai scurtă cale către o cifră subțire: