ELLE vă oferă 20 de răspunsuri sincere, încercate și testate la diferite întrebări care ne entuziasmează - de la ciclu până la purtarea tocurilor înalte.

Dacă sunteți

1. Cum să strâng mușchii brațelor mele?

Chiar și să purtați o geantă grea sau un laptop de acasă la serviciu vă puteți dezvolta mușchii brațelor. Nu uitați să schimbați greutatea de la un umăr la altul la intervale regulate. În caz contrar, pe lângă încărcarea mușchilor unui singur braț, puteți obține și o curbură a coloanei vertebrale. Dacă sunteți un fan al exercițiilor fizice, concentrați-vă eforturile asupra acelei părți a brațelor care atârnă cel mai adesea - tricepsul. Mărește și întinde un mușchi cu ajutorul ganterelor de la 2 la 5 kg în trei serii de 15 repetări de mai multe ori pe săptămână.

2. De ce simt durere după un masaj?

Masajul profund poate crește cantitatea de acid lactic din mușchi și le poate provoca micro-leziuni, care în cele din urmă se pot transforma în inflamații pe termen scurt până când zona se vindecă singură. Acest proces este însoțit de o senzație neplăcută de durere. Dacă sunteți predispus la acest lucru, spuneți-i maseurului. O măsură preventivă împotriva durerii este întinderea ușoară în timpul masajului.

3. Este posibil ca ciclul meu neregulat să fie un rezultat al stresului la birou?

Medicii spun adesea că ciclul este o oglindă a sănătății femeilor. Primul semn că ceva nu este în regulă cu corpul nostru este atunci când menstruația devine neregulată. O schimbare în dietă, exerciții fizice, mediu sau stres poate duce la omiterea uneia sau a două perioade. Nu întârziați o vizită la un ginecolog pentru mai puțin de 6 perioade menstruale într-un an, deoarece acest lucru poate fi un semn al unei probleme de fertilitate existente sau a unui dezechilibru nutrițional în organism. Dacă nu acordați atenție, pe termen scurt veți experimenta modificări frecvente ale dispoziției și nervozitate, iar pe termen lung - dezechilibrul nivelurilor hormonului estrogen poate afecta indirect cantitatea de colesterol din sânge sau chiar duce la osteoporoză .

4. Băuturile bogate în vitamine pot reduce ridurile mele?

Studiile nu confirmă în mod concludent dacă administrarea de vitamine poate ajuta la combaterea îmbătrânirii pielii, a acneei sau la creșterea cantității de colagen și elastină din piele. Cu toate acestea, băuturile cu vitamine sunt extrem de utile în dietă. Citiți cu atenție etichetele și evitați sucurile bogate în zahăr, care pot încetini procesul de slăbire și pot crește posibilitatea unor procese inflamatorii la nivelul pielii.

5. Vreau să am mușchii spatelui mai feminini. Cu injecțiile cu Botox va funcționa?

Medicii încă experimentează dacă injectarea de Botox în mușchi le poate determina contractarea. Rezultatele sunt încurajatoare - după o injecție cu Botox la vițeii a șase participanți, se observă o contracție semnificativă a mușchiului, care are efect timp de 6 luni. O altă modalitate de a-ți face mușchii mai eleganți este prin sport. Vă recomandăm să alegeți între Pilates și yoga, deoarece aceste două sporturi fac ca mușchii să se dezvolte în lungime, nu în grosime. Dacă sunteți suficient de persistent, mușchii vor arăta mai slabi și mai lungi la fiecare antrenament.

6. Nu sunt deloc flexibil. Când mă aplec, nu-mi pot atinge degetele de la picioare. Este normal?

Dacă nu vrei să lupți pentru titlul de „Miss Rubber”, a nu fi atât de flexibil nu este fatal. Chiar dacă nu vă puteți atinge picioarele, nu înseamnă că aveți o problemă de sănătate. Oamenii care sunt mai plastici rareori își rup sau își dislocă membrele. Când ai 20 de ani, este posibil ca lipsa de flexibilitate să nu conteze prea mult pentru tine, dar pe măsură ce îmbătrânești, devine mai periculos. Așadar, păstrați-vă corpul flexibil cu întinderea, indiferent de vârsta dvs.

7. Faceți tocurile înalte să reducă arcul piciorului?

Arcul piciorului se micșorează atunci când articulația gleznei nu se mișcă suficient. Dacă piciorul rămâne în aceeași poziție cea mai mare parte a zilei, indiferent dacă pantofii sunt înalți sau scăzuți, tendonul lui Ahile se scurtează și pentru a compensa acest lucru, piciorul este aplatizat. Luați măsuri preventive și schimbați înălțimea pantofilor în fiecare zi. Asa numitul barele de alergători - sprijiniți-vă de perete, ridicați un picior înapoi, încercând să-l mențineți drept și îndoiți-l la genunchi. Faceți acest exercițiu simplu de mai multe ori pe zi pentru a relaxa tendonul și a vă proteja arcul piciorului.

8. Cum îmi pot șterge vergeturile?

Vergeturile apar atunci când pielea se întinde ca urmare a unei modificări bruște a greutății, de exemplu în timpul sarcinii. Apoi, colagenul din piele se întinde și apar la suprafață dungi neplăcute de culoare albă sau roșie. Din păcate, sunt extrem de greu de îndepărtat, mai ales dacă au o vârstă mai mare de 6 luni. Studiile arată că un laser special care stimulează producția de colagen în celule poate șterge ușor vergeturile. Cu toate acestea, experții sunt sceptici, deoarece doar 20% dintre femeile care au suferit mai mult de 6 astfel de proceduri prezintă îmbunătățiri. O alternativă la tratamentul cu laser este aplicarea zilnică a cremelor cu retinol A pe zonele afectate (nu utilizați în timpul sarcinii sau alăptării!). Cu toate acestea, rezultatele vin încet - abia după un an puteți observa o îmbunătățire. Pentru a preveni vergeturile, în special pe abdomen în timpul sarcinii, aplicați în mod regulat creme hidratante care vă vor face pielea mai elastică.

9. Există o modalitate de a reduce cantitatea de calorii fără a-mi încetini metabolismul?

Fii activ fizic - aceasta este formula câștigătoare. Când limitați cantitatea de calorii pe care le consumați, dar nu vă exercitați, pierdeți, pe de o parte, grăsime, dar pe de altă parte, țesutul muscular și o parte din greutatea organelor interne. Și întrucât viteza metabolismului depinde mai ales de mușchi, cu cât acestea slăbesc mai mult, cu atât încetinește. Pentru a evita acest lucru, găsiți sportul potrivit pentru dvs. și practicați-l cel puțin de două ori pe săptămână.

10. Cum să faci față grăsimii din burtă?

Turtirea în jurul abdomenului este mai degrabă o problemă de sănătate decât o problemă estetică. Ei ne avertizează că cantitatea de grăsime din jurul principalelor organe ale corpului este crescută. Persoanele care se îngrașă în principal în zona taliei au adesea niveluri ridicate ale hormonului cortizol, așa-numitul hormonul stresului. Dacă dormi mai mult și eviți stresul, vei topi grăsimea din jurul abdomenului. Se recomandă să alergi sau să mergi timp de 30 până la 60 de minute în fiecare zi și să consumi mai multe fibre, fructe, legume, cereale și grăsimi sănătoase precum omega 3 conținut în pește. Dacă doriți să pierdeți mai mulți centimetri din talie mai repede, alegeți exerciții aerobice înainte de dietă, deoarece grăsimea abdominală este o sursă constantă de energie. Reducând depunerile de grăsime din jurul taliei, veți stabiliza nivelul de insulină, zahăr din sânge și veți proteja împotriva proceselor inflamatorii interne.

11. Pot să-mi protejez sânii de cădere?

Motivul principal pentru căderea sânilor de-a lungul anilor este lăsarea și slăbirea ligamentului (țesut care leagă organele dintre ele, similar cu un tendon). Așadar, purtați un sutien, dar alegeți-l corect după caz. Atunci când faceți mișcare, alegeți sutiene de exerciții care sunt mai strânse, dar mai subțiri și mai confortabile. Nu uitați să faceți și exerciții. Se recomandă mișcări alternative, care, pe de o parte, strâng pieptul și, pe de altă parte, dizolvă pieptul.

12. Pot cremele speciale să elimine varicele?

Din păcate, acest lucru nu este posibil. Varicele sunt un simptom al valvei venoase deteriorate și nu există nici un remediu pentru acest lucru. Principalele motive pentru apariția lor pot fi ereditatea, sarcina și exercițiile fizice excesive în zona abdominală mijlocie, în urma căreia fluxul sanguin este reținut în picioare. Scleroterapia este o metodă în care o soluție spumoasă este injectată într-o venă și determină dispariția zonelor cu probleme. O alternativă la acest tratament este noua procedură cu laser endovenos, care este utilizată pentru varicele profunde.

13. Cum să ai o gleznă mai subțire?

Grosimea gleznei depinde de tendoanele care se intersectează la nivelul articulației, nu de greutatea ta. Acest lucru explică, de asemenea, de ce liposucția gleznei nu este la fel de eficientă. Pentru a face față acestei probleme, încercați exerciții de forță pentru a construi mușchii picioarelor. La rândul lor, ei vor trage tendoanele și le vor face mai alungite și mai modelate. Dacă nu sunteți un fan al activității fizice, vă puteți ascunde gleznele groase cu ajutorul unor haine voluminoase, în special rochii în formă de A și pantofi cu platforme masive.

14. Funcționează loțiunile anticelulitice?

Celulita nu este vindecabilă. Singurul lucru pe care îl puteți face este să controlați răspândirea și să ștergeți o parte din acesta. Acest lucru se datorează substanțelor cofeină și ginkgo biloba, care sunt conținute în majoritatea produselor anticelulitice. Rezultatele ar trebui să fie vizibile după cel mult o lună. Dacă după această perioadă nu găsiți îmbunătățiri, consultați un medic care vă va introduce metode alternative de reducere a celulitei.

15. Există vitamine și suplimente care cresc dimensiunea sânilor?

Din pacate, nu. Cea mai eficientă modalitate de a scăpa de o mărime mică a sutienului este plasarea implanturilor de silicon prin intervenție chirurgicală. O altă opțiune posibilă, non-chirurgicală, este cu ajutorul hormonului estrogen, care afectează dimensiunea sânilor. Se excretă în corpul unei femei în timpul sarcinii și atunci când se iau pilule contraceptive.

16. Care este cel mai simplu și mai ieftin mod de a îndepărta părul?

Îndepărtarea cu laser cu efect și pentru o lungă perioadă de timp îndepărtează părul, dar este o procedură costisitoare pe care nu toată lumea și-o poate permite. Masca de ceară este mai accesibilă, dar mai dureroasă. Se aplică pe părul feței, precum și pe orice altă parte a corpului. Pentru suprafețe mai mari, se recomandă utilizarea epilatoarelor. Dacă observați păr neobișnuit de greu, vizitați un ginecolog, deoarece poate fi un semn al unui dezechilibru hormonal asociat cu niveluri ridicate de testosteron sau progesteron.

17. Pilulele contraceptive pot provoca pistrui?

Dacă aveți deja pistrui, acestea pot deveni mai întunecate, dar nu ar trebui să apară altele noi. În timpul sarcinii și la administrarea pilulelor contraceptive, pielea femeilor suferă aceleași modificări. Combinația dintre hormonul estrogen, unul dintre ingredientele din pastilele anticoncepționale și razele solare stimulează pigmentarea celulară și face pistruii să arate mai întunecați. Un alt motiv de îngrijorare este melasma bolii pielii, care afectează femeile care iau pilule contraceptive. Cereți unui dermatolog să vă prescrie hidrochinonă sau acetat de retinol (vitamina A). Și nu uitați să aplicați loțiune de protecție solară cu factor de protecție 50 ori de câte ori sunteți expus la soare.

18. Ar trebui să iau vitamine cu contraceptive?

Femeile care iau pilule contraceptive pentru o lungă perioadă de timp au niveluri ușor mai scăzute de vitamine B și C, care sunt importante pentru nervi, oase și piele. Se recomandă să luați zilnic multivitamine sau vitamine B6, D și calciu împreună cu pastilele pentru copii. Fiecare femeie, indiferent dacă ia sau nu contraceptive, ar trebui să ia 1000 până la 1300 mg de calciu pe zi.

19. Cum să slăbești cel mai repede 2 kg?

Este foarte dificil pentru femei să slăbească mai mult de un kilogram pe săptămână. Corpul nostru se bazează pe grăsimi pentru a produce hormoni, deci din punct de vedere al sănătății nu este util să slăbim prea repede. Cel mai bine este să vă limitați aportul de calorii la 500 pe zi și să ardeți 300 de calorii mai mult decât de obicei. Astfel veți pierde aproximativ 2-3 kg în două săptămâni. Deoarece mușchiul este mașina pentru arderea caloriilor, cel mai bine este să ridicați greutățile. Leneșul poate combina sucuri de fructe și multă odihnă, care este o rețetă încercată și testată pentru vedetele spectacolului. Este posibil să fiți puțin iritabil în primele zile, dar vă veți adapta treptat corpul la noua dietă. În plus față de iritație, pot apărea și alte efecte secundare, cum ar fi respirația urât mirositoare, cefaleea, anxietatea și insomnia.

20. Dacă fac mișcare pe stomacul gol, voi arde mai multe calorii?

Această afirmație este un mit absolut. Caloriile sunt caloriile tale. Când le iei sau le arzi, nu există nicio diferență, deoarece suma este aceeași. Singura diferență constă în confort în timpul exercițiului. Cine ar dori să facă exerciții după un meniu consistent?