Alimentația mamei în timpul alăptării joacă un rol important nu numai pentru producția și calitatea laptelui matern, ci și pentru sănătatea mamei și a bebelușului. Acest lucru înseamnă că alimentației tale nu ar trebui să îi lipsească alimentele bogate în anumite vitamine pentru a fi energice și sănătoase.

timpul

Alăptarea este un proces care necesită multă energie și substanțe nutritive. În plus față de alimentația adecvată, puteți discuta cu medicul dumneavoastră dacă nu este bine să luați suplimentar multivitamine și în ce cantități să variați aportul. Iată câteva vitamine importante pe care nu ar trebui să le privați corpului în timpul alăptării.

Vitamina B12 și vitamina B1

Femeile care alăptează au o nevoie mare de aceste vitamine. Este foarte important ca femeile care alăptează și vegetariene să nu permită deficitul de vitamina B12. Pe lângă alimente (pește, fasole, spanac, pui și produse lactate) este bine să luați din acesta sub formă de supliment alimentar.

De asemenea, o vitamină importantă pentru starea pielii, dar joacă și un rol foarte important în producția de sân. Alături de suplimentele cu vitamina A, mâncați mai multe broccoli, morcovi și dovleac.

Vitamina C este, de asemenea, una dintre cele mai importante vitamine pentru femeile care alăptează. Întărește imunitatea, te ajută să te refaci mai repede de la naștere. Mănâncă mai multe citrice, căpșuni, ananas, kiwi, roșii, ardei și cartofi.

Vitamina B2, numită și riboflavină, este foarte importantă pentru alăptare, deoarece stimulează eliberarea laptelui de bună calitate. Mănâncă mai multe alimente precum lapte, carne, ouă, nuci, legume verzi. Acestea nu numai că sunt bogate în vitamina B2, dar vă vor ajuta și să vă recâștigați rapid cifra anterioară.

Este important pentru procesul de concepție și pe parcursul celor nouă luni de sarcină, precum și atunci când vă alăptați copilul. Puteți obține cantitățile necesare luând un supliment alimentar sau includeți în meniu alimente precum spanac, broccoli, varză, varză de Bruxelles și altele.

Vitamina E este o vitamină importantă pe care trebuie să o furnizați corpului în timpul alăptării. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum și în ce cantitate să luați suplimente îmbogățite cu acesta. Sursele naturale bogate în vitamina E sunt peștele, ouăle, orezul brun, usturoiul și altele. Această vitamină, pe lângă faptul că este importantă pentru alăptare, face părul și pielea mai sănătoase și mai frumoase.

Mai multe despre acest subiect

Printre cele mai importante vitamine din timpul alăptării se numără această vitamină. Este recomandat să luați suplimente îmbogățite cu vitamina D. Este, de asemenea, o idee bună să vă expuneți la lumina soarelui mai des, astfel încât corpul dumneavoastră să poată produce în mod natural vitamina.

Experții recomandă femeilor care alăptează să ia 2 mg pe zi. Poate fi luat și ca supliment alimentar și este conținut în cantități mari în nuci, usturoi, arpagic, ciuperci, țelină, miel, somon și altele.