Este important să mănânci corect pe tot parcursul vieții. Dar o dietă adecvată devine și mai importantă după vârsta de 40 de ani, când încep modificările legate de vârstă. Vitaminele și nutrienții vă ajută să vă simțiți bine și să luptați împotriva bolilor.

minerale

Odată ce o persoană împlinește 40 de ani, corpul nu mai funcționează atât de bine. Riscul de boli cronice precum cancerul, diabetul și bolile de inimă crește, masa musculară se deteriorează, metabolismul încetinește, femeile pot intra în menopauză. Toate acestea necesită să ai grijă de tine.

O modalitate de a rămâne în formă după 40 de ani este să obțineți suficient din vitaminele și mineralele potrivite. Deși este recomandabil să le obțineți din alimente, deoarece atunci acestea sunt cel mai bine absorbite de organism, uneori acest lucru nu este suficient. Iată vitaminele și elementele de care aveți nevoie după 40 de ani:

Vitamina B12

Este esențial pentru funcționarea normală a creierului și a sângelui. Pe măsură ce copiii și adulții mai tineri primesc cantitatea potrivită de alimente, cum ar fi ouă, pește, carne, produse lactate, pe măsură ce corpul îmbătrânește, absorbția vitaminei scade. După ce împlinești 40 de ani și înainte de a împlini 50 de ani, ai nevoie de 2,4 mg de vitamina B12 pe zi, pe care o poți lua ca supliment alimentar.

Vitamina D

Deficiența sa este asociată cu diabetul, bolile de inimă și unele tipuri de cancer. Această vitamină are o mare importanță pentru absorbția calciului. Cantitatea pe care o obțineți din alimente precum pește și cereale nu este suficientă și trebuie să luați suplimente. Sunt necesare 15 micrograme pe zi.

Calciu

Este necesar nu numai pentru oase și dinți sănătoși, ci și pentru mușchi, nervi și inimă. Dacă nu obțineți suficient calciu, corpul îl va îndepărta de pe oase. Odată ce ai 40 de ani, ai nevoie de aproximativ 1000 mg pe zi, pe care îl poți obține cu o dietă echilibrată cu alimente bogate în calciu precum lactate, spanac, broccoli, migdale, tofu.

Magneziu

Deficiența sa este asociată cu diabetul, inflamația și problemele cardiace. Datorită îmbătrânirii normale a corpului, femeile de peste 40 de ani sunt expuse riscului de hipertensiune arterială. Magneziul este foarte important pentru ei, deoarece ajută la reglarea acestuia. Este, de asemenea, implicat în funcționarea mușchilor, nervilor și a inimii și în controlul zahărului din sânge. Dacă dieta dvs. este echilibrată, veți obține 320 mg de magneziu necesare din alimente. Nucile și semințele, legumele cu frunze, soia și avocado sunt bogate în element.

Potasiu

Este important pentru menținerea tensiunii arteriale și aveți nevoie de 4000 mg pe zi, pe care le puteți obține din alimente precum banane, cartofi dulci, fasole, linte.