oligoelemente

Faptul că aceste substanțe care intră în corpul nostru cu alimente sunt foarte importante este cunoscut de toată lumea. Vitaminele și oligoelementele „funcționează” ca regulatori ai celor mai importante procese chimice din metabolism. Și, desigur, în timpul sarcinii, rolul lor devine și mai important. O nouă „stare celulară” se „construiește” în corpul viitoarei mame și una dintre garanțiile pentru perfecțiunea acestei „construcții” este tocmai aportul optim de vitamine și microelemente în corpul femeii însărcinate.

Nevoia zilnică minimă a vitaminei viitoarei mame:

• vitamina A. 800 mcg
• vitamina D. 10 mcg
• vitamina K. 65 mcg
• vitamina E. 10 mg
• Vitamina C . 70 mg
• vitamina B1. 1,5 mg
• vitamina B2. 1,6 mg
• vitamina B6. 2,2 mg
• vitamina B12. 2,2 mcg
• vitamina PP. 17 mg
• acid folic. 400 mcg
Un meniu zilnic bine echilibrat, bine citit, al unei femei însărcinate conține o cantitate suficientă de vitamine și oligoelemente. Prin urmare, în cazurile clasice, în prezența unei astfel de diete, medicii nu recomandă aportul suplimentar de multivitamine. Singura excepție este acidul folic (vitamina Bc), care este prescris tuturor, indiferent de natura dietei lor.

Cu toate acestea, vitaminele și suplimentele cu oligoelemente sunt necesare în:

• Sarcină cu gemeni
• Consumatori de alcool
• Fumători
• Cei care au un meniu restrictiv

În toate cazurile, este recomandabil să consultați un specialist înainte de a lua multivitamine !

Vreau să spun câteva cuvinte despre acid folic. Am menționat deja rolul ei excepțional în timpul sarcinii. Participând la procesul de diviziune celulară, această vitamină oferă viteza necesară de creștere și dezvoltare a fătului, în special în stadiile incipiente. Aportul zilnic de acid folic reduce foarte mult riscul de probleme de dezvoltare fetală (în special defecte ale tubului neural). Această vitamină se găsește în broccoli, spanac din frunze, ardei verde, portocale și grapefruit, soia etc.). În ciuda dietei bogate a acestor produse, o femeie însărcinată nu poate fi întotdeauna sigură de un aport suficient de acid folic în corpul ei. Prin urmare, această vitamină este prescrisă suplimentar.

Acidul folic este o vitamină solubilă în apă (Vitamina B9), care participă ca o coenzimă la biosinteza aminoacizilor și a bazelor de acid nucleic. Deficitul de acid folic duce la tulburări în construcția și dezvoltarea celulelor din corpul uman, care provoacă defecte în construcția tubului neural al fătului și provoacă apariția spinei bifide. Deficitul de acid folic provoacă, de asemenea, tulburări ale sistemului hematopoietic, care se manifestă clinic ca anemie macrocitară.

Necesarul zilnic de acid folic al organismului este de 0,2 miligrame (200 micrograme). În timpul sarcinii, această nevoie crește. Doza de 0,4 miligrame (400 micrograme) a fost stabilită în practica mondială ca o doză zilnică suficientă pentru a compensa nevoile crescute ale unei femei însărcinate de acid folic.

În legătură cu evoluția normală a sarcinii și reducerea riscului de a dezvolta spina bifida la nou-născut, se recomandă să începeți să luați acid folic cu cel puțin 1 lună înainte de sarcină și să continuați în primele 3 luni de sarcină. Dacă sarcina nu este planificată, începeți să luați acid folic imediat ce este stabilit. Deoarece este dificil să se prevadă apariția sarcinii, se recomandă ca orice femeie care este probabil să rămână gravidă să ia zilnic 0,4 miligrame de acid folic. "

Să notăm un alt lucru foarte important:

Nocivul poate fi nu numai eșec, ci și surplusul de vitamine. Cercetări recente au arătat că un exces de retinol (una dintre formele de vitamina A) crește riscul de defecte fetale în dezvoltarea sistemului nervos, a rinichilor, a inimii, a organelor genitale și a membrelor. Această formă a vitaminei se găsește în produsele de origine animală (în special în produsele de panificație) și în unele produse de panificație, precum și în complexele multivitamine cu formule mai vechi. Riscul este crescut dacă femeia însărcinată primește mai mult de 10 mii UI zilnic cu alimente (unități de dozare).

Ca sursă de forme inofensive de vitamina A. Medicii recomandă legume și fructe de culoare galbenă până la portocalie (morcovi, cartofi dulci, dovleac, broccoli etc.). provitamina A (beta-caroten), necesare pentru făt și care nu cauzează deteriorarea acestuia.

Atunci când cumpărați multivitamine special pentru femeile însărcinate, asigurați-vă că formula lor include beta-caroten, iar doza sa nu trebuie să depășească în mod ideal 5000 UI.!

Oligoelemente

Nevoia zilnică a gravidei pentru microelementele de bază este următoarea:

• calciu. 1200 mg
• fosfor. 1200 mg
• magneziu. 320 mg
• fier. 30 mg
• zinc. 15 mg
• iod. 175 mcg
• seleniu. 65 mcg

Problema necesității aportului zilnic suplimentar de micronutrienți se decide împreună cu medicul în fiecare situație specifică. Printre microelemente, fierul are o importanță prioritară. Se cheltuiește activ pentru fabricarea de globule rosii, care alimentează fătul cu oxigen. Chiar și cu o dietă echilibrată, este uneori nevoie de un supliment de fier. De obicei, în acest caz, medicul este ghidat de rezultatele analizelor de sânge ale gravidei.

În timp, unii experți au decis că abaterea de la apetitul normal, uneori observată la femeile însărcinate, este asociată cu o deficiență de fier în organism. Administrarea suplimentelor de fier poate provoca uneori constipație. Unele medicamente care conțin fier sunt produse într-un complex cu laxative ușoare.

Calciul și bebelușii sănătoși merg mână în mână !

„Bea-ți laptele, mănâncă-ți bucata de brânză” este una dintre instrucțiunile pe care femeile însărcinate le aud cel mai des de generații de la mamele și medicii lor. Acest sfat are un mesaj important - laptele este o sursă majoră de calciu, un mineral despre care știm că este esențial pentru oase și dinți. Dacă o femeie însărcinată nu primește suficient calciu, bebelușul „suge” cantitatea necesară de oase ale mamei sale.

Poate că preocuparea noastră cu privire la calorii ne face să excludem produsele lactate din meniul nostru. Oricare ar fi motivul, majoritatea femeilor nu primesc suficient calciu pentru oasele lor, cu atât mai puțin oasele în curs de dezvoltare ale bebelușului. Astfel, majoritatea femeilor au un deficit de calciu atunci când concep. Este posibil ca cantitatea zilnică prenatală (prenatală) de vitamine/minerale să nu vă ofere suficient calciu. Majoritatea preparatelor prenatale conțin 200 până la 300 mg. calciu - aproximativ 1000 mg. mai mică decât cantitatea zilnică necesară pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Deci, verificați eticheta preparatului și discutați cu medicul dumneavoastră. Trebuie să vă asigurați că obțineți suficient calciu în fiecare zi prin alimente și surse naturale.

O analiză a 14 studii științifice publicată în Jurnalul Asociației Medicale Americane arată că femeile care iau între 1.500 și 2.000 mg de calciu în fiecare zi în timpul sarcinii au un risc redus de preeclampsie, principala cauză a nașterii premature. Calciul ajută la menținerea tensiunii arteriale normale în timpul sarcinii. Un alt lucru de reținut este că o linguriță de sare pe zi poate reduce masa osoasă cu 1,5% pe an, iar o ceașcă de 150 ml de cafea (112 mg de cofeină) crește pierderea de calciu cu 10 mg.

Peste 99% din calciu este implicat în construirea structurilor minerale ale scheletului și determină rezistența acestora. În cazul aportului scăzut de calciu cu alimente, calciul este eliberat din oase, asigurându-se astfel nivelul constant în plasmă, care este asociat cu funcțiile sale de reglare. Absorbția calciului din alimente este reglementată de vitamina D și este influențată de aportul de calciu cu dieta și starea fiziologică a corpului. Digestibilitatea este mai mare în adolescență și în timpul sarcinii și odată cu creșterea vârstei peste 50 de ani scade treptat. Laptele și produsele lactate sunt cea mai bună sursă de calciu foarte digerabil. Fosfopeptidele lactozei și cazeinei din lapte stimulează digestibilitatea acestuia. Unele alte alimente - nucile, legumele cu frunze sunt, de asemenea, o sursă de calciu, dar cu digestibilitate redusă. Alimentele bogate în oxalați, fitate și grăsimi suprimă absorbția.

"Mamă"

Vitamine A, E, C, B -1,2,6,12, D3, acid folic, niacinamidă, biotină, acid pantotenic, calciu, magneziu, iod, fier, cupru, zinc, crom, mangan, molibden, seleniu.

Când decideți întrebarea: „să beți sau să nu beți” preparate vitaminice, nu uitați - considerațiile pur financiare ar trebui să joace ultimul rol.

Sarcina nu este un eveniment în care trebuie să faci economii.