Mușchii dvs. au nevoie de o cantitate adecvată de nutrienți pentru a funcționa corect. Gradul scăzut de niveluri de vitamine și minerale Vă poate afecta capacitatea de a sta, de a sta în picioare, de a merge și de a vă deplasa. O varietate de factori, cum ar fi traume, boli, tulpini, oboseală, antrenament excesiv și inflamații pot slăbi mușchii și pot afecta funcția musculară. Unele vitamine și minerale pot ameliora disconfortul, pot reduce inflamațiile, pot îmbunătăți funcția musculară, pot vindeca mușchii deteriorați și pot readuce mușchii la o stare de sănătate optimă.

minerale

Vitamina B-1


Vitamina B-1, cunoscută și sub numele de tiamină, este o vitamină solubilă în apă, care repară mușchii deteriorați, îmbunătățește funcția sistemului nervos, reduce oboseala musculară, ameliorează durerile musculare, susține creșterea și dezvoltarea musculară și îmbunătățește productivitatea. Doza zilnică recomandată pentru vitamina B-1 este de 1,1 mg la femei și 1,2 mg la bărbați. Alimentele bogate în vitamina B-1 sunt linte, mazăre, orez brun cu cereale lungi îmbogățit cu pâine albă, cereale, portocale, spanac, lapte, ouă, pepene galben și nuci de Brazilia.


Vitamina C este un antioxidant care întărește sistemul imunitar și protejează organismul de infecții, viruși, toxine și boli care pot provoca sinuzită. Vitamina C reduce inflamația și umflăturile din pasajele sinusale, ameliorează sinusul și presiunea feței, reduce severitatea și durata sinuzitei, blochează eliberarea de histamine în corpul dumneavoastră, ajută la combaterea infecțiilor cronice ale sinusurilor și accelerează procesul de vindecare. Alimentele bogate în vitamina C sunt ardeii, guava, varza, muștarul, conopida, varza de Bruxelles, kiwi, papaya, clementine, portocale și ananas.

Vitamina E este un antioxidant solubil în grăsimi care îmbunătățește funcția imunitară și vă protejează mușchii de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi, potrivit Eric Decker, autorul cărții „Despre antioxidanții din alimentele musculare: strategii nutriționale pentru îmbunătățirea calității”, Decker raportează că vitamina reduce, de asemenea, inflamația musculară, favorizează creșterea musculară, relaxează mușchii tensionați, regenerează mușchii deteriorați, ameliorează durerile musculare, ameliorează crampele musculare, ajută la procesul de vindecare și elimină stresul oxidativ din corpul dumneavoastră. Doza zilnică recomandată pentru vitamina E. este de 15 mg pentru adulți. Alimentele bogate în vitamina E sunt uleiul de măsline, uleiul de canola, migdalele, arahidele, spanacul, morcovii și avocado.

Vitamina E de la marca Nature's Bounty este o alegere excelentă

Potasiu

Potasiul este un mineral care îmbunătățește funcția musculară, susține creșterea și dezvoltarea musculară, reduce slăbiciunea musculară și protejează împotriva crampelor musculare, spune Chris Jamie, autorul cărții scurte a musculaturii. Doza zilnică recomandată de potasiu este de 4700 mg pentru adulți. Sursele alimentare includ banane, cartofi curățați, prune uscate, portocale, roșii, migdale, semințe de floarea-soarelui și spanac.

Magneziu

Magneziul este un mineral care repară mușchii deteriorați, menține migrația celulară, crește tonusul muscular, relaxează mușchii tensionați, crește nivelurile de energie, îmbunătățește funcția musculară și ameliorează crampele musculare, potrivit Carol Ballard, autorul cărții Muscle: Injury, Boala și sănătatea. Doza zilnică recomandată pentru magneziu este de 320 mg la femei și de 420 mg la bărbați. Alimentele bogate în magneziu includ tărâțe de ovăz, melasă, banane, lapte, arahide, orez brun, grâu ras, spanac, fasole și okra.

Zinc

Zincul este un mineral care îmbunătățește funcția sistemului imunitar și protejează organismul de radicalii liberi dăunători care pot provoca sau complica sinuzita, potrivit Steve Blake, autorul „Vitaminelor și mineralelor”. Dr. Blake adaugă că zincul repară cavitățile sinusurilor deteriorate, reduce inflamația și umflarea în pasajele sinusale, scurtează timpul de recuperare, ameliorează sinusurile asociate cu durerile de cap și durerile faciale și reduce riscul de sinuzită cronică. Alimentele bogate în zinc includ stridii, carne de vită, ficat, semințe de susan, friptură de vită, semințe de pepene verde, pudră de cacao, miel, arahide și germeni de grâu.