toate

Când vine vorba de dietă, există atâtea idei contradictorii - în special din „alegeți acest lucru, nu acela” care susține dieta de eliminare - care este cea mai bună soluție pentru pierderea în greutate. Și când chiar și cele mai decupate și potrivite vedete par confundate cu privire la modul de a pierde în greutate sănătos, este esențial să căutați la experți sfaturi despre cum să vă tonificați fără să vă obsedați de calorii, să pierdeți masa musculară sau să aruncați grupuri vitale de alimente. Mai jos am vorbit cu experți în nutriție despre steagurile roșii pentru a avea grijă de fiecare dietă și la ce ar trebui să conducă o dietă de succes.

1. Îți cer să te miști singur.

„Dietele bune favorizează scăderea în greutate de cel mult o kilogramă pe săptămână”, a spus Nigel Penny, profesor de științe alimentare la Universitatea din Birmingham. "Dacă pierzi mai mult de două kilograme pe săptămână după a doua săptămână de dietă, vei pierde probabil țesutul muscular."

2. Tăiați zahărul, nu grăsimea.

„Multe dintre dietele mai noi și mai bune în jurul apărătorului reduc zahărul și amidonul decât grăsimea”, spune Marisa Peer, autorul cărții Poți fi slab: Programul de încetare a dietei finale ... pentru totdeauna. „Corpul tău stochează excesul de zahăr găsit în carbohidrații cu amidon, cum ar fi pastele și pâinea - ca grăsimi, dar grăsimile bune te ajută să te îngrași și sunt esențiale pentru o sănătate bună., și nu vă va ajuta să mențineți pierderea în greutate. „

3. Micul dejun este o prioritate.

"Micul dejun de calitate este vital pentru restul zilei", spune nutriționistul Jacqui Cleaver de la New You Bootcamp. „Toate dietele bune vă vor oferi să vă începeți ziua cu proteine ​​de calitate, grăsimi suficient de bune și carbohidrați sănătoși. Încercați ouăle pe pâine fără grâu sau fulgi de ovăz cu fructe și semințe măcinate.

4. Încurajează consumul regulat.

„Toate dietele de succes vor promova mese și gustări regulate, planificate pe tot parcursul zilei”, spune dieteticianul Alpro, Kate Arthur.

5. Oferă schimbări constante ale stilului de viață.

„Planurile eficiente de pierdere în greutate trebuie să fie realiste și să încurajeze schimbările constante ale stilului de viață, mai degrabă decât să se bazeze pe lichide și pulberi sau alimente sau dispozitive speciale”, spune Penny.

6. Este întotdeauna recomandat să aveți proteine ​​cu carbohidrați.

„Cheia pierderii în greutate pe termen lung este menținerea nivelului scăzut al zahărului din sânge”, spune Peer. „Dacă mâncați proteine ​​cu carbohidrați, aceasta va încetini zahărul. Toate dietele bune te învață să adaugi proteine ​​în carbohidrați din acest motiv. „

7. Sunt echilibrate în nutriție.

„Toate grupurile de alimente trebuie să fie reprezentate într-o nutriție bună”, spune Penny. „O dietă echilibrată care include o varietate de alimente este esențială. Încurajarea consumului unui aliment „magic” sau pledarea pentru evitarea anumitor alimente va duce la o dietă dezechilibrată.

8. Nu încurajează numărarea caloriilor.

„Calculul caloriilor este un concept foarte vechi și acum s-a dovedit a fi un mod ineficient de a slăbi”, spune Peer. „Dacă consumi o brioșă cu un conținut scăzut de calorii și un latte cu conținut scăzut de calorii, în cele din urmă te vei face să împachetezi mai multe kilograme decât să ai niște ouă amestecate cu o ceașcă de ceai. „

9. Te încurajează să rămâi activ.

„Dietele bune vor pleda, de asemenea, pentru creșterea activității fizice pentru a pierde în greutate”, spune Arthur.

10. Evitați alimentele procesate.

„Toate dietele bune vă vor spune să evitați alimentele fabricate din fabrică”, spune Peer. - Aceasta înseamnă alimente rafinate, procesate. Nu este nici măcar mâncare - doar un cocktail de substanțe chimice care nu ies niciodată. Trebuie să vă întrebați dacă puteți face produsul în propria bucătărie. Dacă nu o puteți face într-o bucătărie obișnuită, nu ar trebui să o mâncați.

urmez Marie Claire pe Facebook pentru cele mai recente știri de vacanță, sfaturi de frumusețe, lecturi captivante, videoclipuri live etc.