03 octombrie Mănâncă înainte de antrenament

înainte

Rezultatele obținute sunt determinate de calitatea antrenamentului și este influențată de forță și rezistență. Pentru a le asigura, trebuie să vă odihniți bine și să mâncați anumite alimente înainte de antrenament.

1. Glucide lente

Ele sunt o sursă de energie cu eliberare lentă și vă susțin pe tot parcursul antrenamentului. Sursele bune de carbohidrați lente sunt orezul, fulgi de ovăz și pâinea neagră.

Desigur, efectul lor va fi pozitiv cu moderare, deoarece cantități mari nu permit organismului să le metabolizeze, iar apoi sângele este direcționat către stomac, nu către mușchi. Cantitatea optimă înainte de antrenament este de aproximativ 20-40 de grame de carbohidrați încet (în funcție de greutatea dvs.), cu o oră sau două înainte de antrenament.

2. Fructe

Pentru mai mult ton și un început bun de antrenament, este bine să mâncați niște carbohidrați rapizi. O alegere adecvată în acest caz sunt portocalele, bananele și merele - nu numai datorită carbohidraților, ci și datorită vitaminelor și electroliților pe care îi conțin.

3. Proteine

Proteinele sunt un aliat important în creșterea masei musculare. Deși alegerea produselor gata preparate sub formă de suplimente este bogată, dacă preferați să o luați în mod natural, alimentele prin care o puteți obține sunt brânza de vaci, proteine, pește, pui, carne de vită, curcan.

4. Suplimente alimentare cu acțiune rapidă

Alegerea suplimentelor nutritive potrivite pentru activitatea sportivă este imensă. Este important să alegeți un supliment cu acțiune rapidă și care trebuie luat cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament. O alegere bună sunt produsele cu cofeină și argan, care îți vor oferi mai multă energie.

5. Aportul de lichide.

Cu două ore înainte de antrenament, se recomandă administrarea a aproximativ 0,5 litri de lichid și până la 300 ml - cu 20 de minute înainte de antrenament. Puteți afla mai multe despre subiect aici> Cantitatea potrivită de apă și exerciții fizice.

Puteți obține mai multe informații și sfaturi utile de la specialiștii noștri calificați echipă, care îți este mereu la dispoziție.
Vă dorim noroc!